sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fressis.fi - Eppu kertoo, kuinka vähentäminen auttaa tupakoinnin lopettamisessa
- Etsi syyt
- Muuta juomatyyppiäsi
- Kerro perheelle, ystäville ja työtovereille tupakoinnin lopettamista koskevista suunnitelmista
- Aktiivinen liikkuminen
- Hävitä savukkeet ja muut tupakkatuotteet kotoa, autoa ja toimistoa.
- Jätä kädet ja suu mahdollisimman kiireisesti
Lääketieteellinen video: Fressis.fi - Eppu kertoo, kuinka vähentäminen auttaa tupakoinnin lopettamisessa
Tutkimuksen perusteella lähes 50% 125 maksasyövän tapauksesta johtuu tupakointitapoista. Tämä osoittaa, että tupakointi lisää merkittävästi maksasyövän riskiä. Vaikka tämä on tunnustettu, tupakointi lopetetaan edelleen. Älä huoli! Jotkut alla olevat vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Etsi syyt
Motivaation saamiseksi sinun täytyy kirjoittaa vahvat henkilökohtaiset syyt tupakoinnin lopettamiseen. Voit aloittaa listalla syyt, miksi haluat lopettaa ja lukea luettelon, kun tarvitset tukea. Yritä muistaa nämä syyt, esimerkiksi estää perhettä ja ystäviä olemasta passiivisia tupakoitsijoita, vähentämään keuhkosyövän, sydänsairauksien tai muiden olosuhteiden riskiä, haluavat näyttää nuoremmilta ja vahvemmilta ja antaa hyvän esimerkin lapsillesi. Ehkä syy on riittävän tehokas, jotta voit lopettaa tupakoinnin.
Muuta juomatyyppiäsi
Yleensä alkoholia käytetään yleensä yhdessä savukkeiden kanssa. Tee ja kahvi voivat myös parantaa savukkeita. Alkoholijuomien tai juomien juomisen sijaan, jotka pyytävät tupakointia, valitse kivennäisvesi ja mehu. Tämäntyyppinen juoma on myös hyvä terveydelle samalla kun rajoitetaan alkoholia. Niille teistä, jotka ovat tottuneet tupakoimaan syömisen jälkeen, tee muita harjoitteita, kuten hampaiden harjausta, kävelyä, jutteleminen ystävien kanssa tai purukumi.
Kerro perheelle, ystäville ja työtovereille tupakoinnin lopettamista koskevista suunnitelmista
Ystävien ja perheen tukeminen ja rohkaiseminen suunnitelmassa lopettaa tupakointi on hyvä idea. Voit myös saada tukea ystävältä, joka haluaa lopettaa tupakoinnin, jotta he voivat auttaa toisiaan torjumaan tupakoinnin riippuvuutta.
Aktiivinen liikkuminen
Tutkimus tieteellisistä tutkimuksista osoittaa, että liikunta voi vähentää riippuvuutta ja voi laukaista aivosi yhdisteiden tuottamiseen anti-himoaka anti-cravings, Voit aloittaa pienistä liikkeistä, kuten kävelystä tai venymisestä viiden minuutin ajan. Jos haluat kiusata savua, voit kävellä tai lenkillä unohtamaan tämän halun. Sinun halu tupakoida voidaan vähentää myös silloin, kun käytät kevyttä liikuntaa, kuten kävelemistä koirasi kanssa tai vetämällä rikkaruohoja puutarhaan. Tämä vaihe auttaa myös estämään tupakoinnin lopettamisen.
Hävitä savukkeet ja muut tupakkatuotteet kotoa, autoa ja toimistoa.
Sinun täytyy heittää pois kaikki savukkeet, ottelut ja tuhkakupit. Puhdista mielesi. Poista jotain, joka haisee savua pesemällä vaatteesi. Koska tämä vaihe on hyödyllinen, jotta vältetään halu imeä tupakkaa.
Jätä kädet ja suu mahdollisimman kiireisesti
Nikotiinikorvaushoito (NRT), kuten nikotiinilaastariTabletit, imeskelytabletit, purukumi ja nenäsuihkeet voivat kaksinkertaistaa onnistumismahdollisuutesi tupakoinnin lopettamista koskevalla suunnitelmallasi, voit myös käyttää kädessä pidettäviä tuotteita, kuten inhalaattoreita tai e-savukkeita.
Sen sijaan, että pidät savuketta, pidä juomaa kädessäsi tai juot sen läpi olkea pitämään suusi kiireisenä.
Maksa syövän estämisen lisäksi tupakoinnin lopettaminen voi parantaa yleistä terveydentilaa. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia pysäyttää, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
LUE ALSO:
- Lopeta tupakoinnin hypnoosi
- Onko sähköinen savuke Alien Vaping tehokas auttaa lopettamaan tupakoinnin?
- Luonnolliset ainesosat, jotka voivat auttaa lopettamaan tupakoinnin
