sisältö:
- Lääketieteellinen video: Five things you can practice to cure overactive bladder | Natural Health
- Mitkä ovat tupakoinnin vaikutukset verenpaineeseen?
- Mitä vaaroja viina vaikuttaa verenpaineeseen?
- Miten voin lopettaa tupakoinnin ja rajoittaa alkoholin nauttimisen?
- 1. Sitoudu lopettamaan
- 2. Vältä tupakointia
- 3. Varattu itse
- 4. Tunnista riippuvuuden merkit
Lääketieteellinen video: Five things you can practice to cure overactive bladder | Natural Health
Joillekin ihmisille ei tuntuu, että tupakointi ei liity juomaliiniin. Mutta sinun täytyy olla varovaisempi alkoholin ja savukkeiden vaaroista. Molemmat voivat lisätä verenpaineen tai korkean verenpaineen riskiä, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä.
Tupakoinnin vaikutukset ja nesteiden vaarat verenpaineeseen ja sydämen terveyteen ovat olleet jo pitkään tunnettuja. Tässä on selitys.
Mitkä ovat tupakoinnin vaikutukset verenpaineeseen?
Tupakointi aiheuttaa suoran verenpaineen nousun jyrkästi ensimmäisen imun jälkeen. Systolisen verenpaineen taso nousee 4 millimetrilla elohopeaa (mmHg). Tupakkatuotteiden nikotiini laukaisee hermoston vapauttamaan kemikaaleja, jotka voivat rajoittaa verisuonia ja myötävaikuttaa verenpaineen nousuun.
Tupakointi aiheuttaa myös pitkäaikaisia vahinkoja verisuonille, joten se ei ainoastaan lisää verenpainetaudin riskiä, vaan voi myöhemmin kehittyä muita sairauksia, kuten aivohalvauksia, sydänsairauksia ja sydänkohtauksia.
Yksinkertaisesti sanottuna tupakoinnin ja verenpainetaudin yhdistelmä tuo sinulle suuremman riskin edellä mainittujen sairauksien kehittymiselle verrattuna verenpaineesta kärsiviin henkilöihin, jotka eivät tupakoi.
Mitä vaaroja viina vaikuttaa verenpaineeseen?
Pieninä annoksina alkoholi toimii laajentamaan verisuonia ja vähentämään tilapäisesti verenpainetta. Erilaiset tutkimukset ovat kuitenkin todenneet, että tapana juoda liikaa alkoholia pitkään voi lisätä verenpainetaudin riskiä tai pahentaa tilannetta, jos olet jo diagnosoitu.
Alkoholi voi todella supistaa verisuonia, jos niitä käytetään suurina annoksina ja toistetaan. Ajan myötä tämä voi myös vahingoittaa verisuonia ja muita sisäelimiä, mikä varmasti lisää erilaisia terveysriskejä.
Verenpaineen säätämiseksi niin, että se on aina normaalialueella, älä käytä enempää kuin yhtä alkoholijuomaa päivässä naisille ja enintään kaksi juomaa päivässä miehille. Jos vähennät alkoholin kulutusta, tutkimus osoittaa, että tämä voi vähentää systolisen verenpaineen tasoa 3 mmHg.
Miten voin lopettaa tupakoinnin ja rajoittaa alkoholin nauttimisen?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä tupakoinnin lopettamisesta ja alkoholin saannin rajoittamisesta.
1. Sitoudu lopettamaan
Aseta aloituspäivä ja allekirjoita tarvittaessa sopimus lähimmän puolison tai henkilön kanssa tupakoinnin lopettamiseksi. Sen jälkeen päästä eroon kaikista tupakkatarvikkeista, kuten savukkeista, otteluista, tuhkakupista, tupakointiin liittyvistä asioista. Keskustele lääkärin kanssa nikotiinikumin tai muiden työkalujen käytöstä.
2. Vältä tupakointia
Tuntuuko sinusta aina tupakointi, kun juodaan kahvia, syömisen tai kahvilan aikana? Etsi muita toimintoja niin kauan kuin teet nämä asiat. Kävele aterian jälkeen, juo vettä kahvin sijasta ja pureskele kumia, kun esimerkiksi hengität kahvilassa.
3. Varattu itse
Hemmottele itseäsi hauskojen aktiviteettien avulla, jotka ohjaavat mielesi tupakoinnista ja juomasta, kuten elokuvan katsomisesta, ostoksista, kiertoajeluista tai vain tekemästä uutta harrastusta täyttääkseen aikaa, joka antaa sinulle mielihyvää ja tyytyväisyyttä.
4. Tunnista riippuvuuden merkit
Jos sinulla on vaikeuksia rajoittaa alkoholia, saatat tarvita ulkopuolista apua. Kun alkoholi alkaa vaikuttaa työhön, kouluun tai suhteisiin, on aika hakea ammatillista apua. Tukiyhteisö voi auttaa, mutta vieroitusohjelma (alkoholin kokonaiskulutuksen lopettaminen) ja kuntoutus voi olla tarpeen, jos olet raskas juomari.
Et voi aina estää korkeaa verenpainetta, mutta voit hallita hypertension riskitekijöitä, kuten savukkeita ja alkoholia.
