sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nike - Dream Crazy
- Mikä se on hedelmällisyyden ruokavalio?
- Miten tehdä hedelmällisyyden ruokavalio?
- 1. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvaa
- 2. Lisätään tyydyttämättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
- 3. Valitse ja kuluta enemmän kasviproteiinia
- 4. On parempi kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja
- 5. Valitse maito täynnä kermaa verrattuna rasvattomaan maitoon
- 6. Ota foolihapon lisäaineet
- 7. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rautaa
- 8. Pidä kehosi hyvin hydratoituna
- 9. Säilytä ihanteellinen painoindeksi
- 10. Tee fyysistä toimintaa
Lääketieteellinen video: Nike - Dream Crazy
Ehkä jotkut teistä, joilla on ongelmia saada lapsia, ovat yrittäneet monin tavoin nopeuttaa lasten saantia. Lääketieteellisistä, vaihtoehtoisista, kasviperäisistä ja jopa ruokamenetelmistä. Monet oletukset viittaavat siihen, että elintarvikkeiden, kuten itujen, simpukoiden, valkosipulin jne. Syöminen voi auttaa ravitsemaan lisääntymisjärjestelmää ja nopeuttamaan lasten saantia. Onko se totta? Vai onko se vain myytti?
American Reproductive Medicine -yhdistyksen mukaan ainakin tiedetään, että 10% väestöstä kärsii hedelmällisyyshäiriöistä ja on vaikea saada jälkeläisiä. He eivät todellakaan voi hallita kaikkia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä tai hedelmättömyyttä, mutta ne voivat säätää ruokavaliota ja ruokavaliota, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttä.
Mikä se on hedelmällisyyden ruokavalio?
Vuonna 2007 Harvard tutki ruoan ja hedelmällisyyden välistä suhdetta ja julkaisi sitten hedelmällisyyttä lisäävän ruokavalion tai ruokavalion hedelmällisyyden lisäämiseksi. Tätä motivoi sairaanhoitajien terveystutkimus, jossa oli mukana jopa 238 tuhatta 30–55-vuotiasta naista. Tämä tutkimus osoittaa, että henkilön kuluttama ruoka ja juomat voivat vaikuttaa mahdollisuuteen tulla raskaaksi. Tutkimuksessa tiedettiin, että naisten ryhmät, jotka seurasivat tai menivät läpi hedelmällisyyden ruokavalio voi vähentää hedelmättömyyden riskiä huonosta laadusta johtuvien munien vuoksi jopa 66% ja vähentää muiden tekijöiden vuoksi 27%: n hedelmättömyyden riskiä.
Miten tehdä hedelmällisyyden ruokavalio?
Tässä on 10 periaatetta hedelmällisyyden ruokavalio Harvard Medical Schoolin suosittelema:
1. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvaa
Trans-rasvaa kehossa tekee verisuonten tukkeutumisen, jotta se voi häiritä lisääntymiselimiä suljettujen verisuonten ja veren virtauksen vuoksi.
2. Lisätään tyydyttämättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
Monokyllästämättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa lisäämään kehon herkkyyttä insuliinille ja voittamaan kehon tulehduksen, ja molemmat ovat hyviä naisten hedelmällisyyteen. Laajenna omega-3: ta sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, rasvaisen kalan eli lohen ja sardiinien, kulutusta.
3. Valitse ja kuluta enemmän kasviproteiinia
Kasviproteiini on hedelmällisyyden kannalta parempi kuin eläinproteiini. Voit korvata punaisen lihan, jota syöt usein punapapujen, maapähkinöiden, soijapapujen, tofun, tempehin kanssa, mikä voi lisätä hedelmällisyyttä.
4. On parempi kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja
On suositeltavaa kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja, joita elimistö hajottaa pitkään, sen sijaan että he vähentävät hiilihydraattien saantia kokonaan. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmien, vihannesten, vehnän ja pähkinöiden kuitu, voivat lisätä hedelmällisyyttä kontrolloimalla verensokeriarvoja ja ylläpitämällä hyvää insuliinitoimintaa.
5. Valitse maito täynnä kermaa verrattuna rasvattomaan maitoon
Jos luulet rasvattoman maidon tai rasvattoman maidon olevan hyvä, niin olet väärässä. Itse asiassa hyvä maito, joka auttaa hedelmällisyyttä, on täysrasvainen maito. Rasvaton maito voi jopa aiheuttaa riskin tulla raskaammaksi. Siksi, jos suunnittelet raskautta, voit korvata rasvattoman maidon maitoon täynnä kermaa, jäätelö ja jogurtti.
6. Ota foolihapon lisäaineet
Foolihappo on yksi ravintoaineista, joita tarvitaan hedelmällisyyteen liittyvissä ongelmissa. On suositeltavaa kuluttaa jopa 400 mcg foolihappoa yhdessä päivässä. Lisäksi foolihappo on erittäin tarpeen raskauden aikana, joten voit säilyttää foolihappoa, jos olet raskaana myöhemmin. Foolihappoa voidaan saada myös syömällä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, kuten vihreitä lehtivihanneksia.
7. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rautaa
Sairaanhoitajien terveystutkimuksen tulokset osoittavat, että kasveista peräisin olevan raudan kulutus voi lisätä hedelmällisyyttä. Esimerkkejä kasveista valmistetuista rauta-elintarvikkeista ovat pinaatti, munuaispavut, kurpitsa, tomaatit, juurikkaat ja munat. Voit myös lisätä raudan imeytymistä elimistössä kuluttamalla erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
8. Pidä kehosi hyvin hydratoituna
On tärkeää pitää nesteet elimistössä, jos haluat nopeuttaa ja lisätä hedelmällisyyttä. Paras nesteen kulutus on kivennäisvettä, jolla ei ole kaloreita, mutta joka pystyy vastaamaan kehon nesteisiin. Vältä virvoitusjuomia ja erilaisia sokeria sisältäviä juomia, koska ne voivat vähentää hedelmällisyyttä.
9. Säilytä ihanteellinen painoindeksi
Kehon massaindeksi (BMI) on toimenpide henkilön ravitsemustilan määrittämiseksi. Jos joku BMI on normaalia suurempi, sitä voidaan kutsua ylipainoiseksi tai lihavaksi. Kun ihmiset, joiden BMI on normaalia vähemmän, voidaan sanoa kokevansa aliravitsemusta. Hyvä hedelmällisyyden BMI-arvo on 20-24. Jos et ole tällä rajalla, ota yhteys ravitsemusterapeutin tai lääkärisi puoleen normalisoidaksesi BMI: n.
10. Tee fyysistä toimintaa
Säännöllinen liikunta on hyvä hedelmällisyyteen, varsinkin jos sinulla on enemmän kuin normaali BMI. Tämä auttaa sinua muuttamaan BMI: n arvoa ihanteelliseksi. Liiallinen liikunta ja liian raskas voivat kuitenkin häiritä naisten hedelmällisyyttä.
LUE ALSO
- Kuinka usein seksistä tulee raskaaksi?
- Preeklampsian syyt, vaaralliset olosuhteet raskaana oleville naisille
- 10 Late Menstruation syyt Jos et ole raskaana
