sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
- Keittäminen vinkkejä ja syöminen terveellisiä elintarvikkeita sydämelle
- 1. Syödä paistettuja tuotteita, paistamatta
- 2. Käytä kreikkalaista jogurttia majoneesin sijasta
- 3. Vähennä syömisen juustoa
- 4. Älykkäitä hedelmiä
- 5. Syö hedelmiä jäätelön sijaan
- 6. Tee oma kaurapuuro
Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
Hänen terveytensä on säilytettävä niin, että pysyt kunnossa. Yksi parhaista tavoista on syödä terveellisiä ruokia sydämelle. Kun kuulet sanan "terveellinen ruoka", saatat olla kiireilfeel eikä halua uhrata suosikkiruokaa vain ruokavalion vuoksi. Älä kuitenkaan ole huolissasi. Tarjoamme useita hyviä ruokailuvihjeitä, mutta pysymme terveenä sydämesi kannalta.
Keittäminen vinkkejä ja syöminen terveellisiä elintarvikkeita sydämelle
1. Syödä paistettuja tuotteita, paistamatta
Paistetut elintarvikkeet ovat todella ruokahalua. Mutta jos haluat pitää sydämesi terveenä, vältä paistettuja välipaloja ja muita öljyisiä elintarvikkeita.
Trans-rasvat ja kyllästetyt rasvat, jotka saat öljystä, tukevat valtimot, mikä saa sydämen työskentelemään erityisen kovasti veren pumppaamiseksi koko kehoon. Tämä voi sitten aiheuttaa vakavia ongelmia sydämelle tulevaisuudessa.
Voit vaihtaa leivonnaisille välttää valtimoiden tukkeutumista (ateroskleroosi), jonka voit saada paistetuista elintarvikkeista. Olisi parempi, jos vaihdat sen myös keitettyyn tai höyrytettyyn ruokaan.
2. Käytä kreikkalaista jogurttia majoneesin sijasta
Vaihda majoneesia, joka sisältää runsaasti rasvaa, kreikkalaisella ei-jogurtillarasva kussakin astiassa. Voit myös kaataa ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia kananrinta-voileipään, joka on täynnä vihanneksia. Korvaa majoneesia rasvattomalla jogurtilla on tärkeä rooli rasvan poistamisessa kehosta. Kreikan jogurtti voidaan myös lisätä lisäämään ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia ruoan saantiin.
3. Vähennä syömisen juustoa
Lasagna, paahtoleipää ja Schotel-makaroni ovat grilliruokia, joissa käytetään tavallisesti paljon rasvaa sisältävää juustoa. Valitettavasti tämän ruokavalikon korkea rasva voi pahentaa sydänterveyttä.
Tämän kiertämiseksi vaihda tavallinen juusto vähärasvaisella juustolla. Muista, että voisit hyötyä terveestä sydämestä vain 16 grammaa rasvaa päivässä. Voit myös käyttää ricotta-juustoa tai raejuustoa, mutta vähemmän kuin 16 grammaa päivässä.
4. Älykkäitä hedelmiä
Hedelmien syöminen on yksi tapa kuluttaa terveellisiä ruokia sydämelle. Hedelmät sisältävät paljon kuituja, ei paljon kaloreita, ja ne sopivat hyvin verenpaineeseen ja painoon. Mutta varmista, että syöt suoraan tuoreita hedelmiä eikä hedelmäsäilykkeitä, jotka yleensä imetään siirapissa.
Muista, että yhdessä kupissa säilötyissä persikoissa, jotka on kastettu yksinomaan siirapissa, on 33 grammaa sokeria, mikä ei ole hyvä sydämesi terveydelle ja verensokeritasolle. Joten, valitse tuoreita hedelmiä ilman torjunta-aineita, jotka ovat hyviä terveydelle.
5. Syö hedelmiä jäätelön sijaan
Jos jäätelö on suosikkiruokasi, kokeile toista kylmää, terveellisempää ateriaa ensi kerralla. Jäähdytä puoli kupillista mustikoita ja sekoitarasva jogurtti. jälkiruoka Tämä makeus ei ole lainkaan lainkaan kyllästettyä rasvaa verrattuna 14 grammaan kyllästettyä rasvaa kupin jäätelöä. Voit myös välttää kaloreita ja sokeria osana terveellistä ruokaa sydämelle
6. Tee oma kaurapuuro
Kaurapuuro on suosikki ruoka unvähentää kolesterolia, koska kuitupitoisuus on helposti liuennut. Mutta yksi supermarketeissa myydyistä kaurahiutaleista voi olla 15 grammaa sokeria, eli 3 tl! Parempi ostaa aitoa kaurapuuroa ja kypsennä se itse. Lisää nippu rusinoita ja ripottele hieman kanelia tai kanelia, ja saat vain 9 grammaa sokeria. Se on hankalampaa, mutta terveellistä ruokaa sydämelle on myös erittäin hyödyllistä koko kehon terveydelle.
