sisältö:
- Lääketieteellinen video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Mikä on Atkinsin ruokavalio?
- Opas Atkinin ruokavalioon
- Elintarvikkeet, joita Atkinsin ruokavalion aikana on vältettävä
- Elintarvikkeet, joita voidaan kuluttaa Atkinsin ruokavalion aikana
Lääketieteellinen video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Rasvaisen ruoan kiusaus voi välittömästi tuhota tiukat ruokavaliot, joita olette vartioineet niin kovasti. Mutta entä jos saisit mahdollisuuden meloa kerran, kaksi-kolme saarta läpäisi? Vaikka ruokavalio laihduttaa, saatat silti syödä suosikkirasvoja. Mikä on tämä ruokavalio? Tutustu Atkinsin ruokavalioon. Atkins-ruokavalio on periaatteellinen ruokavalio, joka on samanlainen kuin ketogeeninen ruokavalio, jonka aloitti Robert C. Atkins. Mitkä ovat suuntaviivat, ja ovatko ne todella terveitä?
Mikä on Atkinsin ruokavalio?
Atkins-ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja. Ensi silmäyksellä ruokavalio, joka on runsaasti rasvaa, ei todellakaan ole hyvä terveydelle. Rasvaisia elintarvikkeita on jo pitkään tiedetty lisäävän kolesterolia ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Mutta yli 20 tutkimusta viimeisen 12 vuoden aikana ovat ehdottaneet, että Atkinsin ruokavalio-menetelmää pidetään hyvänä laihtumisen kannalta.
Kyllästetyillä rasvoilla ja transrasvilla on huono vaikutus terveyteen. Kaikki rasvan tyypit eivät kuitenkaan ole huonot. HDL-tyydyttymättömiä rasvoja, eli hyviä rasvoja, tarvitsee elimistö edelleen, jotta se voi suorittaa normaaleja toimintojaan. Tyydyttymättömät rasvat kehossa toimivat sydämen terveyden suojelemiseksi, verensokerin kontrolloimiseksi ja painon vähentämiseksi.
Siksi Atkins-ruokavalio on elintarvikelähde, joka sisältää puhdasta proteiinia (vähärasvainen), terveitä rasvoja sisältävää HDL: ää ja korkeakuituisia kasviksia. Samaan aikaan alhainen hiilihydraattiruokavalio voi lisätä aineenvaihduntaa siten, että keho voi polttaa enemmän rasvaa.
Opas Atkinin ruokavalioon
Atkins-ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen seuraavasti:
- Vaihe 1 (induktio): Atkins-ruokavalion induktiovaihe on aika, jolloin keho korvaa energianlähteensä hiilihydraateista rasvaksi. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi, ja huomaat nopeaa laihtumista. Tämän vaiheen aikana ei pitäisi kuluttaa hiilihydraatteja yli 20 grammaa 2 viikon kuluessa. Laajenna terveellisiä rasvoja, runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraattisia vihanneksia sisältäviä elintarvikkeita painonpudotuksen nopeuttamiseksi.
- Vaihe 2 (tasapainotus): Lisää hitaasti pähkinöitä, vähän hiilihydraattisia vihanneksia ja vähän hedelmiä ruokavalioon. Voit syödä näitä elintarvikkeita noin 15-20 grammaa annosta kohti. Sinun täytyy myös välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria.
- Vaihe 3 (hienosäätöä): Kun olet melkein saavuttanut haluamasi painon, lisää vähän hiilihydraattia ruokavalioon noin 10 grammaa, kunnes painosi laskee hitaasti.
- Vaihe 4 (manitenance): Tässä vaiheessa voit kuluttaa erilaisia terveitä hiilihydraatteja, koska kehosi on sietänyt sitä lisäämättä painoa.
Jotkut ihmiset, erityisesti kasvissyöjät, haluavat ohittaa induktiovaiheen ja aloittaa syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä. Tämä menetelmä voidaan myös tehdä ja sillä on tyydyttäviä tuloksia.
Mutta valitettavasti nämä neljä vaihetta ovat hieman monimutkaisia. Voit vähentää painoa ja pitää sen niin kauan kuin pysyt siinä ateriasuunnitelma jäljempänä.
Elintarvikkeet, joita Atkinsin ruokavalion aikana on vältettävä
- sokeri: virvoitusjuomat, hedelmämehut, kakut, makeiset, jäätelö ja niin edelleen
- Koko jyvät: vehnä (vehnä), speltattu, ruis, ohra, riisi
- Kasviöljy: soijaöljy, maissiöljy, rapsiöljy ja useat muut.
- Kyllästetty öljy: yleisesti löydetty jalostetut elintarvikkeet sanalla "hydrattu"Kokoonpanokaaviossa
- Elintarvike on merkitty "Ruokavalio " ja "vähärasvainen": nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sokeria.
- Korkeat hiilihydraattikasvit: porkkana, nauris (vain induktiovaiheen aikana)
- Korkeat hiilihydraattiset hedelmät: banaanit, omenat, appelsiinit, päärynät, viinirypäleet (vain induktiovaiheen aikana)
- tärkkelys: perunat, bataatit (vain induktiovaiheessa)
- legumen: linssit, arabimutterit (vain induktiovaiheen aikana)
Elintarvikkeet, joita voidaan kuluttaa Atkinsin ruokavalion aikana
- liha: lehmät, siat, lampaat, kanat, pekonija muut.
- merenelävät: lohi, sardiinit ja muut.
- muna: terveimmät munat, jotka sisältävät omega-3: ta
- Alhaiset hiilihydraattikasvit: lehtikaali, pinaatti, parsakaali, aspaagus.
- Täysrasvainen meijeri: voi, juusto, kerma, täysrasvainen jogurtti
- pähkinät: mantelit, makadamia, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet
- Terve rasva: neitsytoliiviöljy, kookosöljy, avokado ja avokadoöljy
Niin kauan kuin ruokavalion perusta on elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvaisia proteiineja, joissa on vihanneksia tai pähkinöitä ja joitakin terveellisiä rasvoja, voit vähentää painoa.
Painonpudotuksen lisäksi Atkins-ruokavalio on ruokavalio, jonka uskotaan estävän sinua metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiltä.
