sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paniikkihäiriö - Lopeta nopeasti ja lopullisesti tuhoamalla alitajuinen paniikkikohtauksen pelko!
- Tutustu paniikkikohtauksen oireisiin
- Tekniikat paniikkikohtausten käsittelemiseksi
- 1. Yritä sekoittaa aaltoihin
- 2. Rauhoittaa hengitystäsi ja lihaksia
- 3. Koko aivojen ottaminen mukaan
Lääketieteellinen video: Paniikkihäiriö - Lopeta nopeasti ja lopullisesti tuhoamalla alitajuinen paniikkikohtauksen pelko!
Paniikkikohtaus tai panick-hyökkäyson hallitsematon ahdistuneisuus ja joskus olettaa, että katastrofi tulee, johon liittyy äkillisiä fyysisiä oireita, kuten hengenahdistusta, pahoinvointia, lihaskouristuksia ja muita. Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus, saatat pystyä empatisoitumaan turhautumiseen ja epätoivoon, jota ei tiedetä, mikä sen aiheutti. Kouluttamalla itseäsi erilaisista paniikkitunteista, voit helposti hallita sitä, joten sinun ei tarvitse enää elää pelossa ja epävarmuudessa. Siksi tarkastellaan erilaisia tietoja, joiden avulla voit käsitellä alla olevia paniikkikohtauksia.
Tutustu paniikkikohtauksen oireisiin
Tutustuminen paniikkikohtauksen oireisiin voi auttaa sinua tuntemaan kykynsä hallita itseäsi, kun jokin oireista ilmenee. Kun huomaat, että sinulla on paniikkikohtausta, ei sydänsairautta, allergista reaktiota tai muuta vakavaa sairautta, voit keskittyä paniikkikohtauksia käsitteleviin tekniikoihin. Mutta ennen sitä tarkastellaan seuraavia paniikkikohtauksia:
- Epäsäännöllinen syke
- Huimaus ja huimaus
- tungosta hengitys
- Tukehtuminen ja pahoinvointi
- Vapina ja hikoilu
- Väsynyt ja tunne heikko
- Rintakipu ja närästys
- Lihaskrampit
- Äkillinen kuumuus tai kylmä
- Tingling tunne jaloissa
- Pelko, että tulet hulluksi
- Pelko siitä, että kuolet tai sairastut vakavasti
Tekniikat paniikkikohtausten käsittelemiseksi
Jos koet paniikkikohtauksen kuten edellä kuvatut oireet, tämä tekniikka voi tehdä sen tuntemattomammaksi ja auttaa sinua poistumaan siitä:
1. Yritä sekoittaa aaltoihin
Paniikkikohtaukset tulevat usein pistelyajuuksien aaltoihin, huimaukseen, hengenahdistukseen ja sekaviin ajatuksiin. Monet ihmiset yrittävät saada tämän tunteen pysähtymään yrittämällä päästä pois tästä mielestä. Tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että voit olla hukkua ja lopulta tulet avuttomaksi, niin että paniikkikohtauksia esiintyy edelleen.
Kun alat tuntea paniikin tunteen, älä yritä pysäyttää heidät suoraan, vaan visualisoida jokainen tunne aalloksi, kunnes lopulta se muuttuu vähemmän voimakkaaksi ja tuntuu olevan lepää rannalla. Muistuta itseäsi, että vaikka olisit kuin uppoaisit aallon alla, se ei tarkoita sitä, ettet voi uida.
2. Rauhoittaa hengitystäsi ja lihaksia
Älä odota, kunnes paniikkikohtaukset tapahtuvat tämän tekniikan täydentämiseksi. Harjoittele kahdesti päivässä 10 minuutin ajan, niin että paniikkikohtaukset eivät näy usein ja niitä on helpompi valloittaa.
Rauhoittaa hengitystäsi. Aseta yksi käsi rintakehään ja toinen kalvoosi. Ota hitaasti, syvään henkeä nenäsi läpi ja laskee viisi. Rintakehän Tangan on pysyttävä hiljaa, kun taas kalvon kädessä on havaittava, onko hengitys tarpeeksi syvä.
Kun saavutat viisi lukua, anna hengityksen hitaasti nenästä samalla tasolla. Keskittymällä käsiin ja laskemaan se auttaa sinua pysymään keskittyneenä rauhoittamiseen. Tee tämä toistuvasti, kunnes tuntuu rentoilta.
Rentoudu lihaksia. Etsi mukava paikka istua tai makuulle. Sulje silmäsi ja aloita keskittyminen vain varpaaseen. Taivuta varpaat tiukasti viisi kertaa. Tee se samalla kun puristat lihaksia (vasikat, reidet, pakarat, vatsa, rintakehä, hartiat, kaula, sormet ja kädet) niin kovasti kuin mahdollista, sitten rentoutua.
3. Koko aivojen ottaminen mukaan
Jos sinulla on paniikkikohtaus, se johtuu siitä, että aivojesi emotionaalinen osa (joka on vastuussa taisteluista tai vastausten vastaanottamisesta) on hallitsematon. Yhdistämällä looginen aivot (aivojen ajattelu) tunteiden aivojen hallitsemiseksi on yksi tehokkaimmista ahdistuksen ja paniikkihoidoista.
Kun paniikkikohtaus tulee, käytä loogista aivoa puhumaan itsellesi sen kautta. Voit sanoa itsellesi: "Hälyttävä paniikki on tullut uudestaan. Tämä tuntuu hieman ärsyttävältä, mutta olen iloinen siitä, että se päättyy pian. ”Tällainen sanallinen päättely voi auttaa sinua ymmärtämään paniikkitunteet väliaikaisina.
Jos kaikki edellä mainitut tekniikat eivät toimi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai terapeuttiin, joka auttaa sinua käsittelemään paniikkikohtauksia. Sen lisäksi sinun on tärkeää liittyä tukiryhmä, Kun olet liittymässä, sinun odotetaan pystyvän voittamaan ongelmat, joita on kohdannut kertomuksia siitä, miten muut ihmiset käsittelevät paniikkikohtauksia.
LUE ALSO:
- Eri tapoja voittaa kohonnut fobiat (acrophobia)
- Fobiat, ei pelkkä tavallinen pelko
- Shopaholic: mielenterveyshäiriöt tai vain harrastukset?
