sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Most Gruesome Parasites – Neglected Tropical Diseases – NTDs
- Mikä on ravinnon ja HIV: n välinen suhde?
- Mitä ravintoaineita pitäisi kuluttaa HIV-potilaat?
- Tärkkelyspitoinen ruoka
- Hedelmät ja vihannekset
- Rasva
- Meijerituotteet
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja suolaa
Lääketieteellinen video: The Most Gruesome Parasites – Neglected Tropical Diseases – NTDs
Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeä kaikkien ihmisten terveydelle, erityisesti niille, joilla on HIV, koska sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja kyky torjua infektioita. Terveet ruokailutottumukset auttavat myös ylläpitämään tervettä painoa ja voivat vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja osteoporoosin riskiä.
Mikä on ravinnon ja HIV: n välinen suhde?
Hyvä ravitsemus terveellisessä ruokavaliossa voi tarjota useita etuja. Tämä voi auttaa parantamaan yleistä elämänlaatua tarjoamalla ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Lisäksi hyvä ravitsemus auttaa hallitsemaan HIV-komplikaatioiden oireita ja auttaa hallitsemaan lääkkeen prosessin sivuvaikutuksia.
Mitä ravintoaineita pitäisi kuluttaa HIV-potilaat?
Hyvä ruokavalio koostuu seuraavien elintarviketyyppien tasapainosta:
Tärkkelyspitoinen ruoka
Sinun täytyy syödä enemmän leipää, maniokkia, viljaa, vihreitä banaaneja, maissia, perunaa, pastaa, riisiä ja bataattia. Tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden tulisi olla ruokavalion perusta - noin kolmasosa ruoan kulutuksesta joka päivä. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet tarjoavat energiaa varten hiilihydraatteja sekä mineraaleja, vitamiineja ja kuituja. Riisin, pastan ja leivän vehnäversio sisältää enemmän kuitua ja usein enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Yritä syödä viisi tai useampia annoksia hedelmiä tai vihanneksia joka päivä. Hedelmät ja vihannekset voivat auttaa suojelemaan syöpää ja tiettyjä sydänsairauksia vastaan. Hedelmät ja vihannekset ovat vähärasvaisia, joten tämäntyyppisistä elintarvikkeista koostuvan ruokavalion osuuden lisääminen on erittäin hyödyllistä, jos yrität laihtua.
rasva
Rasvoja löytyy ruokaöljystä, voista ja margariinista, lihasta ja muista proteiinipohjaisista elintarvikkeista, jotka tarjoavat energiaa, välttämättömiä rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K). Yritä syödä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten kalaöljyssä, pähkinöissä ja siemenissä, avokadoissa, oliiviöljyssä ja kasviöljyssä. Lihassa, juustossa, voissa ja muissa jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät kyllästetyt rasvat voivat lisätä kolesterolia, joten näitä elintarvikkeita on syötävä vain pieninä määrinä.
Meijerituotteet
Meijerituotteet sisältävät maitoa, juustoa ja jogurttia, jotka tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja erityisesti kalsiumia. Jotkut maitotuotteet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten niitä tulisi syödä vain pieninä määrinä, tai voit syödä maidon, juuston ja jogurtin vähärasvaisia versioita. Jos et voi sietää maitoa, niin vahvistetut soijapavut, riisi tai vehnämaito, tummanvihreät lehtivihannekset, kuivatut viikunat, aprikoosit ja pähkinät ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja suolaa
Ei vain ole paljon rasvaa, mutta myös sokerin pitäisi olla pieni osa ruokavaliota. Liian paljon rasvaa ja sokeria voi johtaa epäterveelliseen painoon. Elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa ja suolaa, voivat aiheuttaa suuria verenpaineita, jos niitä käytetään suurina määrinä, ja tämä voi lisätä mahdollisuuksia saada aivohalvaus tai sydänsairaus. Aikuiset ja yli 11-vuotiaat lapset eivät saa syödä yli 6 g suolaa päivässä ja vähemmän nuoremmilla lapsilla.
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa sinua voittamaan HIV: n ja parantamaan immuunijärjestelmääsi. Älä unohda yhdistää ruokavalioasi urheiluohjelmaan, jotta se toimii mahdollisimman tehokkaasti.
