sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Mitkä ovat riskit, jos tarkistat säännöllisesti verenpainetta?
- On tärkeää säilyttää verenpaine
- 1. Seuraa aina verenpainetta
- 2. Huolehdi ruokasta, jota syöt
- 3. Aktiivinen liikkuminen
- 4. Rajoita suolan saanti
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Korkean verenpaineen tilaa kutsutaan usein "hiljaiseksi tappajaksi", koska niin monet ihmiset todella kärsivät korkeasta verenpaineesta eivätkä tiedä sitä.
Indonesian tilastotiedot osoittavat, että noin 25 prosentilla tai noin neljällä aikuisella on korkea verenpaine. Yhdessä suuren määrän ihmisiä, jotka kärsivät lihavuudesta ja tyypin 2 diabeteksesta, ei ole yllättävää, että nämä kaksi ehtoa vaikuttavat myös korkeaan verenpaineeseen.
Mitkä ovat riskit, jos tarkistat säännöllisesti verenpainetta?
Kun sinulla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, sinulla on myös suurempi sydänsairauksien, munuaisten vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja muiden vakavien sairauksien riski. Sekä miehet että naiset voivat vaikuttaa ja tuntea verenpainetaudin huonot vaikutukset.
Jos haluat selvittää, kuinka korkea tai matala paine on veressäsi, tiedä ensin, mitä jännitysnumerosi tarkoittavat Uudessa ohjeessa sanotaan, että systolinen määrä (verenpaineen ylin määrä) on yli 140, ja diastolisen määrän (alempi numero) yli 90 katsotaan olevan korkea.
Normaalisti verenpaine on systolisten lukujen lukumäärä 120 tai vähemmän ja diastolinen 80 tai vähemmän.
On tärkeää säilyttää verenpaine
Vuosina 2002 ja 2003 National Heart, Lung ja Blood Institute julkaisi kaksi raporttia, jotka toimivat suuntaviivana korkean verenpaineen hoidossa ja ehkäisyssä.
Molemmat raportit viittaavat siihen, että elämäntapamuutokset voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan hypertensiota. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ensinnäkin verenpainetaudin ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi on tavanomaista verenpainetarkastusta ja terveellisen elämäntavan toteuttamista.
Noudata näitä suosituksia verenpaineen siirtämiseksi lääkehoidon kanssa tai ilman:
1. Seuraa aina verenpainetta
Verenpaine nousee ja muuttuu päivittäin. Tämä vaikuttaa myös painonnousuunne. joten laihdutus on yksi parhaista tavoista alentaa verenpainetta.
Kansallisten ohjeiden ja viimeaikaisen tutkimuksen mukaisesti laihtuminen voi vähentää systolista ja diastolista verenpainetta ja mahdollisesti poistaa korkean verenpaineen. Jokaista 10 kg: aan, joka on hukattu ylimääräisestä painostasi, voit vähentää systolista painetta 5-20 pistettä.
2. Huolehdi ruokasta, jota syöt
Vähärasvaisen ruoan syöminen, joka usein syö hedelmiä ja vihanneksia ja juo vähärasvaisen maidon, voi vähentää systolisen määrän 8-14 pistettä. Käytä tätä ruokavaliota verenpainetaudin hallitsemiseksi. Katso seuraava opas
- Syö 4-5 annosta vihanneksia päivässä
- Syö 4-5 annosta hedelmää päivässä (valitse kaliumpitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, tomaatit, avokadot, rusinat, melonit ja appelsiinit)
- Syö 7-8 päivittäistä annosta vehnää, mieluiten täysvehnää
- Juo 2-3 annosta vähärasvaisia tai rasvattomia maitoja
- Syö 2 päivittäistä annosta lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä
- Syö 4-5 annosta pähkinöitä, siemeniä viikossa
- Syö 2-3 päivittäistä annosta rasvaa ja öljyä
- Syö enintään 5 annosta makeisia, säilykkeitä ja välipaloja viikossa. Se ei voi olla enemmän.
3. Aktiivinen liikkuminen
Aktiivinen liikkuminen vähintään 30 minuuttia joka päivä voi pitää verenpaineen normaalina. Voit tehdä reipasta kävelyä tai muuta aerobista toimintaa voi vähentää 4-9 pistettä systolista painostasi.
Hikoilu, hengitysvaikeudet ja lisääntynyt syke harjoituksen tai liikunnan aikana ovat normaaleja. Mutta muista, älä pakota liikaa liikuntaa. Sen ei tarvitse olla liian kunnianhimoinen päästäksesi 10 minuuttiin, jos et ole tottunut käyttämään. Jos olet vietteli 5 minuutin juoksemisen tai kävelyn jälkeen, ota tauko välittömästi.
4. Rajoita suolan saanti
Keskimääräisen aikuisen ruokavalio kuluttaa 4 000 mg natriumia päivässä, joka saadaan suolasta. Voit alentaa sen suositeltuun tasoon, joka on vain 1 500–2 300 mg natriumia:
- Kypsennä terveellistä ruokaa itse, Tuoreet ja luonnolliset elintarvikkeet sisältävät paljon vähemmän suolaa kuin jalostetut elintarvikkeet. Suolaa käytetään yleensä elintarvikkeiden säilyttämiseen.
- Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden syömistä. Suolaa löytyy pikaruokia, keittoja, säilykkeitä, jalostettua lihaa (liha, makkarat, kinkku, säilyke ja säilyke) jne.
- Suolaa ruokaa, kun sitä tarjoillaan lautasella, ei ruoanlaitossa, koska suola on vähemmän selvä ja lisäät liikaa suolaa. Nippu suolaa sisältää noin 200 mg natriumia.
- Lue elintarvikkeiden etiketit ja valitse vähäiset natrium- tai suolamerkit
- Mausta ruoka tuoreilla ja kuivatuilla mausteilla ja suolattomilla mausteilla
- Jos juot alkoholia, rajoita 1-2 lasillista päivässä 2-4 pistettä systolista alenemista. Alkoholijuomien juominen on nyt parempi.
Verenpaine kasvaa iän myötä, joten kun vanhenemme, on tärkeämpää tietää verenpainetta ja mitä voimme tehdä pitääkseen sen "normaalilla" alueella.
Tämä voidaan ratkaista säätämällä syömissuunnitelmaasi nauttimaan enemmän ruokatyyppejä ja tekemään säännöllistä liikuntaa. Ota vastuu itsestäsi ja verenpaineesta tänään.
