sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Mikä tekee lapsesta herkempää tyypin 2 diabetekselle kuin muut lapset?
- Mitä sitten voit tehdä?
- Miten lapsia pidetään aktiivisina?
- Kuinka monta toimintaa lapsesi pitäisi tehdä?
- Miten saat lapsesi syödä terveellistä ruokaa?
- Mitkä ovat terveellisiä välipaloja?
- Mitä terveellisiä ruokailutottumuksia perheeni voi hakea?
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Tyypin 2 diabetes on vakava sairaus. Tämä tauti osoittaa, että verensokeri on liian korkea. Jos verensokeritaso on liian korkea pitkään aikaan, se voi vahingoittaa maksaa, silmiä, munuaisia, hermoja, jopa hampaita ja ikeniä. Aiemmin tyypin 2 diabetes todettiin vain aikuisten keskuudessa. Mutta joillakin lapsilla ja nuorilla on sama sairaus.
Mikä tekee lapsesta herkempää tyypin 2 diabetekselle kuin muut lapset?
- On äiti, isä, veli, sisar tai muu perheenjäsen, jolla on diabetes.
- Ylipainoisia.
- Vähemmän fyysisesti aktiivinen.
- Paino 4 kg tai enemmän syntymähetkellä.
- Syntynyt äidistä, jolla on diabetes raskauden aikana.
- Johdettu tai laskeutunut natiivi-amerikkalaisista heimoista, jotka ovat kotoisin Alaskasta, Afrikasta, Aasiasta, latinalaisamerikkalaisesta / latinalaisesta tai Tyynenmeren saarista.
Mitä sitten voit tehdä?
- Auta lasta pysymään aktiivisena joka päivä.
- Tee terveellistä ja maukasta ruokaa.
- Kutsu lapsi käymään ostoksilla. Opettele lukemaan elintarviketarroja terveellisten elintarvikkeiden valinnassa.
- Rajaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa.
- Rajoita lapsesi toistoaikaa tietokoneen, tabletin, matkapuhelimen ja television edessä 2 tuntia päivässä.
- Kysy lääkäriltäsi, onko lapsellasi terveellinen paino ja mahdollinen tyypin 2 diabetes.
- Tee esimerkki lapsellesi syömällä terveellisiä elintarvikkeita ja harjoittelemalla aktiivisesti hänen kanssaan.
Miten lapsia pidetään aktiivisina?
Kysy lapselta toimintaa, jota he mielellään tekevät pysyäkseen aktiivisina. Mikä on hauskaa heille? Jos he eivät tiedä, voit ehkä ehdottaa seuraavaa.
- polkupyörä
- tanssi
- Pelaa koripalloa tai jalkapalloa
- Pelaa rullalauta
- Hyppynaru
- uida
- Voit kävellä tai juosta vanhempien tai muiden perheenjäsenten kanssa
Kuinka monta toimintaa lapsesi pitäisi tehdä?
Lapset tarvitsevat noin 60 minuuttia liikkua yhdessä päivässä. Niiden ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Voidaan jakaa useaan kertaan, esimerkiksi ensimmäisten 20 minuutin ajan, sitten tauko, ja jatka sitten toisen ja kolmannen 20 minuutin ajan.
Anna lapsesi aloittaa tehtävän hitaasti. Tukea häntä. Anna hänen tietää, että tärkeintä on pitää hänen ruumiinsa liikkuvan! Lapsesi voi kasvattaa toimintaansa joka viikko.
Aktiivinen elin voi auttaa lapsiasi:
- Rakenna lihaksia ja polttaa rasvaa.
- Auttaa luun voimakasta kasvua ja pysyy joustavana.
- Keho tuntuu paremmalta ja saa laadukasta unta.
- Pidä painosi terveenä.
Miten saat lapsesi syödä terveellistä ruokaa?
Keskustele lapsesi kanssa siitä, mitä he ajattelevat terveellisestä ruokavaliosta. Tee luettelo yhteen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit hakea.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, kuten täysjyväleipää ja viljaa, ruskeaa riisiä, linssejä, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse vähärasvaisia, sekä tyydyttyneitä että rasvaisia elintarvikkeita trans, esimerkiksi vähärasvainen liha, nahaton kanaa, kalaa, rasvaton maito tai vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto.
- Valitse elintarvikkeita, jotka ovat poltettuja, höyrytettyjä tai paistettuja paistettuja.
- Valitse vähärasvaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Älä lisää suolaa ruokaan.
- Syö paljon vihanneksia. Esimerkiksi vihannekset, porkkanat, tomaatit ja paprikat. Käytä vähärasvaisia salaattikastiketta, jossa on 2 ruokalusikallista tai vähemmän.
- Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, isotonisia juomia ja hedelmämehuja.
Mitkä ovat terveellisiä välipaloja?
Tässä on muutamia helppoja ja terveellisiä välipaloja, kuten:
- Hedelmät, kuten omenat tai banaanit.
- Paahdettu leipä, jossa on 1 rkl maapähkinävoita.
- Kuppi vähärasvaisia tai rasvattomia jogurtteja.
- Raaka vihannekset, kuten porkkanat tai selleri salsaa.
Mitä terveellisiä ruokailutottumuksia perheeni voi hakea?
Voit:
- Syö aamiainen, lounas ja illallinen säännöllisesti joka päivä.
- Rajoita annokset syömisen aikana. Täytä puoli kiloa hedelmillä ja vihanneksilla, neljäsosa proteiinilla, kuten kanan tai nahattomalla kalkkunalla, tai maapähkinät, toinen neljännes vehnän kanssa, kuten ruskea riisi tai vehnän pasta. Juo kuppi vähärasvaisia tai rasvattomia maitoja.
- Rajoita jälkiruokien, kuten kakkujen ja jäätelön, saanti vain 1 tai 2 kertaa viikossa.
- Sammuta televisio tai muut laitteet aterioiden aikana. Nauti ruokasta ja vuorovaikutuksessa perheenjäsenten kanssa.
