sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Miten tehdä terveellinen hampurilainen, joka on turvallinen niille, jotka ovat ruokavaliossa
- 1. Valitse vähärasvainen liha
- 2. Ei ainoastaan naudanlihaa, käytä muita lihaa
- 3. Älä käytä eniten kastiketta
- 4. Valitse terveellinen hampurilainen leipä
- 5. Lisää paljon vihanneksia
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Hampurilaiset ovat herkullisia ja helposti valmistettavissa. Ei ihme, että monet ihmiset pitävät hampurilaisilta. Kuitenkin tahattomasti kalorit yhdessä hampurilaisessa hedelmässä ovat melko suuria. Joten sinun pitäisi olla varovainen, älä liioittele varsinkin jos olet tiukassa ruokavaliossa. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi syödä hampurilaisia, kun ruokavalio painaa. On vinkkejä ja temppuja, jotta burgerisi olisi terveellisempi ja turvallisempi painon suhteen. Joten, miten tehdä terveellinen hampurilainen ruokavalioon?
Miten tehdä terveellinen hampurilainen, joka on turvallinen niille, jotka ovat ruokavaliossa
1. Valitse vähärasvainen liha
Yksi kalorilähde, joka on tarpeeksi korkea hampurissa, on liha. Kyllä, useimmat ihmiset saattavat mieluummin rasvaista lihaa, mutta tämän ymmärtämättä tämä tekee hampurilaisista kaloreita.
Joten ensimmäinen temppu terveellisen hampurilaisen valmistamiseen on valita vähärasvainen, pienikokoinen liha. Voit keittää tämän lihan ilman öljyä tai margariinia vähentääkseen burgeriin lisättyjä kaloreita.
Lisäksi voit myös paistaa, jos haluat kuivemman tekstuurin, mutta ei liian kauan polttamiseen. Tämä menetelmä tekee myös lihaan kiinnitetyn öljypitoisuuden katoavan.
Lihan paahtaminen rei'itetyllä telineellä tekee lihan rasvasta tippumisen rasvan ja kaloreiden määrän vähentämiseksi. Tämä on ero paistamisen kanssa. Jos paistat lihaa, se imee öljyä niin, että se lisää kaloreita ja rasvaa.
Älä kuitenkaan unohda varmistaa, että hampurilihasi on kypsennetty täydellisesti, kunnes vaaleanpunainen väri muuttuu ruskeaksi.
2. Ei ainoastaan naudanlihaa, käytä muita lihaa
Jotta terveellinen hampurilainen ei häiritse ruokavaliota, voit myös ohittaa sen valitsemalla lihan tyypin, joka on todellakin vähäistä rasvaa ja kolesterolia. Esimerkiksi kananliha tai kalanliha, jolla on yleensä vähemmän rasvaa kuin naudanliha.
Muista kuitenkin, että jos valitset kanan, poista iho, koska rasvapitoisuus on melko korkea. Punainen liha, kuten naudanliha tai sianliha, sisältää enemmän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja kuin kala ja kana.
Se ei ainoastaan lisää kaloreita, vaan punaisen lihan kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat ovat korkeammat, joten sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riski kasvaa.
3. Älä käytä eniten kastiketta
Älä hiero liikaa mausteita, kuten majoneesia ja muita kastikkeita. Kastikkeet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, mikä tekee hampurista vieläkin epäterveellisemmän.
Syöminen paljon natriumia voi todellakin tehdä painonnousua. Koska natrium sitoo vettä ja lisää veden painoa kehossa. Tämä tekee lopulta skaalasi numerot ylös.
4. Valitse terveellinen hampurilainen leipä
Burger-leipä on hiilihydraattien lähde, joka ylimäärin kulutettuna voi myös muuttua rasvaksi. Joten, valitse hampurilainen leipä täysjyväleipää, joka sisältää paljon kuitua. Jos ei ole erityistä hampurilaisleipää, joka on valmistettu vehnästä, voit tehdä sen tavallisesta vehnäleipää. Leikkaa pyöreään muotoon, joka muistuttaa hampurilaisia.
Koko vehnäleipä pitää sinut täyteen pidempään kuitupitoisuuden vuoksi, joten voit syödä vähemmän koko päivän. Koko vehnäleipä tarjoaa myös enemmän ravintoaineita kuin tavallinen leipä, joka ei ole täysjyvä.
Ilmoitettu Livestrongin verkkosivustolla, koko vehnäleivän valitseminen voi itse asiassa auttaa perusteellisen tutkimuksen perusteella polttaa vatsa rasvaa American Journal of Clinical Nutrition, Todettiin, että koko vehnän syödyillä ihmisillä oli vatsa rasvaa eniten verrattuna muihin ryhmiin.
Kun menet ravintolaan ja ei ole minkäänlaista hampurilaisleipää, jossa on täysjyvävalintoja, voit työskennellä tämän ympärillä syömällä puolet leipävälineestäsi hampurilta. Esimerkiksi vain ylä- tai alaosa.
5. Lisää paljon vihanneksia
Terveellinen tapa syödä hampurilaisena ruokavaliolla, jota ei pidä hukata, on lisätä runsaasti vihanneksia hampurilaatikkoon. Laita hampurilaisen sisältö täyteen salaattia, tomaattia, kurkkua tai sienihampurilaisia. Vihannekset ovat hyvin vähän kaloreita ja sisältävät erilaisia tärkeitä kivennäisaineita, jotka nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa, mukaan lukien kaloreiden polttaminen kehossa.
Kuitua vihanneksissa auttaa sinua myös täyttämään nopeasti, jotta voit vähentää muita ravinnon saantia.
Älä myöskään unohda lisätä sipulilohkareita hampuriin. Sipulit sisältävät runsaasti ravinteita, kuituja ja antioksidantteja, joita kutsutaan kverketiiniksi. Tämä kvertsetiini-antioksidantti voi auttaa lisäämään energiankulutusta tai polttaa kaloreita elimistössä ja samalla vähentämään kehon tulehdusta.
