sisältö:
- Lääketieteellinen video: UP-dokkari: Kamera käy! 4/6
- Kuinka monta vaihetta päivässä suositellaan terveydelle?
- Miten tiedän kuinka monta askelta kävelen?
- Miten voin säätää kävelytoimintoja kiireisen elämän kanssa?
Lääketieteellinen video: UP-dokkari: Kamera käy! 4/6
Vaikka usein unohdetaan liikunnan muodossa, itse asiassa kävely voi lisätä kestävyyttä, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja tehdä sydämestä terveellisemmän. Kävely on helppoa ja hauskaa tapaa lisätä fyysistä aktiivisuutta, jota teet ilman vaivaa ja liiallista energiaa.
Kuinka monta vaihetta päivässä suositellaan terveydelle?
Itse asiassa Yhdysvaltain terveys- ja terveysministeriöllä ei ole suosituksia siitä, kuinka monta vaihetta sinun pitäisi ottaa päivässä. Silti Amerikan fyysisen toiminnan ohjeet Yhteiskunta suosittelee, että aikuisilla on 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa kohtuullisella intensiteetillä tai 75 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa korkean intensiteetin kanssa, joka on tasapainossa muiden urheilulajien kanssa.
Näiden suositusten täyttämiseksi sinun täytyy kävellä noin 7 000 - 8 000 askeleen päivässä.
Jotkut terveysasiantuntijat väittävät, että 10 000 askeleen päivittäinen kävely tarjoaa terveydellistä hyötyä elimistölle. Tätä tukee myös tutkimus, jossa todetaan, että 10 000 askeleen päivässä kulkevat naiset voivat alentaa verenpainetta 24 viikon kuluttua ja lisätä glukoosipitoisuutta kehoistaan.
Eri terveyslaitokset eivät kuitenkaan voi suositella 10 000 askelta päivässä, mutta ne katsovat edelleen, että "kävely" on toiminta, jolla on potentiaalia parantaa terveyden laatua. Joten periaatteessa ei ole mitään viittausta siihen, kuinka monta vaihetta päivässä sinun täytyy tehdä, se on vain se, että mitä enemmän aktiviteetteja teet, sitä enemmän terveyshyötyjä saat.
Miten tiedän kuinka monta askelta kävelen?
Keskimääräinen henkilö voi kävellä 3000–4000 askeleen päivässä - silloinkin niille, joilla on toimintaa, joka mahdollistaa liikkumisen. Voit selvittää, kuinka monta vaihetta olet ottanut päivittäin, voit käyttää askelmittaria tai ladata sovelluksen matkapuhelimeesi. Askelmittari on elektroninen laite, jota käytetään laskemaan askeleita, jotka kulkevat tai juoksevat.
Amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion mukaan askeleiden määrä ei ole tarkka koulutustason mittari, eikä sitä pitäisi käyttää henkilön fyysisen toiminnan vertailuarvona. Joten on hyödyllistä tietää askeleet kävellä niin, että tulet entistä innostuneemmaksi ja innokkaammaksi tekemällä aktiviteetteja, jotka tekevät sinut aktiivisiksi kuten kävely tai juokseminen. Sen tehtävänä on, että se haluaa parantaa kuntoa, vähentää painoa, muuttaa elämäntapaa aktiivisemmaksi ja palauttaa terveyden tai hoidon.
Miten voin säätää kävelytoimintoja kiireisen elämän kanssa?
Kävely on terveellistä toimintaa on todella helppoa. Kokeile seuraavia vinkkejä, jotta voit mennä lisää:
- Julkisen liikenteen kulkiessa voit kävellä bussipysäkiltä toimistoon
- Kävele ostoksilla kauppakeskuksiin
- Etsitkö lounasta jalka
- Ota portaat hissin sijasta tai ota liukuportaat
- Ota mukava kävellä kumppanisi tai lemmikkisi kanssa, jotta se olisi hauskempaa
- Suunnittele mielenkiintoisia kävelyretkiä lomien aikana
- Osallistu satunnaisiin tapahtumiin, jotka ovat usein yhteisön hallussa
- Valitse, että haluat kävellä pikemminkin kuin ottaa ajoneuvo päästäksesi lähelle sijaitsevaan kohteeseen
Tärkeintä on, ettet kyllästy aina lisäämään päivittäistä toimintaa aina liikkumalla aktiivisesti ja tasapainottamalla terveellistä elämäntapaa. Pidä esimerkiksi säännöllistä liikuntaa, ylläpitää ruokaa, välttää stressiä, lopeta tupakointi, alkoholijuomat ja niin edelleen.
