sisältö:
- Lääketieteellinen video: Don't Trust Prince Ea (Diss track)
- Erilaisia asioita, joita voidaan tehdä masennuksen uusiutumisen estämiseksi
- 1. Käsittelevä kurinalaisuus
- 2. Nauti tarpeeksi unta
- 3. Vältä negatiivisia ihmisiä
- 4. Vähennä aikaa sosiaalisen median käyttämiseen
- 5. Säilytä ihanteellinen ruokavalio ja paino
- 6. Rutiininomainen liikunta
- 7. Kroonisten sairauksien voittaminen
- 8. Valmistaudu kohtaamaan pahin tilanne
Lääketieteellinen video: Don't Trust Prince Ea (Diss track)
Masennus on todellakin pysyvä krooninen mielisairaus, mutta tämä ei tarkoita, että oireet jatkuvat milloin tahansa. Useimmat masennuksesta kärsivät ihmiset voivat liikkua ja työskennellä normaalisti, mutta itse asiassa he ovat menettäneet kiinnostuksensa ja merkityksensä asioissa, joita he tekevät. Masennuksen oireet voivat toistua jonkin aikaa. Ihmisillä, joilla on ollut masennus, on 50 prosentin suurempi riski uusiutua, jopa voimakkuus voi olla vakavampi. Joten on tärkeää, että estät masennuksen toistumisen. Mitkä ovat vaiheet, joilla estetään masennuksen toistuminen? Katso alla.
Erilaisia asioita, joita voidaan tehdä masennuksen uusiutumisen estämiseksi
1. Käsittelevä kurinalaisuus
Hoito on yksi tärkeimmistä pilareista, joilla estetään masennuksen toistuminen - olipa kyse sitten neuvontaprosessista luottamuksen psykologin kanssa, ottamalla masennuslääkkeitä tai yhdistämällä molempia.
Jos sinulle määrätään masennuslääke, älä lopeta sitä äkillisesti ilman lääkärin tietämystä. Älä myöskään vaihda annosta mielivaltaisesti, jotta parannetaan paranemista tai vältetään lääkkeiden sivuvaikutusten riski. Tämä tekee itse asiassa haitallista terveydelle tulevaisuudessa.
Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi haittavaikutuksista, joita voi esiintyä, tai jos sinulla on muita huolenaiheita. On myös tärkeää varustaa itsesi selviytymisstrategioilla, jotka auttavat vähentämään stressiä, joka voi laukaista masennuksen uusiutumisen.
2. Nauti tarpeeksi unta
Unen riistäminen on yksi tekijä masennuksen syntymisessä, joten masennuksen oireet ovat enemmän riskiä uusiutumiselle, kun pysyt usein myöhässä.
Jotta voit aina nukkua riittävästi, vähintään 7-8 tuntia joka ilta, voit tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia seuraaviin puhtaisiin nukkumistapoihin:
- Vältä suuria annoksia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien kofeiinijuomat, kuten tee, kahvi, sooda ja energiajuomat. Vältä myös alkoholin ja tupakoinnin juomista ennen nukkumista.
- Muista nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa lomalla. Esimerkiksi, jos haluat herätä klo 6, sinun pitäisi mennä nukkumaan noin klo 23. Asenna muistutuksen hälytys auttaa sinua.
- Ota aikaa tehdä unenvalmistusrutiini 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos esimerkiksi pitäisi nukkua kello 11, lopeta fyysinen ja fyysinen aktiivisuus, joka on fyysisesti ja henkisesti uuvuttava klo 9.30 tai nopeammin, jos mahdollista.
- Rajoita nappia enintään 30 minuuttiin ja tee se ennen klo 15.00.
- Varmista, että makuuhuone on paikka, joka on tumma, viileä ja rauhallinen. Ihanteellinen huonelämpötila syvälle unelle on 20-23 ° C. Käytä korvatulppia, jos et voi nukkua meluisassa ympäristössä.
