sisältö:
- Lääketieteellinen video: Esiintymisjännitys - 7 TOIMIVAA tapaa voittaa esiintymisjännitys - Vinkkivideo
- Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
- 1. Ota syvään henkeä
- 2. Usko, että se on vain aivopeli
- 3. Tulevaisuuden vaikeudet, anna sen ajatella tulevaisuudessa
- 4. Keskity merkityksellisempään
- 5. Tee positiivisia keskusteluja itsesi kanssa
- Liiallisen ahdistuksen vaikutus
Lääketieteellinen video: Esiintymisjännitys - 7 TOIMIVAA tapaa voittaa esiintymisjännitys - Vinkkivideo
Oletko koskaan tuntenut ahdistusta? Jos näin on, millaisia syitä ahdistuksesi aiheuttaa? Jokainen neljäs ihminen tuntee ahdistusta useissa elämänvaiheissaan. Masentunut ja ahdistunut tunne on yleinen vastaus, jota annat, kun olet stressaantuneissa olosuhteissa. Ahdistuneita tunteita, jotka yleensä tuntuu, yleensä kulkevat niiden olosuhteiden jälkeen, jotka tukahduttavat tai laukaisevat stressitilan. Mutta jotkin näistä vinkeistä voit myös yrittää helpottaa ahdistusta.
Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
Ahdistuneisuutta aiheuttaa useiden tekijöiden yhdistelmä. Nämä tekijät ovat kuin yksilöllisen, epämiellyttävän elämänkokemuksen ominaisuudet ja niiden fyysinen terveys. Valitettavasti, missä määrin tämä ahdistus on kehittynyt, on melko vaikea havaita, koska sen kehittyminen tapahtuu hitaasti ja on yleensä erilainen jokaisella henkilöllä.
Kun sinusta tuntuu ahdistuneelta, tunnet yleensä jumissa ja ette tiedä mitä tehdä, jotta olisit paremmin. Ilman sinua edes tietämättäsi, mitä te teette, saattaisi todella aiheuttaa ahdistuksesi. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit yrittää helpottaa ahdistusta, jota tunnet:
1. Ota syvään henkeä
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun tuntuu innokkaalta, on hengittää. Tämä neuvonta on kliinisen psykologin Marla W Deiblerin mukainen, joka sanoi, että syvällä diafragmaalisella hengityksellä on kyky lievittää ahdistusta, koska kun teet sen, autat muuttamaan kehon aktivoimaa tilaa jännittävistä sympaattisista hermoista rauhalliseen olomuotoiseen hermoon. Voit tehdä tämän askeleen hengittämällä, pitämällä sitä takaisin ja uloshengittämällä hitaasti samaan lukuun neljässä laskelmassa.
2. Usko, että se on vain aivopeli
Näitä vinkkejä tukee psykiatri Kelli Hylandin teoria, joka on todistanut, miten aivosi voivat manipuloida mielesi, joten luulet, että olet kriittinen sydänkohtaukseen, kun todella koetat paniikkikohtausta.
3. Tulevaisuuden vaikeudet, anna sen ajatella tulevaisuudessa
Useimmissa tapauksissa, kun sinusta tuntuu ahdistuneelta, keskitytään siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu nykyisen sijasta. Vaikka tulevaisuutesi tapahtuisi, mielesi keskittäminen asioihin, jotka ovat silmiesi edessä, auttavat sinua hallitsemaan ympärilläsi olevaa tilannetta.
Kun koet tämän tilan, kaikki, mitä voitte tehdä ahdistuksesi lievittämiseksi, on pysähtyä hetkeksi, hengittää mahdollisimman mukavasti ja tutkia huolellisesti, mitä ympärilläsi tapahtuu.
4. Keskity merkityksellisempään
Kun olet ahdistunut, sinulla on tapana viettää aikaa keskittymällä ahdistukseen, jota tunnet, niin että tuntuu vieläkin huolestuttavammalta, eikä yritä lievittää tätä ahdistusta. Kunnes vihdoinkin lopetat vain tuhlata aikaasi turhaan. Voit vapauttaa ahdistusta tässä vaiheessa kiireisen tekemällä jotain, joka on hyödyllinen elämääsi varten.
5. Tee positiivisia keskusteluja itsesi kanssa
Häiriö, joka voi syntyä oman aivosi pelaamisesta, tekee siitä vain itsesi, joka pystyy käsittelemään sitä. Hyvänä aluksi voidaan keskustella tai sanoa itsellesi positiivisia sanoja. Voit lievittää ahdistusta tässä vaiheessa tekemällä tämän sanomalla muutamia lausuntoja, kuten:
- "Mitä minun pitäisi valmistautua tähän tilanteeseen?"
- "Eivätkö nämä ongelmat ole liian suuret?"
- "Voin saada sen läpi."
Liiallisen ahdistuksen vaikutus
Ahdistuneisuus, jonka sallitaan vetää päälle tai yli, voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. Ahdistuneisuushäiriöissä ahdistusta, jota sinusta tuntuu, ei myöskään menetetä, vaikka liipaisin on kulunut, vaikka ahdistus, jonka sinusta tuntuu, ilmaantuu ilman erityistä syytä. Jotkut oireet, jotka ovat yleisiä joku ahdistuneisuushäiriöillä, kuten koetat paniikkikohtauksen, lisääntyneen sykkeen, kiirehtyneen hengityksen, liiallisen pelon, joka voi lopulta vaikuttaa sosiaaliseen ja terveelliseen elämään.
