sisältö:
- Lääketieteellinen video: Crimea - The Way Home (suomenkielinen tekstitys)
- Syyt yöaikaan masennukseen
- Miten käsittelet masennusta yöllä?
Lääketieteellinen video: Crimea - The Way Home (suomenkielinen tekstitys)
Masennus on mielialahäiriö, johon liittyy emotionaalisia ja fyysisiä oireita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Kaikki ihmiset kokevat masennuksen eri tavalla. Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä lisääntyneitä masennuksen oireita yöllä. Yötunne voi myös aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta pitämällä sinua hereillä pidempään tai vaikeampaa nukahtaa.
Syyt yöaikaan masennukseen
On olemassa useita syitä, jotka voivat aiheuttaa yöajan masennuksen.
Yksi yleinen syy on toiminnan puute yöllä. Päivän aikana voit huolehtia työstä, koulusta tai muusta yhteiskunnallisesta toiminnasta. Kuitenkin yöllä, kun nukut, ei ole mitään muuta kuin sinua ja mieltäsi.
Tutkijat ovat tutkineet muita asioita, jotka voivat parantaa yöaikaisia masennusoireita. Eläintutkimusten mukaan kirkkaan valon (erityisesti sinisen ja valkoisen) yöllä ei vain pidä sinua hereillä, vaan se voi myös parantaa masennuksen oireita.
Tässä tutkimuksessa jopa TV: n pimeässä huoneessa lisääntyi eläinten kortisolitasoja ja muutti hippokampusta, jotka molemmat voivat parantaa masennuksen oireita.
Väitetään, että tämä tapahtuu myös siksi, että biologinen kello keskeytyy. Masennuksen oireet voivat näkyä hyvin ja pahentua. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että liian usein ja pitkään altistuminen valolle yöllä voi häiritä biologisia kelloja ja aiheuttaa tunnelmia huonontua.
Miten käsittelet masennusta yöllä?
On olemassa erilaisia tapoja käsitellä masennusta, joka esiintyy tai vähentää masennuksen oireita yöllä. Depressiivisten oireiden osalta sinun on säilytettävä lääkärisi määräämä hoitosuunnitelma riippumatta saapumisajasta. Tähän sisältyy lääkkeiden ottaminen säännöllisesti, vaikka olisitkin hyvin.
Jos olet juuri kokenut masennuksen oireita tai et ole hoidossa, sinun tulee välittömästi ottaa yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin ja auttaa sinua löytämään oikean hoidon sinulle.
Jos haluat hallita yöaikaa, kannattaa harkita useita näistä menetelmistä oireiden parantamiseksi.
- Rentoudu vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi alkaa hidastua ja valmistautua nukkumaan. Hyvä nukkuminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta
- Suorita stressiä helpottavia. Rauhoittavat rauhoittavat toimet, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kirkkaita näyttöjä. Yritä nähdä kirkasta näyttöä vähintään kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja käytä hämärää valoa.
- Rajoita alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Molemmat voivat parantaa masennuksen oireita. Kofeiini voi päivän aikana häiritä unta.
- Aseta uniaikataulu. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Tee nukkumisrutiini. Sisällytä satunnaisia aktiviteetteja, kuten lukemista tai uimista ennen nukkumaanmenoa. Uutisten katselu ei ole rento rutiini.
- Säännöllinen liikunta. Liikunta auttaa lievittämään masennusta ja voi tehdä sinusta väsyneitä ja aiheuttaa syvää unta.
- Poistu auringosta joka aamu, Tämä auttaa säätelemään biologista kelloa.
- Herää, jos et voi nukkua, Älä vain makaa sängyssä katsellen kattoa, pääse ulos sängystä ja tee hiljainen aktiviteetti jonkin aikaa, kunnes tuntuu väsyneenä.