- Pidä kaikenlaiset gadgetit, jotka voivat ohjata mielesi syvään uneen.
3. Vältä negatiivisia ihmisiä
Olette se, joka ymmärtää parhaiten, mitä olet, tunnistaa myös, mitä ihmiset ympärilläsi ovat. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka todella rakastavat ja huolehtivat teistä.
Vähennä vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka tuntevat olosi masentuneeksi ja huonommaksi. Jos sinusta tuntuu, että on parempi päättää ottaa yhteyttä niihin, päätös on omin käsin ja sinulla on oikeus siihen.
4. Vähennä aikaa sosiaalisen median käyttämiseen
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet riippuvuuteen liittyvän liiallisen sosiaalisen median käytön, joka voi vähentää sosiaalisen vuorovaikutuksen laatua ja määrää. Lopulta tämä voi laukaista masennuksen.
Määritä enimmäiskesto, jonka olet vuorovaikutuksessa virtuaalimaailmassa päivässä, esimerkiksi vain 2 tuntia, ja käytä hälytystä taisekuntikello hallita sosiaalisen median käyttöä. Vähennä myös normaalisti käyttämiisi eri web- tai sovelluskäyntejä, esimerkiksi viidestä suosikkisivustosta 3: een ja vähennetään edelleen ajan myötä.
Muiden toimintojen löytäminen voi myös vähentää sosiaalisen median pelaamisen voimakkuutta. Mitä kiireisempää olet, tietenkin, sitä vähemmän aikaa olet sosiaalisen median käytössä. Yritä ohjata huomiota urheiluun tai kerätä lähimpien ihmisten kanssa.
Ajan mittaan käytät vain sosiaalisen median käyttämistä, kun haluat tehdä jotakin eikä siksi, että tarvitset jotain.
5. Säilytä ihanteellinen ruokavalio ja paino
CDC: n tutkimukset Yhdysvalloissa osoittavat, että lihavuuden ja masennuksen välillä on läheinen yhteys. Se liittyy läheisesti myös ruokavalioon. Epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten korkean rasvan ja sokerin valitseminen vähentää halua valita terveellisiä elintarvikkeita. Tämän seurauksena elin kokee epäsuorasti muita tärkeitä ravintoaineita fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi.
6. Rutiininomainen liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä kehon lämpötilaa ja laukaista rauhoittavan vaikutuksen keskushermostoon. Kun keho liikkuu aktiivisesti, se auttaa endorfiinien erittymistä, mikä voi parantaa mielialaa. Aktiivinen liikunta voi myös vähentää kehon kemiaa, joka voi pahentaa masennusta.
Aktiivisen liikunnan aloittaminen voidaan tehdä aktiivisesti liikkumalla töissä tai ottamalla tiettyjä urheilulajeja. Rutiininomaisuus on paras tapa estää masennuksen toistuminen.
7. Kroonisten sairauksien voittaminen
Krooniset sairaudet, kuten aivohalvaukset ja diabetes, ovat sairauksia, jotka voivat helposti laukaista masennuksen oireita. Sairauksien pahenemisen estämiseksi tarvitaan asianmukaisia hoitoja, kuten säännöllistä hoitoa ja varhaishoitoa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikean hoidon, kun krooniset sairaudet pahenevat.
8. Valmistaudu kohtaamaan pahin tilanne
Tämä edellyttää masennuksen laukaisutekijöiden asianmukaista tunnistamista. Tila, jossa muistetaan lähinnä kuollut henkilö, ottaen huomioon avioero tai väistämätön vuorovaikutus jonkun kanssa, joka saa sinut epämukavaksi, voi aiheuttaa masennuksen oireita. Voit voittaa tämän tekemällä:
- Tunnista, mitä tapahtuu ja mitä se aiheuttaa
- Tee suunnitelma epämukavuuden voittamiseksi ja mielesi siirtämiseksi hetkeksi
- Muista aina, että kaikki on kunnossa.
