sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- Harjoituksen intensiteetti vaikuttaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin
- 1. Liian vähän liikuntaa
- 2. Kohtalainen harjoitus
- 3. Liikunta on liian raskasta valua energiaa varten
- Sitten on liikunta kuukautisten aikana kielletty?
Lääketieteellinen video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Kuukautiskierto tapahtuu yleensä 21 - 35 päivän välein.On kuitenkin joitakin naisia, joiden kuukautiskierto on epäsäännöllistä. Useat tekijät, kuten hormonitasot, terveysolot ja emotionaaliset olosuhteet, ovat usein epäsäännöllisten kuukautisten syynä. Ei kuitenkaan vain. Syynä voi olla liikaa, jos liikaa liikaa liikaa. Mikä on syy?
Harjoituksen intensiteetti vaikuttaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin
Harjoittelu kuukautisten aikana on edullisempaa kuin ei lainkaan. Liikunta voi vähentää kramppeja tai dysmenorreaa, jota naiset kokevat usein kuukauden ensimmäisenä päivänä. Lisäksi voimakas harjoitus kuukautisten aikana helpottaa verenkiertoa, vähentää veren puutteen aiheuttamaa kipua ja kipua. Itse asiassa liikunta auttaa hallitsemaan ruokahalua. Mutta väärä harjoitus voi tehdä kuukautiskierron epäsäännölliseksi. Millainen harjoitus auttaa kuukautiskierron sujuvuutta tai estämistä?
1. Liian vähän liikuntaa
Jos olet naisten joukossa, jotka harva käyttävät, Sinulla on riski saada kuukautiskipu melko kivulias. Siksi aloita harjoittelu säännöllisesti hitaasti ja vähitellen. Esimerkiksi kävely nopeasti tai hölkkärentouttava. Tee kotityöjä, kuten pyyhkimistä, pesemistä tai vaatteiden pesua on yksi ponnisteluista, jotta voit elää aktiivisemmin, mikä tietysti hyödyttää terveyttäsi.
2. Kohtalainen harjoitus
Naiset, joiden harjoitteluintensiteetti on kohtalainen,yleensä kuukautiskierto kestää normaalisti. Voit myös välttää dismenorrheaa ja PMS: ää. Voit lisätä erilaisia harjoituksia 45 minuutista yhteen tuntiin jokaista istuntoa varten, kuten sydän, pilates, tanssi, jooga tai venytys. Se tekee enemmän kuin kolme kertaa viikossa terveellisemmän ja säännöllisen kuukautiskierron.
3. Liikunta on liian raskasta valua energiaa varten
Naiset, jotka käyttävät liian usein tai liian voimakkaasti, viivästyvät yleensä kuukautiskierron aikana, varsinkin jos niitä ei tarvita riittävästi. Kun kehon rasvapitoisuus laskee alle 20 prosenttiin, kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi. Voit voittaa tämän kalorien saannilla, jotka ovat noin 20-25 prosenttia tavallista pidempään kuukautisten aikana. Jos se on tässä tilassa, liikunta vaikuttaa kuukautiskiertoosi.
Sitten on liikunta kuukautisten aikana kielletty?
Harjoitus kuukautisten aikana ei todellakaan ole kiellettyä, mutta sinun täytyy tietää oman kehosi kyvyt, älä pakota itseäsi käyttämään, koska jokaisella naisella on erilaiset fyysiset olosuhteet.
Jos olet naisurheilija, voit ensin neuvotella lääkärin asiantuntijoiden, kuten ravitsemusasiantuntijoiden, kanssa, jotta voisit pyytää oikeaa ravintoaineiden saantia. Naisten urheilijat, joilla on kuukautiskierron ongelmia, eivät yleensä saa tasapainoista ravinnonottoa ennen ja jälkeen ottamisen harjoittelua, joka on yleensä raskasta. Yksinkertaisesti sanottuna "kuuntele" kehollesi, jos olet jo uupunut urheilun tai raskaan liikunnan aikana, lopeta heti ja ota tauko.
