sisältö:
- Lääketieteellinen video: Esimiestyön kehittäminen Niemi Palvelut Oy:llä
- Tee tämä ensin ennen sulkapallon pelaamista
- Lämmitä ensin
- Nopeat rytmiset hengitysharjoitukset
- Miten kasvatat sydämen ja keuhkojen vastustuskykyä harjoituksen aikana?
- 1. Kävele
- 2. Hölkkä
- 3. Ui
- 4. Pyöräily
Lääketieteellinen video: Esimiestyön kehittäminen Niemi Palvelut Oy:llä
Sulkapallon tai sulkapallon pelaaminen on hauskaa ja terveellistä. Kuitenkin ehkä keskellä peliäsi kamppailee hengästynyt.
Tämä yksi harjoitus voi todellakin saada sinut ajamaan ulos hengityksestä, koska se vaatii samanaikaisesti jalkojen ja käsien kätevyyttä. Sinun täytyy siirtyä ja edestakaisin paljon kiinni sulkapallo ketterästi.
Itse asiassa hengähdyksen loppuminen sulkapalloa pelattaessa häiritsee varmasti suorituskykyäsi. Sitten miten se ei ole helppoa kamppailee sulkapalloa pelattaessa? Tutustu alla oleviin vinkkeihin.
Tee tämä ensin ennen sulkapallon pelaamista
Lämmitä ensin
Periaatteessa lämmitys on tärkeää ja se on tehtävä ennen sulkapallon pelaamista. Voit estää hengityksen loppumisen pelin keskellä lämmetä vähintään 20 minuuttia. Voit lämmetä kävellen nopeasti tai hölkkä vakionopeudella.
Lämmitystoiminnot valmistavat kehosi ennen sulkapallon harjoitusta, joka lisää asteittain sykettäsi ja hengitystäsi.
Odota ja pidä se lämpimänä, kunnes hiki, koska se on hyvä merkki siitä, että kehosi on lämmennyt. Joten käytä sitä oppaana ja sitten vähitellen nopeuttaa vauhtia.
Nopeat rytmiset hengitysharjoitukset
Väärä hengitys voi olla yksi syistä hengenahdistus, Jos hengitys on liian matala, ilmanvaihto kehossasi ei toimi sujuvasti. Yritä hengittää syvälle pysyvään asentoon, aloita rauhoittamalla, hengitä kokonaan ja laske olkapäät hitaasti uloshengityksen aikana. Kun hengität ulos, työnnä ilmaa mahdollisimman kovaksi ja seuraa heti syvään henkeä.
Yhdysvaltain urheiluasiantuntijan Anna Hartmanin mukaan, jotta se ei loppuisi nopeasti, sinun täytyy tehdä "vatsan hengitys", joka on hengitystekniikka, joka oikein tehdessään vatsa nousee, ei rinnassa. Siksi tee tavaksi tehdä vatsan hengitys, vaikka et pelata sulkapalloa. Ajan myötä keho tottuu ja tekee automaattisesti vatsan hengitystä, kun pelaat sulkapalloa.
Miten kasvatat sydämen ja keuhkojen vastustuskykyä harjoituksen aikana?
Itse asiassa sinun ei tarvitse lopettaa hengitystä, kun pelaat sulkapalloa tai muita urheilulajeja, jos sydämesi ja keuhkot ovat riittävät. Voit aloittaa lyhyen aikaa, noin 10-15 minuuttia päivässä, mutta maksimaalinen tulos on hengittää niin, ettet tee sitä kamppailee kun urheilu.
Alle 15 minuutin välein American Heart Association suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia kohtuullisella viikolla.
Se on helppoa, sinun on myös suositeltavaa harjoittaa 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan. On myös tärkeää säätää kehosi toimintakykyä.
Lisäksi American College of Sports Medicine kertoo, että kun nostat sykettäsi ja keuhkovastusta käyttäessäsi, sydämesi on vahvempi, veren virtaus on tasaisempi ja rasva poltetaan. Se ei myöskään poistu kehon kyvystä toimittaa happea koko keholle parempaan.
Sitten, mitä harjoituksia voidaan tehdä keuhkojen sydämen kestävyyden parantamiseksi niin, että hengitys ei loppu harjoituksen aikana?
1. Kävele
Aluksi voit lisätä sydämen ja keuhkojen kestävyyttä jalka. Kävely voi polttaa kaloreita ja sitä on helppo tehdä milloin tahansa. Kun olet tottunut kävelyyn, voit parantaa vauhtia kävelemällä nopeasti 30 minuuttia päivässä.
2. Hölkkä
Monet ihmiset tekevät lenkkeilyä, koska sitä pidetään urheiluna, joka voi tehdä kehosta tehokkaampaa. Epäilemättä myös lenkkeilyn uskotaan lisäävän sydämen ja verisuonten kestävyyttä.
3. Ui
Sen lisäksi, että uiminen on mahdollista lisätä keuhkojen sydämen joustavuutta, se on myös hyödyllistä lihasten kiristämiseksi. Vapaa-tyylinen uinti voi polttaa kaloreita melkein samalla tavalla kuin lenkkeily.
4. Pyöräily
Sairauskontrollikeskusten mukaan pyöräily tietyllä nopeudella voi parantaa kehon sydämen ja keuhkojen kuntoa. Pyöräily yli 16 km / h nopeuksilla, sykkeesi nousee ja lihakset alkavat vaatia enemmän happea ja energiaa. Sydän- ja sydän- ja hengitysjärjestelmäsi reagoivat siihen, jotta se voi epäsuorasti parantaa kuntoa ja kestävyyttä.
