sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10.ASKEL /12 ASKELTA JA 12 PERINNETTÄ
- Nosta vihaasi rauhoittumisen jälkeen
- Ajattele ennen puhumista
- Terve elämä
- Ymmärrä vihan perimmäinen syy
- Tunnista mahdolliset ratkaisut
- Harjoittele rentoutumistaitoja
- Älä pidä harhoja
- Käytä huumoria vapauttamaan jännitystä
- Arvostaa muita
- Tiedä milloin etsiä apua
Lääketieteellinen video: 10.ASKEL /12 ASKELTA JA 12 PERINNETTÄ
Jos et voi voittaa vihaa, tämä voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten sosiaalisten suhteiden häiriöitä ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa, ja voi vaikuttaa terveyteen. Vihaohjauksen ongelma on henkinen sairaus, jota ei pidä jättää huomiotta. Jos alat tuntea kykenemättömyyttä hallita vihaasi, harkitse seuraavia vinkkejä:
Nosta vihaasi rauhoittumisen jälkeen
Varmista, että ajattelet selkeästi ja huolellisesti ongelmasta ennen vihan poistamista. Yritä pysyä rauhallisena, kun ilmaisette huolenne ja toiveesi. On tärkeää, ettei vihaa vahingoita tai hallita muita.
Ajattele ennen puhumista
On helppo sanoa tuskallisia asioita ja katua, kun olet vihainen. Ennen kuin puhut, ota aikaa miettiä, ovatko sanasi hyväksyttäviä vai eivät. Voit pohtia itseäsi, kun samanlainen tilanne ilmenee, kun käytät vihaa.
Terve elämä
Urheilu ja liikunta voivat vapauttaa stressiä tehokkaasti. Voit käyttää, kävellä tai juosta. Mitä enemmän sinusta tuntuu stressaantuneena, sitä helpommin vihastat muita ihmisiä. Yritä tehdä aikaa liikuntaan joka päivä.
Ymmärrä vihan perimmäinen syy
Ymmärrä, miksi olet vihainen ja missä tilanteissa voit estää vihan. Jos sinusta tuntuu edelleen vihaiselta ilman selkeää syytä, voit ottaa yhteyttä lääkäriin.
Tunnista mahdolliset ratkaisut
Onnettomuuden sijasta voit yrittää ratkaista ongelman. Muistuta itseäsi, että viha ei ratkaise ongelmaa ja vain pahentaa tilannetta.
Harjoittele rentoutumistaitoja
Harjoittele syviä hengitystekniikoita tai kuvittele rauhoittava tilanne, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan. Jotkut yrittävät kuunnella musiikkia, lukea kirjoja, kirjoittaa lehtiä tai harjoitella joogaa, mikä voi auttaa rentoutumaan.
Älä pidä harhoja
Älä yritä antaa vihaa ja negatiivisia tunteita peittää positiivisia tunteita. Muistatte, että anteeksianto on avain jännityksen vapauttamiseen ja älä anna itsesi uppoutua loukkaantuneeksi tai tuntea epäoikeudenmukaisuutta.
Käytä huumoria vapauttamaan jännitystä
Huumori voi auttaa sinua käsittelemään asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi. Muista, että jännitystä voi vähentää hymy tai positiivinen näkymä tilanteeseen.
Arvostaa muita
Vältä arvostelemasta tai syyttämästä muita, jotka voivat lisätä jännitystä ja osoittaa, ettet kunnioita toisia. Yritä ymmärtää omia ongelmiasi ennen muiden tuomitsemista. Vaikka olet vihainen, voit näyttää kohteliaisuutesi ja kunnioituksesi, jotta et vahingoita sosiaalisia suhteitasi toisten kanssa.
Tiedä milloin etsiä apua
Opettelu hallita viha on haaste kaikille. Harkitse etsimään apua vihan ongelmien ratkaisemisessa, jos vihasi on hallitsematon, joten teet asioita, jotka saavat sinut katumaan tai vahingoittamaan ihmisiä ympärilläsi.
LUE ALSO:
- Varo emotionaalisen tunteen vaaroista
- Vinkkejä kivun ja tunteiden hoitoon sormenhieronnan avulla
- 3 vihjeitä vihasi hallitsemiseksi
