sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Huumeiden käyttö
- 2. Laske painosi
- 3. Siirrä kehoa
- 4. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
- Kuitutuotteet
- Syö kalaa
- Valitse oliiviöljy
- 5. Lopeta tupakointi
- 6. Vältä stressiä
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Kolesteroli on elimistön tarvitsema elementti ja se voi vahingoittaa kehoa. Liian korkea huono kolesterolitaso kehossa voi osoittautua lisäävän sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Jos LDL-kolesterolitaso on yli 200 mg / dl, sinun on oltava varovainen. Älä kuitenkaan ole huolissasi, koska voit vähentää kehon kolesterolitasoja eri tavoin, mukaan lukien ...
1. Huumeiden käyttö
Jos olet joku kärsimätön prosessista, voit valita tämän menetelmän. Käyttämällä kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten statiineja, voit alentaa kehon kolesterolia nopeasti, yli 50%.
Varo kuitenkin, ettet ole riippuvainen tästä lääkkeestä. Yleensä, jos päätät lopettaa lääkkeen käytön, kolesterolitasosi on korkea, joten käytät tätä lääkettä uudelleen. Lääkkeiden käyttö ei takaa, että kolesterolitasosi ovat aina normaaleja pitkiä aikoja. Lisäksi kolesterolia alentavilla lääkkeillä on vakavia sivuvaikutuksia, kuten lihasten tulehdus ja maksan entsyymien lisääntyminen.
2. Laske painosi
Laihdutus on yksi tapa vähentää kehon kolesterolitasoa. Sinun ei tarvitse menettää painoasi, kunnes ohut, vain 5 kg: n painon menetys voi vähentää kolesterolitasoa 8%: iin. Mutta mitä sinun täytyy muistaa, pidä paino ylös, ei mennä ylös. Itse asiassa säilyttäminen on vaikeampaa kuin alentaa sitä alussa.
Jos haluat laihtua, kohdista vain 0,5-1 kg painonpudotus viikossa. Voit leikata ruoan saantia 500 kaloria päivässä, jotta voit laihtua.
3. Siirrä kehoa
Haluatko menettää painosi ja kolesterolin? Miten se voi olla, jos vain istut vielä katsomassa televisiota? Eli sinun täytyy aktiivisesti liikkua joka päivä. Jos haluat laihduttaa sekä kolesterolia, sinun on käytettävä vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä riittää lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoja ja vähentämään huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien tasoja, kuten WebMD: ltä on mainittu.
4. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
No, tämä on erittäin tärkeää vähentää kolesterolia. Useimmilla teistä, joilla on korkea kolesterolitaso, on ongelmia ruokavalionsa kanssa. Tästä lähtien sinun pitäisi kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt.
Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä veren kolesterolia, kuten:
- Rasvainen liha
- makkara
- voi
- kerma
- kakku, keksejä, suklaata ja makeisia
Muuta ruokailua nauttimalla enemmän:
Kuitutuotteet
Vihreät vihannekset, tomaatit, porkkanat, munakoisot, hedelmät (kuten omenat, viinirypäleet, mansikat ja appelsiinit), kaurahiutaleet ja pähkinät (kuten mantelit, maapähkinät, soijapavut ja saksanpähkinät), jotka sisältävät runsaasti kuituja ja steroleja, pystyvät imeä kolesterolia kehossasi. Lisäksi kuitumaiset elintarvikkeet voivat myös saada sinut täyteen pidempään, jotta ruoan saanti ei ole liikaa. Aloita lisäämällä kuitupitoisia ruokia ateriavalikkoon joka päivä.
Syö kalaa
Kyllä, kalojen syöminen, erityisesti omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat (kuten lohi ja tonnikala) voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoa. Yritä korvata lihavalikko kalavalikosta. Kalan syöminen niin paljon kuin 2-4 kertaa viikossa riittää auttamaan kolesterolin alentamisessa.
Valitse oliiviöljy
Voit valita oliiviöljyn ruoanlaittoon liittyvään voihin verrattuna. Oliiviöljyn on osoitettu vähentävän kolesterolitasoa jopa 15%. Oliiviöljyn hyvä rasvapitoisuus voi myös ylläpitää sydämesi terveyttä. Valitse oliiviöljy ylimääräinen neitsyt koska se sisältää enemmän antioksidantteja, jotka ovat hyviä terveydelle.
5. Lopeta tupakointi
Jos tupakoit, sinun pitäisi lopettaa tupakointitapasi. Tupakointi voi vähentää hyvää kolesterolitasoa kehossasi, joten huono kolesterolitaso elimistössä kasvaa. Lisäksi tupakointi voi myös ärsyttää verisuonten seinämiä.
6. Vältä stressiä
Tiesitkö, että jos olet stressaantunut, voiko kolesterolipitoisuus nousta? Kyllä, sinun pitäisi välttää stressiä ja olla rauhallisempi. Voit lievittää stressiä eri tavoin, kuten tavata ystäviä, kuunnella musiikkia, harrastaa urheilua ja paljon muuta. Etsi hyödyllisiä toimintoja stressin vähentämiseksi.
LUE ALSO
- Kuinka paljon normaalin kolesterolitason tulisi olla elimistössä?
- Dyslipidemian oireet, korkea kolesteroli, joka myös hyökkää ohentimeen
- 4 Pakolliset elintarvikkeet veren kolesterolin kontrolloimiseksi
