sisältö:
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Yksi neuvoja, jotka useimmiten tulevat ulos ihmisten suusta, kun he näkevät meidät kiihkeästi yrittäessään käsitellä vakavaa stressiä, on "Rauhoittaa. Yritä ottaa henkeä ensin. "Vaikka toisinaan kuulet sen, että se voi tehdä sydämen kuumemmaksi, käy ilmi, että esi-isien sanat ovat totta myös, tiedät!
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että hetkellinen hetki olla yksin ja syvään henkeä on tehokas, jotta sinusta tulee rauhallisempi ja rennompi. Mutta mikä on syy?
Vaikea stressi voi aiheuttaa hengenahdistusta
Kun hengität, kalvo kiristyy ja siirtyy alaspäin, jotta keuhkot kasvavat täysin täynnä happea. Sitten kalvo rentoutuu uudelleen ja siirtyy ylöspäin rinnassa, kun hengität. Terveen aikuisen keskimääräinen hengitystaajuus rento tilassa on 12-20 kertaa hengitystä minuutissa.
Mutta kun olemme stressaavassa tilanteessa, kalvo jakautuu tasaisesti, joten alamme hengittää nopeasti ja pinnallisesti. Matalan hengityksen seurauksena keuhkot eivät saa suurinta osaa hapetettua ilmaa. Tämän seurauksena sinusta tulee hengitysvaikeuksia. Paniikkireaktiot ja epämukavuus, jotka eivät pysty hengittämään normaalisti, tekevät stressiä, verenpainetta ja ahdistusta yhä enemmän.
Miksi tehdä voimakas syvä henkeä stressin käsittelemiseksi?
On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat asianmukaisen syvän hengitysmenetelmän terveydellisiä etuja. Ihmisillä, joilla on astma, korkea verenpaine, ahdistuneisuushäiriöt, masennus, unettomuus ja krooninen kipu, on raportoitu parantuneita olosuhteita, kun he oppivat hengittämään kunnolla.
Tuleva happi korvaa hiilidioksidin, joka tulee ulos, kun hengitämme syvästi kantamaan lukemattomia etuja kehon järjestelmään. Hengityksen säätämisen on raportoitu hidastavan sykettä ja vähentävän tai stabiloivan verenpainetta. Tämä on liittynyt alhaisempiin stressitasoihin.
Mutta syvien hengitystekniikoiden tehokkuuden takana on ratkaiseva ratkaisu stressin ratkaisemiseen sekä fyysisesti että henkisesti, ei ole pelkästään keuhkojen saaman hapen saannin täysi vaikutus. Se on myös aivojen hermostoradasta, joka ohjaa hengityselimiäsi.
Stanfodin yliopiston Medici-yliopiston ja Kalifornian yliopiston yhteinen tutkimusryhmä totesi, että ihmisen hengityselimet vaikuttavat aivojen hermopiireihin, joita kutsutaan pre-Bötzinger-kompleksiksi. Tämä sijaitsee aivokannan pohjassa, jota kutsutaan poneiksi. He löysivät joukon neuroneja pre-Bötzingerin kompleksissa, jotka olivat vastuussa signaalien lähettämisestä alueelle poneissa, jotka säätelivät valppautta, huomiota ja stressiä.
Tämä hermo-alue vaikuttaa myös tunteisiisi, kun huokaat, haukottelevat, kurittavat, nukahtavat, nauravat ja nuhtelevat. Tutkijat totesivat, että tämä alue tarkkailee hengitysmalliasi, ja sitten havaintojen raportointi muille aivokannan rakenteille vaikuttaa tunteisiin. Tämä vaikuttaa tunteisiinne, kun korostat.
Kun ohjaat hengitystäsi, keskitätte mielesi hitaaseen, syvään hengitykseen, joka auttaa paeta stressaavista ajatuksista ja tunneista. Syvä hengitys voi rauhoittaa aivojen hermoja. Tämä on toinen syy siihen, miksi syvä hengitys voi olla tehokas tapa käsitellä stressiä.
Miten tehdä syviä hengitystekniikoita stressin käsittelemiseksi
Hengitystekniikoiden hyödyntämiseksi stressin ja ahdistuksen käsittelemiseksi on tärkeää harjoitella syvää hengitystä joka päivä. Helpoin tapa tehdä tämä on ensin löytää rauhallinen ja mukava paikka istua tai makaamaan.
Sen jälkeen yritä hengittää normaalisti normaalisti ja aseta kädet vatsaan. Ota sitten henkeä hitaasti nenäsi läpi, jolloin rintakehä ja vatsa laajentuvat, kunnes tuntuu, että kädet nousevat. Tämä tarkoittaa sitä, että kalvo liikkuu alaspäin, jotta keuhkojasi voidaan täyttää hapettuneella ilmalla. Anna vatsaasi laajentaa, kunnes se saavuttaa maksimikapasiteetin.
Pidä hengitystä muutaman minuutin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta (tai voit siirtää nenäsi, jos tuntuu, että se on mukavampaa). Sinun pitäisi myös tuntea kädet hitaasti alas. Toista muutama minuutti.
Harjoittele syviä hengitystekniikoita joka päivä tutustumaan kehoon hengittämään oikeaan suuntaan. Näin kun käytät stressaavaa tilannetta, käytätte tätä hengitystekniikkaa vaistomaisesti stressiin.
