sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Tutustu PTSD: n oireisiin
- 1. Tunne jälleen kokea traumaattinen tapahtuma
- 2. Vältä
- 3. Helpompi ahdistunut ja emotionaalinen
- Vinkkejä PTSD: n oireiden hoitoon, joita uusiutuu
- 1. Urheilu
- 2. Syvä hengitysmenetelmä
- 3. Siirrä aistinvarainen huomio
- 4. Pyydä apua ystäviltä
Lääketieteellinen video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Post-traumaattinen stressihäiriö, joka tunnetaan paremmin nimellä PTSD, on vakava mielenterveyshäiriö. PTSD esiintyy yleensä sen jälkeen, kun henkilö kokee elämässään vakavan trauman - palatessaan sodasta selviytyy luonnonkatastrofista, seksuaalisen väkivallan ja / tai perheväkivallan, rikosten, lapsuuden trauman, onnettomuuksien ja muiden onnettomuuksista. Traumaattisen tapahtuman kokeminen on ketään kenellekään. Kuitenkin useat ihmiset jatkoivat PTSD: n kehittymistä tämän tuskallisen tapahtuman jälkeen. PTSD voi aiheuttaa henkilön kokemaan paniikkikohtauksia ja ahdistushyökkäyksiä heti, kun he muistavat traumaattisen tapahtuman.
On vaikeaa säätää ja hyväksyä muutoksia traumaattisen tapahtuman jälkeen, mutta on aina tapoja saada sinut tuntemaan olosi paremmin. Lue lisää vinkkejä trauman käsittelemisestä.
Tutustu PTSD: n oireisiin
PTSD: n ilmeneminen kussakin ihmisessä voi olla erilainen kuin kukin henkilö. Koska ihmisen aivojen hermosto on suunniteltu eri tavalla ja eri liipaisimet vaikuttavat siihen. Lisäksi jokaisen henkilön sietokyky stressistä voi olla erilainen. Yleensä PTSD-oireet ovat:
1. Tunne jälleen kokea traumaattinen tapahtuma
Yleensä, kun muistutetaan tai muistutetaan tapahtumista, jotka aiheuttavat traumaa, voit kokea takauma vastaan, ja tuntuu jälleen samalta tunteelliselta myllerrykseltä kuin sinä päivänä.Lisäksi voit myös kokea fyysisiä reaktioita, kuten kylmä / liiallinen hikoilu, sydämen sydämentykytys ja pahoinvointi vakavana stressivasteena, jos muistutat näistä traumaattisista tapahtumista. Saatat myös kokea painajaisia
2. Vältä
Yksi PTSD: n oireista on tajuton halu välttää toimintaa, paikkoja tai varjoja / ajatuksia, jotka voivat muistuttaa sinua traumasta.
3. Helpompi ahdistunut ja emotionaalinen
Tulet kokemaan unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia. Tämä tapahtuu erityisesti, jos ajattelet takaisin traumaattiseen tapahtumaan.
Yleensä tuntuu hyvin emotionaaliselta - helposti vihaiselta, ärtyneeltä, räjähtävältä tunteelta ja vaikeasti keskitettävältä - kun muistetaan traumaattinen tapahtuma. Saatat myös tuntea lannistunutta toimintaa ja elämää yleensä ja altis kokea unettomuutta.
Näiden kolmen tärkeimmän oireen lisäksi PTSD: hen liittyy useita muita oireita. Näitä oireita ovat:
- Tunne hämmentyneenä ja syyttää itseäsi
- Tunne pettää
- Masennus ja toivottomuus (mukaan lukien itsemurha)
- Fyysinen sairaus
Vinkkejä PTSD: n oireiden hoitoon, joita uusiutuu
Hoito PTSD-oireiden vähentämiseksi voi vaihdella lääketieteellisestä hoidosta, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja itsenäisistä tavoista. Esimerkiksi:
1. Urheilu
Harjoitus voi auttaa sinua ehkäisemään ja käsittelemään PTSD-oireita paljon. Harjoittamalla kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka kasvavat mieliala Teitä. Lisäksi liikunta auttaa myös aivojen hermostoa lievittämään stressiä ja ei ole enää kiinnitetty traumaattisiin asioihin. Voit kokeilla aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, uintia, tanssia, kalliokiipeilyä, nyrkkeilyä, painonnostoa tai itsepuolustusta. Voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä.
2. Syvä hengitysmenetelmä
PTSD-oireiden aiheuttamat paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa hyperventilaatiota. Vaikeat hyperventilaatiotapaukset voivat aiheuttaa pyörtymistä.
Syvä hengitys on nopein tapa rauhoittaa itsesi. Hengityksen säätäminen voi hidastaa sykettä ja vähentää tai vakauttaa verenpainetta. Tämä on liittynyt alhaisempiin stressitasoihin.
Temppu, löytää rauhallinen ja mukava paikka istua tai makuulle. Ota syvään henkeä ja pidä sitten hengitystä muutaman minuutin ajan. Sitten hengitä hitaasti suun kautta (tai voi kulkea nenän läpi, jos sinusta tuntuu, että se on mukavampaa). Toista useita kertoja, kunnes tuntuu rauhallisemmalta. Keskittäkää huomiota asioihin tai mielikuvitukseen, jotka ovat onnellisia jokaisessa hengityksessä.
3. Siirrä aistinvarainen huomio
Joskus traumaattisia muistin palautuksia voi laukaista haju, ääni ja näkymä, joka näyttää samalta kuin aiemmin tapahtunut.
Useimmissa tapauksissa "tapaamista" näiden laukaisimien kanssa ei aina voida välttää. Siksi voit ohjata huomionne näistä aistien liipaisimista asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, kuten suosikkikahvin tai tuoksun tuoksu tai kuuntelemalla suosikkikappaleesi. Siksi valmistakaa aina "runaway items", jotka ovat helposti käsillä, kun niitä tarvitaan.
4. Pyydä apua ystäviltä
Kun PTSD-oireet käynnistyvät, etsi joku, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi nopeasti. Keskustele triviaaleihin asioihin häiritäksesi sinua, jos et halua puhua traumastasi. Sinun ei myöskään tarvitse puhua traumasta, joka tapahtuu, jos et halua puhua siitä.
Toinen tapa käsitellä PTSD: tä on tehdä elämäntapamuutokset. Nämä elämäntapamuutokset voidaan tehdä seuraavasti:
- Etsi aikaa rentoutua
- Vältä alkoholia ja laittomia huumeita
- Syö terveellistä ruokaa
