sisältö:
- Mitä eroa on korkealla tai matalalla tyynyllä nukkumassa?
- Miten nukkuva tyyny valitaan nukkumistilan mukaan
- Riippumatta siitä, mihin valitset, tyyny on vaihdettava usein
Älkää varmasti, onko unenne joka ilta riippuvainen paitsi hyvästä unen kuviosta oikea patja, Sinun on myös oltava varovainen, kun valitset nukkumatyynyn. Väärä tyyny ei vain nukkua niin ei kuulumutta se voi myös aiheuttaa kaulan ja selkärangan kipua - ärsyttävää tunnetta, joka saattaa olla sinulle tuttu. Onko siis parempi nukkua pehmeällä tyynyllä tai ohuella ja matalalla korkeudella?Älä tee erehdystä, että makuupatjan korkeuden ero on erilainen myös mukavuutesi vuoksi.
Mitä eroa on korkealla tai matalalla tyynyllä nukkumassa?
Liian korkeat nukkumatyynyt voivat nostaa niskasi liian laihaksi eteenpäin ja aiheuttaa lihasjännitystä kaulan ja hartioiden takana. Tämän seurauksena niska tuntuu jäykältä ja vaikealta liikkua, kun herään.
Korkeat tyynyt voivat myös vaikeuttaa hengittämistä vapaasti, koska nukkuva niska unen aikana voi rajoittaa hengitysteitä. Tämän hengitystien estäminen aiheuttaa haavoittuvuuden kuorsaus, joka lopulta tekee unen epämukavaksi ja rauhalliseksi.
Toisaalta liian matala ja ohut tyyny ei myöskään ole hyvä, koska se ei tarjoa riittävästi tukea kaulan luulle. Syynä on, että tyyny, joka on liian alhainen, saa sinut taipumaan makuulle niin, että kaulalihakset, jotka ovat vetäneet alas, voivat aiheuttaa kaulakipua.
Pienen tutkimuksen tulokset osoittivat, että nukkapatjat, joiden korkeus on noin 10 cm, voivat tarjota mukavuutta ja tukea, joka sopii niskan ja selkärangan lihaksen kohdentamiseen. Kuitenkin usein parhaan tyypin valinta riippuu myös nukkumistasi.
Miten nukkuva tyyny valitaan nukkumistilan mukaan
Kuten edellä mainittiin, ihanteellisen nukkumisen tyynyn valinta riippuu itse asiassa nukkumisasento, Lainattu sivulta Sleep.orgTässä on vinkkejä ihanteellisen tyynyn valitsemisesta nukkumistoiminnon mukaan.
- Nukkumisasento selässäsi. Jos nukut usein selässäsi, kannattaa käyttää ohuempaa tyynyä. Tämä tehdään niin, että kaula ei ole liian nojaava eteenpäin. Valitse tyyny, jonka pohja on hieman paksumpi kuin yläosa suojataasi kaulaa ja pään kokonaisuutta. Muistivaahtotyynyt tyynyt voivat olla paras valinta, koska muoto on pään ja kaulan muodon mukainen. Se on sama kuin veden tyyny, joka tarjoaa yleistä mukavuutta kaulan ja pään alueella. Kokeile myös nukkua asettamalla polvillesi tyyny, joka vähentää alaselän painetta.
- Nukkuminen vatsassaan. Kun nukut tässä asennossa, sinun kannattaa käyttää ohuinta tyynyä - ohuempaa kuin tyyny, jota käytetään selässäsi makuessa. Koska vatsan nukkuminen antaa suurta painetta alemman selän alueelle. Lisäksi alttiita makuulle alttiita sulkemaan hengitystiet, joten jopa sinun kannattaa olla käyttämättä tyynyjä. Harkitse kuitenkin sitä, että vatkaat tyynynne vatsan alle välttääksesi sen alaselän kipu. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, voit myös nukkua sivuttain halatessasi nukkumatyynyä painamaan vatsan.
- Nukkumisasento sivuttain. Tämä nukkumisasento tarvitsee tyynyn, jossa on kiinteä täyttö ja hieman leveämpi korvata korvasi ja hartioiden välinen etäisyys. Saatat myös pystyä halaamaan nukkumatyynyä polviesi välissä, jotta selkäranka sopisi paremmin.
Riippumatta siitä, mihin valitset, tyyny on vaihdettava usein
Tyyny on vaihdettava vähintään 18 kuukauden välein. Koska tyyny, joka on liian pitkä käytettäväksi, on pölyä, öljyä, kuolleen ihon jäänteitä, hiki, jopa sylkeä. Se voi varmasti aiheuttaa erilaisia sairauksia, kuten allergioita ja zits. Itse asiassa tyynyt, joita ei korvata liian kauan, voivat olla myös punkin pesä.
Voit testata nukkumisten tyynyjen käyttökelpoisuutta, joita käytät päivittäin taittamalla ne kahteen. Jos nukkumatyyny ei palaa alkuperäiseen asentoonsa, silloin kun vaihdat uuden tyynyn.
