sisältö:
- Lääketieteellinen video: 6. Usko unelmiisi ja toteuta ne näillä helpoilla vinkeillä | Dream Catchers Podcast
- Miten luut toimivat kehossamme?
- Vinkkejä luun terveyden ylläpitämiseen
Lääketieteellinen video: 6. Usko unelmiisi ja toteuta ne näillä helpoilla vinkeillä | Dream Catchers Podcast
Vahvat luut muodostavat kolme tärkeintä tekijää, nimittäin ruokavalio, liikunta ja elämäntapa. Ennen kuin noudatat muutamia vinkkejä luuston terveyden ylläpitämiseksi, tunnistakaa luiden rooli ja toiminta kehossa.
Miten luut toimivat kehossamme?
Saatat ajatella, että luut toimivat vain kehon siirtämiseksi. Luut ovat itse asiassa erilaisia tärkeitä toimintoja, kuten kehon rakenteen muodostaminen ja aivojen, hermoston ja muiden elinten suojaaminen törmäyksiltä tai vammoilta. Luu toimii myös mineraalien, kuten kalsiumin ja fosforin, varastointipaikkana. Tämä mineraali pitää luumme vahvana.
Lapsuuden aikana opetetaan, miten muodostetaan vahvoja luut. Vanhempana opimme suojelemaan luut. Koska luut voivat olla hauraita ja rikkoa helposti. Luu-vahinko vaatii pitkää paranemisprosessia, ja siihen liittyy yleensä voimakasta kipua.
Vinkkejä luun terveyden ylläpitämiseen
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit yrittää pitää luut terveenä:
Varmista, että keho saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia
Vanhemmat kertovat lapsille yleensä juoda maitoa säilyttääkseen luun lujuuden. Itse asiassa, mitä vanhemmat sanovat, on totta. Maito on hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde.
Suositeltu annos aikuisille (19-50-vuotiaat) ja miehet (51–70-vuotiaat) on 1 000 mg (mg) kalsiumia päivässä. Naisille (> 50 vuotta) ja miehille (> 70 vuotta) on suositeltavaa kuluttaa 1200 mg kalsiumia päivässä.
Ilman D-vitamiinia elimistösi ei pysty absorboimaan kalsiumia optimaalisesti. Siksi D-vitamiinilla on tärkeä merkitys luun terveydelle. 19-70-vuotiaille aikuisille suositeltu D-vitamiinin annos on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä. Annostussuositukset nousevat 800 IU: a päivässä yli 71-vuotiaille aikuisille.
Voit löytää kalsiumia ja D-vitamiinia seuraavissa elintarvikkeissa:
- Meijerituotteet, kalsiumia sisältävä maito ja D-vitamiini
- Munankeltuaiset
- Pähkinät, kuten mantelit, valkoiset pavut
- Parsakaali, lehtikaali
- Kala kuten lohi, tonnikala, sardiini
- Soijatuotteet, kuten tofu.
Auringonvalolle altistuminen voi antaa D-vitamiinia elimistölle auringonoton aikana. Vältä kuitenkin keskipäivän aurinkoa ja varmista, että suojaat ihosi aina aurinkovoidetta vastaan. Kun ruoan saanti ei vastaa kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeita kehossa, voit harkita lisäravinteita. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista oikeasta annoksesta ja keskustele lääkkeen riskeistä tai reaktioista ennen sen käyttöä.
Pysy mukana liikunnassa päivittäisessä rutiinissasi
Harvoin aktiivinen pitkään aikaan voi uhata luun terveyttä. Uhka on osteoporoosin vaara, joka aiheuttaa luiden haurastumisen luun tiheyden vähenemisen vuoksi. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan tee luut terveeksi, vaan säilyttää koko kehosi energiaa. Voit tehdä joogaa, lenkkeilyä ja pelata tennistä. Tai jos sinulla ei ole aikaa käyttää, aseta pieni harjoitus kiireisessä elämässänne, kuten portaiden kiipeämiseen tai kävelyyn töihin.
Vältä tupakointia ja alkoholin käyttöä
Tupakointi voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Jos tupakoit, sinua kannustetaan lopettamaan. Koska tupakointi voi häiritä kalsiumin imeytymistä, niin että kehoon varastoitu kalsium on todella hukkaan. Tämän seurauksena luut eivät toimi kunnolla. Lisäksi naisten tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua terveysongelmiin varhaisen vaihdevuosien jälkeen kuin naiset, jotka eivät tupakoi. Savukkeiden lisäksi alkoholilla on myös huono vaikutus luutesi. Raskaiden alkoholistien on osoitettu olevan suurempi osteoporoosiriski.
On tärkeää tietää, miten luun terveyttä ylläpidetään. Yksinkertaisin vaihein voit varmistaa luun terveyden ja vähentää osteoporoosin riskiä. Jos huomaat heikentyneen luun merkkejä, ota heti yhteys lääkäriisi.
