sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- 5 helppoa tapaa voittaa ruokavalio
- 1. Älä jätä aterioita
- 2. Juo runsaasti vettä
- 3. Eroa nälkä ns.
- 4. Pysy kaukana kaikesta roskaruoka
- 5. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Oletko koskaan tuntenut syömistä uudelleen ja uudelleen, kun söit vain suuren osan? Ehkä tällöin noudatatte kaikkia intohimosi. Kuitenkin, kun lopetat syömisen suurissa annoksissa, olet korostunut, hyvin pahoillani, ja lopulta yrittää ruokkia epätoivoisesti. Tämä ehto voi olla merkki syömiskäyttäytymishäiriöstä syömishäiriö.Jos sitä ei käsitellä oikein, syöminen voi johtaa lihavuuteen, sydänsairauksiin ja jopa aivohalvaukseen. Siksi on olemassa useita hoitomuotoja tai lääketieteellisiä toimia, jotka on tehtävä voittaaksemme ruokavalion. Mutta itse asiassa voit myös lopettaa tämän syömisen tekemällä yksinkertaisia asioita. Mitä tahansa?
5 helppoa tapaa voittaa ruokavalio
1. Älä jätä aterioita
Ehkä yrität pidättäytyä aamiaisesta, lounasta tai illallista. Pohjimmiltaan ohitat ateriat, jotka luulet pysäyttävän ruokailun.
Itse asiassa tämä menetelmä on todella suuri virhe. Et pidä kiinni, vaan nälkää, lopulta voit olla hyvin nälkäinen ja syödä annoksia monta kertaa.
Nyt helpoin tapa voittaa ruokavalio on tehdä säännöllisesti syöminen. Täällä kehosi sopeutuu ja muistaa myös aikataulun, mikä helpottaa sinua kestämään nälkää, jos totut siihen.
Suosittelemme, että syöt pieniä annoksia, mutta rutiininomaisesti päivässä. Voit esimerkiksi tehdä ruokailun aikataulun, jossa on 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Älä pelkää paljon syömistä, vaan syö vain yhden suuren osan päivässä.
Lehdessä Metabolism tehdyssä tutkimuksessa mainittu syöminen kerran päivässä suurilla annoksilla tekee verensokerista ja hormonin ghreliinistä helposti nousun. Ghrelin-hormoni itsessään on hormoni, joka toimii nälän stimuloimiseksi. Jos siis tämän hormonin määrä kasvaa, tunnet heti nälkä.
No, vielä samasta tutkimuksesta tiedetään, että useita kertoja päivässä syöminen pienemmillä annoksilla on vielä parempi. Näin verensokeritasoa kontrolloidaan ja hormonin ghrelin ei yhtäkkiä hypätä.
Älä siis unohda tehdä säännöllisesti ateria-aikataulua ja muistaa, että sinun täytyy kurittaa itseäsi, jos haluat pysäyttää ruokailun.
2. Juo runsaasti vettä
Niille teistä, joilla on vaikeuksia syödä syömistä, tämä menetelmä voidaan kokeilla. Kyllä, juomavesi voi todella tukahduttaa nälän.
Tutkimuksessa annettiin osallistujille 375-500 ml vettä, kun 30 minuuttia ennen syömistä. Mielenkiintoista havaittiin, että ryhmä, jota pyydettiin juoda ennen syömistä, tuntui täyteen pidemmältä ja söi vähemmän ruokaa.
Siksi, jos haluat voittaa ruokavalion, voit kokeilla tätä yksinkertaista menetelmää kotona. Ei tarvitse vaivautua, vain tehdä tavaksi juoda vettä ennen syömistä, jotta ei saada sekaisin.
3. Eroa nälkä ns.
Enimmäkseen syömishäiriöillä on yleensä väärennetty nälkä, eli tunne. Joten sinun täytyy mitata ja tietää itsellesi, mikä merkitsee, että ruumis tarvitsee ruokaa, joka on vain nälkäinen silmille.
Yritä kuunnella itseäsi, jos vatsa tuntuu tyhjältä ja jyrinä, voit päätellä, että se on nälkä. Päinvastoin, jos olet syönyt sitten välipalaa tai makeaa välipalaa ja haluat heti syödä sitä, on todennäköistä, että se on vain nälkäinen silmille.
Itse asiassa tarvitset aikaa selvittääksesi, mikä nälkä todella ei ole. Jälleen, kuuntele kehoasi ja muista aina, että overeating on terveydelle haitallista.
4. Pysy kaukana kaikesta roskaruoka
Yksi tämän häiriön haasteista on syömisen pidättyminenroskaruoka, Kyllä, roskaruoka, suolaiset, rasvaiset ja herkulliset elintarvikkeet ovat monien ihmisten rakastamia.
Valitettavasti, jos olet syönyt ruokaa, sinun täytyy olla älykäs, jotta pidät pois tästä ruokasta. Syy on,roskaruoka pienessä osassa se sisältää hyvin korkeita kaloreita. Mitä tapahtuu, jos kulutatroskaruokasuurina määrinä, koska se ei voi pysäyttää ruokavaliota?
Siksi sen sijaan, että syöisit roskaruokaa, joka ei tee sinua täyteen, sinun pitäisi valita elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuituja ja runsaasti ravinteita. Jälleen ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet pitävät sinut täyteen pidempään, jotta voit voittaa ruokavalion.
5. Nauti tarpeeksi unta
Ilmeisesti uni ei ole vain silloin, kun keho lepää. On monia toimintoja, joita elin tekee, kun nukaat, joista yksi säätelee ruokahalua. Kyllä, kun henkilöllä ei ole nukkumista, hänen ruokahalunsa voi todella kasvaa monta kertaa.
Tämä käy ilmi tutkimuksen tuloksista, joissa todetaan, että mitä lyhyempi henkilön unen kesto on, sitä korkeampi on hormonin ghrelin (hormoni, joka stimuloi nälkää) määrä ja vähentää hormonileptiiniä (hormoni, joka käynnistää kylläisyyttä).
No, kun sinulla ei ole nukkumista, nämä olosuhteet tulevat esiin ja tekevät syömishäiriöt huonommiksi. Niinpä, kun haluat voittaa sietämättömän syömisen, nuku vähintään 8 tuntia joka yö ja älä pysy myöhässä.
