sisältö:
- Lääketieteellinen video: Esko Rahkonen - Liian kauan liian vähän aikaa
- Miksi pitkä jalusta voi aiheuttaa selkäkipuja?
- 3 harjoitusta selkäkipujen hoitoon
- Istu tai harjoita Pilatesia
- Tee se syvä kyykky levätä
- Muut harjoitukset
Lääketieteellinen video: Esko Rahkonen - Liian kauan liian vähän aikaa
Tiesitkö, että selkäkipu, jonka sinusta tuntuu, voi johtua siitä, että olet liian pitkä?
Jep, kuten on raportoitu LowBackPainProgramseisoo pitkään, voi aiheuttaa vyötärön kipua. Tämä kipu tuntuu yleensä vyötärön takana. Tämä selkäkipu voi tulla tuskallisemmaksi, jos painotetaan, asennonne ei ole hyvä, kun se seisoo, vatsa on heikko tai olet ylipainoinen.
Eräs ergonomi Quebecin yliopiston biologian osastosta Kanadasta, professori Karen Messing, mainittiin sanomalla Daily Mail, sano sama asento, jos liian pitkä, olipa se seisoo tai istuu, lihakset ovat samassa asennossa.
"Ja ihmiset, jotka seisovat pitkään, tuntevat kipua ja ovat yleensä fyysisesti uupuneita", Karen selitti.
Miksi pitkä jalusta voi aiheuttaa selkäkipuja?
Karen-tutkimus tehtiin tutkimalla 4 400 työntekijää, jotka viettivät suurimman osan päivästä. Hän havaitsi, että lähes ¼: llä oli selkäkipuja. Cambridgesta kotoisin oleva fysioterapeutti Jill Gamlin sanoi: "Kun seisot, painopiste siirtyy selkärankaan ja kehon paino tuntuu vyötäröltä."
Jill lisäsi, jos vatsan ja vyötärön lihakset eivät ole vahvoja, selkäranka alkaa rasittaa niin, että se houkuttelee nivelsiteitä ja lihaksia ja aiheuttaa kipua.
Kanadan McGillin yliopistosta tehdyn tutkimuksen perusteella, johon osallistui 18 osallistujaa, jotka tulivat tutkimuksen kohteeksi, sinun ei tarvitse liian kauan tuntea selkäkipua. Tutkimuksessa sanotaan, että tarvitset vain 25 minuuttia seisomaan, kunnes selkäkipujasi hyökkäävät.
18 opiskelijaa pyydettiin seisomaan, kun taas tutkijat katsoivat kipua vyötärön lihaksissaan. 25 minuutin kuluttua kaikki osallistujat kokivat vyötäröllä lihaskipua biomekaniikan asiantuntijoiden ja tutkijoiden mukaan. Julie Cote.
"Jotkut ihmiset kuitenkin tuntevat myös jäykkyyttä lähes koko ruumiinsa. Joten näyttää siltä, että joissakin epäedullisessa asemassa olevilla ihmisillä heidän fysiologiansa tekee niistä todennäköisemmin sairaita, kun he nousevat ylös, "Dr. Cote.
3 harjoitusta selkäkipujen hoitoon
Sitten miten käsittelet selkäkipuja, jotka tunnet olosi liian pitkään seisomaan? Voit tehdä useita toimintoja, kuten seuraavat:
Istu tai harjoita Pilatesia
Professori Karen sanoi, että ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa seisomaan, tarvitsevat aikaa ja levätä istuessaan.
"Sinun täytyy istua vähintään 6% tai enemmän päivittäisestä toiminnastaan seisomisen lisäksi ongelmien välttämiseksi. Harjoitukset, kuten Pilates, auttavat myös säilyttämään kehon asennon ja vahvistamaan selkärankaa auttavia lihaksia, Karen sanoi.
Tee se syvä kyykky levätä
Yksi harjoitus tai harjoitus, joka voi auttaa vähentämään selkäkipuja, on syvä kyykky levätä, Tämä harjoitus voi vähentää selkärangan vyötärön epätasapainoa ja tiiviyttä. Tämä harjoitus vähentää myös painetta selkärangan ympärille. Lisäksi hän voi myös:
- Vähentää liian pitkään seisovan lantion etuosaa
- Avaa ja venytä lantion nivelet ja lihakset
- Vähentää kohtalaisia S-käyrät lannerangan alueella
- Vahvistaa vatsalihaksia
Voit tehdäsyvä kyykky levätä, Sinun tarvitsee vain kyytiä molempien jalkojen väliin, aivan kuten sijainnin, kun tyhjennät kyykky-wc: ssä. Tämä lepoasema on parempi kuin istuminen, koska se voi tasapainottaa selkärangan taakkaa liian pitkään.
Muut harjoitukset
Kuten lainattu WebMD, on olemassa useita muita harjoituksia, joita voit tehdä selkäkipujen hoitoon.
- Hyvä asennonkoulutus, kun seisot tai istut. Kun nostat tuotetta, nosta se jalkojensa vahvuudella (niin teet sen kyykkystä, sitten seisomaan) ei vyötäröllä (taivutettu).
- Tee harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, erityisesti vatsan, vyötärön ja lantion. Vahvojen lihasten muodostaminen voi tehdä suuria muutoksia ja parantaa lihasten suorituskykyä.
- Älä ole syytä vain laiskotella sängyssä, kun vyötärö sattuu. Sinun täytyy vain liikkua paljon.
LUE ALSO:
- Selkäkipu, mikä se on?
- Palvonnan hyödyt kehomme terveydelle
- Miten määrität kehon muodon
