sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tee tämä harjoitus aamulla🤸 | WELLNESS WEDNESDAY
- Mikä on Kegelin voimistelu?
- Mitkä ovat Kegelin harjoitukset naisille?
- Sulje emätin synnytyksen jälkeen
- Hemorroidien voittaminen
- Kiristäminen emättimen joka löystyy iän vuoksi
- Miten sitten teet Kegelin harjoituksia?
- Pidä intiimi elimet puhtaina niin, että rakkaus on hauskempaa
Lääketieteellinen video: Tee tämä harjoitus aamulla🤸 | WELLNESS WEDNESDAY
Emättimen lihasten irtoaminen voi joskus olla este rakkauden nauttimiselle kumppanisi kanssa. Tämä emättimen irtoaminen tapahtuu yleensä naisilla, jotka ovat kokeneet synnytyksen tai synnytyksen.
Eits, mutta sinun ei tarvitse olla surullinen, on edelleen helppoa luonnollisia tapoja tehdä emättimesi kireäksi, jotta sukupuoli olisi nautittavaa. Voit tehdä Kegelin harjoituksia palauttaa emättimen lantion lihakset. Miten teet tämän harjoituksen? Mitä hyötyä emättimelle on? Tule katsomaan huolellisesti alla olevaa selitystä.
Mikä on Kegelin voimistelu?
Kegelin harjoitukset ovat harjoituksia lantionpohjan lihasten kiristämiseksi. Siksi kehon ja muiden kehon jäsenten ei tarvitse liikkua.
Aluksi tämän harjoituksen kehitti Yhdysvaltojen synnytyslääkäri, tohtori Dr. Arnold Kegel 1940-luvulla. Tuolloin päätavoitteena oli ongelman voittaminen virtsan inkontinenssi naisilla, jotka ovat juuri synnyttäneet.
Ajan myötä tämä voimistelu on osoittautunut kykeneväksi voittamaan useita lantion ja intiimi elinten ongelmia, jos ne tehdään rutiininomaisesti.
Mitkä ovat Kegelin harjoitukset naisille?
Sulje emätin synnytyksen jälkeen
Kegelin harjoitukset ovat hyödyllisiä emättimen kiristämiseksi ja elpymisen nopeuttamiseksi synnytyksen jälkeen, ja kun nainen on tehnyt episiotomian, se on emättimen saksien menetelmä, jota tehdään yleensä, kun naiset synnyttävät. Tämä voi harvoin tehdä emättimestä löysän.
Kegelin harjoitukset voivat parantaa sileää verenkiertoa emättimeen. Veriä sisältävää happea ja erilaisia ravintoaineita tarvitaan erilaisten solujen ja emättimen kudosten elvyttämiseksi, joita episiotomia on vahingoittanut.
Hemorroidien voittaminen
Voimistelu tai Kegelin harjoitukset voivat auttaa voittamaan peräpukamat (hemorrhoid), erityisesti synnytyksen jälkeen emättimen kautta. Tämä johtuu siitä, että Kegel voi nopeuttaa verenkiertoa peräaukkoon ja emättimeen.
Kiristäminen emättimen joka löystyy iän vuoksi
Kegel on hyödyllinen löystyneen emättimen kiristämiseen, esimerkiksi kun nainen siirtyy vaihdevuosiin. Tämä hyöty voi auttaa luomaan enemmän tyydyttävää seksuaalista suorituskykyä.
Miten sitten teet Kegelin harjoituksia?
Kegelin harjoituksia, joilla kiristetään emättimen lihaksia, voidaan tehdä makuulla tai jopa istuessasi. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun olet kokeillut lantionpohjan liikuntaa, sinun pitäisi tehdä se makuulla, polvet taivutettuina. Tämä asema minimoi painovoiman niin, että kehosi rentoutuu enemmän.
Voit selvittää, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat, yritä kiristää emättimen alueen lihaksia ikään kuin pidät virtsaa virtsatessa. Sopivat lihakset ovat lantionpohjan lihakset. Seuraavaksi voit seurata seuraavia Kegelin voimisteluvaiheita:
- Ensinnäkin kiristä lantionpohjan lihakset noin 3 - 5 sekuntia.
- Kun kiristät näitä lihaksia, älä pidä hengitystä tai kiristä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.
- Rentoudu alemman lantion lihakset 3 sekunnin ajan.
- Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
- Saat parhaat tulokset 3 kertaa päivässä.
Kun olet tottunut tekemään Kegelin harjoituksia, yritä pitää lantionpohjan lihakset paljon pidempään. Aloita pitämällä 6 sekuntia, kunnes pidät 10 sekuntia. Anna sopiva viive, joka on 6-10 sekuntia.
Älä unohda hengittää normaalisti, kun teet naisten Kegelin harjoituksia. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa pitää lantionpohjan lihaksia, kun haluat virtsata. Tämä voi vahingoittaa virtsarakkoa.
Pidä intiimi elimet puhtaina niin, että rakkaus on hauskempaa
Ei riitä vain tekemään Kegelin harjoituksia, kiristämään emättimen lihaksia, jotka rentoutuvat. Jotta voisit olla yhdynnässä kumppanisi kanssa hauskempaa, sinun on oltava huolellinen emättimen hygienian ylläpidossa ja hoidossa. Tämä koskee niitä, jotka eivät ole tai ovat koskaan synnyttäneet.
Aloita vaihtamalla alusvaatteita säännöllisesti kaksi tai kolme kertaa päivässä. Voit myös käyttää naisen tuotteita, jotka sisältävät povidonijodia emättimen infektioiden ehkäisemiseksi erityisesti kuukautisten aikana. Älä myöskään unohda vaihtaa tyynyjä kuukautisten aikana vähintään 4–6 tunnin välein.
