sisältö:
- PCOS: n harjoitusrutiini auttaa lisäämään onnistuneen raskauden mahdollisuuksia
- Säännöllinen liikunta on tehokkaampaa raskauden nopeuttamisessa PCOS-naisilla kuin vain käyttämällä ehkäisypillereitä
- Mikä on oikea harjoitus, jos sinulla on PCOS?
Polysystinen munasarjojen oireyhtymä, eli PCOS, on hormonitasapainon häiriö, joka aiheuttaa kuukautisten epäsäännöllisyyden. Nämä kuukautiskysymysongelmat voivat aiheuttaa vaikeuksia saada raskautta naisille, joilla on PCOS. PCOS: n saaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi tulla raskaaksi. Naiset, joilla on PCOS, voivat silti työskennellä raskauden paremmalla harjoittelulla. Miksi PCOS: n edut ovat?
PCOS: n harjoitusrutiini auttaa lisäämään onnistuneen raskauden mahdollisuuksia
PCOS-naisilla on yleensä pienet kystat (nestemäiset pussit) munasarjassa, mikä tekee niistä suurempia. Nämä kystat eivät ole vaarallisia, mutta voivat aiheuttaa estrogeeni- ja progesteronitasojen epätasapainon. Tämä hormonihäiriö aiheuttaa erilaisia oireita, jotka vaihtelevat epäsäännöllisistä kuukautiskierroksista, liiallisesta hiusten kasvusta, akneista ja ylipainoisista tai lihavista. Tämä hormonihäiriö vaikeuttaa myös naisten PCOS-raskautta kuin muut naiset.
Hyvä uutinen, Dr. Penn State College of Medicinein synnytyslääkäri Richard S. Legro sanoi, että mahdollisuuksia menestyä raskauden aikana, kun PCOS on käytössä, voidaan lisätä harjoittelemalla säännöllisesti. Kehon kunto on raportoitu määrittelevät mahdollisuutesi tulla raskaaksi.
Säännöllinen liikunta, joka on luonnollisesti tasapainotettava terveelliseen ruokavalioon, joka on tasapainotettu erityisesti PCOS: n kanssa, voi auttaa sinua hallitsemaan ylimääräistä painoa. Mitä enemmän rasvaa kerääntyy kehoon, elimistö on alttiimpi estrogeenin tuotannon säätelylle. Lopuksi hormonien määrä muuttuu epänormaaliksi, mikä tekee kuukautiskierron hajoamisesta.
Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään kolesterolia ja verenpainetta ja lisää insuliiniresistenssiä. Paitsi että säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua tehokkaammin hallitsemaan stressiä, nukkumaan paremmin ja paremmin, välttämään masennuksen oireita. Kaikki tämä voi lopulta parantaa yleistä kuntoa ja hedelmällisyyttä.
Siksi asiantuntijat neuvoo naisia, joilla on PCOS: ia, käyttämään tarkasti terveellistä ruokavaliota. Molemmat näistä elämäntapamuutoksista auttavat laihtumaan, mikä voi lopulta auttaa elimistöä säätelemään lisääntymishormoneja paremmin.
Säännöllinen liikunta on tehokkaampaa raskauden nopeuttamisessa PCOS-naisilla kuin vain käyttämällä ehkäisypillereitä
Tutkimuksesta ilmenee, että ehkäisytablettien ottaminen voi lisätä hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS. Syntymänhallinnan pillerit toimivat vakauttamaan hormonien tuotantoa elimistössä. Muissa tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että PCOS-hoidon rutiininomaiset edut ovat suuremmat raskauden todennäköisyydelle kuin vain ehkäisytabletit.
Tulokset osoittavat, että liikunta auttaa vähentämään painoa jatkuvasti, mikä voi parantaa naisten lisääntymisterveyttä ja aineenvaihduntaa. Sitä vastoin juuri suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ottaminen ei välttämättä takaa naisen kuukautiskierron järjestämistä.
Säännöllisemmän kuukautiskierron jälkeen on helpompi ennustaa ovulaatiota raskauden suunnittelemiseksi. (Jos haluat lisätietoja hedelmällisyydestäsi, yritä tarkistaa HelloSehat-hedelmällisyyslaskin tai seuraavasta linkistä: https://bit.ly/2w2LxNa).
Mikä on oikea harjoitus, jos sinulla on PCOS?
Periaatteessa kaikki harjoitukset lisäävät mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, jos sinulla on PCOS, kunhan se tehdään säännöllisesti. Joitakin harjoitustyyppejä ovat kävely, juokseminen, uinti, jooga ja pyöräily.
On tärkeää muistaa, että sinun pitäisi harjoittaa kehosi kykyä. Älä pakota käyttämään liikaa liikaa kovalla intensiteetillä. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen liikunta viisi tuntia viikossa (tai jopa enemmän) voi vähentää raskauden mahdollisuutta 42 prosentilla. Joten, sinun pitäisi vain käyttää luonnollisesti.
