sisältö:
- Alhainen sokeri smoothie reseptejä
- Cinnamon Apple Smoothie
- Parsakaali pinaatti smoothie
- Peach Melba Smoothie
- Kurkku Avokado Smoothie
Joskus diabetesta sairastaville voi olla vaikeaa hallita verensokeritasoaan normaaliksi. Ehkä olet yksi heistä? Diabeteksen eläminen tarkoittaa sitä, että sinun täytyy olla varovaisempi valittaessa, mitä syö tai juo. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi syödä hyvin. Valitse terveellisempiä, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Jos olet kyllästynyt syömään hedelmiä, vain olla smoothie tuore ja täyte. Ei tarvitse huolehtia sokeripitoisuudesta, koska tarjoamme pienen sokeripitoisuuden smoothie-reseptejä, jotka ovat turvallisia.
Alhainen sokeri smoothie reseptejä
Hyvä uutinen, meidän smoothie-resepti ei ole tarkoitettu erityisesti diabeetikoille. Halusitko rajoittaa diabeteksen vaaraa päivittäinen sokerin saantitai vain etsivät luovia uusia juomia, jokainen voi nauttia alla olevista alhaisista sokerituotteista ja saada etuja. Yritä!
Cinnamon Apple Smoothie
Mitä tarvitset:
- 1 keskikokoinen punainen omena, pese se puhtaaksi
- 450 ml mantelimaito tinkiä
- 2 tl kanelia
- 6 rkl kreikkalainen jogurtti
- Ginger-jauhe maun mukaan
- Sitruunamehu maun mukaan
Miten tehdä:
- Leikkaa omena pieniksi kuutioiksi, hävitä siemenet. Voit kuoriutua ihoa (mutta omenahihnassa on paljon kuitua, joka on hyvä kehollesi). Lämmitä omenat mikroaaltouunissa tai uunissa muutaman sekunnin ajan, kunnes rakenne on pehmeä, ja sitten jäädytä pakastimeen useita tunteja.
- Kun haluat tehdä smoothiet, poista omena pakastimesta.
- Lisää omenalohkot muihin aineisiin sekoittajaan. Sekoita, kunnes rakenne on mitä haluat. Tarjoile kylmää.
Miksi tämä on hyvä verensokerille? Mantelimaito on ruoka, jossa on alhainen glykeeminen indeksi, koska se sisältää vähemmän hiilihydraatteja. Tämä maapähkinämaito ei sisällä myös tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi kreikkalaisen jogurtin kulutus vähentää kolesterolitasoa ja verensokeria kehossa. kulutus omenoita joka päivä voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi kuitujen, vitamiinien, kasvinsuojeluaineiden ja antioksidanttien takia.
Parsakaali pinaatti smoothie
Mitä tarvitset:
- 3 rkl chia-siemenet
- 300 grammaa mangoa, leikkaa pieniä kuutioita ja jäädytä pakastimeen muutaman tunnin ajan ennen smoothien valmistamista
- 100 grammaa kurkkua, leikkaa se karkeasti
- 30 grammaa pinaattia
- 1 kuppi vihreä tee tinkiä
- 2-4 mintun lehtiä makuun mukaan
- 30 grammaa parsakaalia, pese ja jäädytä pakastimessa muutama tunti ennen smoothien valmistamista
- 1 rkl sitruunamehua
- Tuore inkivääri, puoli nilkka
- Nippu kurkumajauhetta
Miten tehdä:
- Lisää chia-siemenet tehosekoittimeen. Peitä ja sekoita suurella nopeudella, kunnes koostumus paksuu.
- Lisää jäädytettyjä mangokappaleita ja muita ainesosia. Sekoita suurella nopeudella tasaiseksi.
- Tarjoile kylmää
Miksi tämä on hyvä verensokerille? Kurkku on vihanneksia, jotka ovat hyvin vähän kaloreita, mutta paljon kuitua, mutta inkivääriä ja vihreää teetä on sekä antioksidanttisia että anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa kontrolloimaan tyypin 2 diabeteksen oireita. luonnollinen diabeteslääke Brokolien sulfonafaanipitoisuuden ansiosta, joka on turvallisempi kuin metformiini.
Peach Melba Smoothie
Mitä tarvitset:
- 400 grammaa persikka purkitettu, valuta siirappivesi ja huuhtele huolellisesti. Jäähdytä pakastimessa muutama tunti ennen smoothien valmistamista
- 100 grammaa jäädytettyä vadelmaa
- 100 ml appelsiinimehua
- 150 ml rasvattomaa maitoa
- 3 ruokalusikallista chia-siementä
- Muutama tippa manteliuutetta makuun
- Muutama tippa vaniljauutetta makuun
Miten tehdä:
- Aseta jäädytetyt persikat ja vadelmat tehosekoittimeen. Lisää appelsiinimehua ja muita ainesosia.
- Sekoita, kunnes rakenne paksuu. Tarjoile kylmää
Miksi tämä on hyvä verensokerille? Persikat (persikat) ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja joilla on pieni määrä kaloreita. Tämä hedelmä voi myös ruokkia munuaisia. Diabetes itse usein aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa, joten munuaisten toiminnan vahvistaminen terveillä elintarvikkeilla voi vähentää riskiäsi.
Kurkku Avokado Smoothie
Mitä tarvitset:
- 1 huono omena, pese ja jaa kahteen (poista siemenet, mutta älä kuori ihoa)
- 1 keskikokoinen avokado, kuoritut, leikatut kuutiot
- 100 grammaa kurkkua, leikkaa se karkeasti
- 30 grammaa pinaattia
- 10 lehtiä tuoreita mintunlehtiä
- 1/2 kupillista tuoretta vihreää teetä
- 1 rkl manteli voi
- 1 1/2 rkl sitruunamehua
- 1 tl inkiväärijuurta
- 1/2 tl suolaa
Miten tehdä:
- Raastettu omena. Lisää kaikki raastetut omenat ja avokado-kappaleet tehosekoittimeen
- Lisää kurkku, pinaatti, minttu, kylmä vihreä tee, manteli voi, sitruunamehu, inkivääri ja suola. Sekoita suurella nopeudella tasaiseksi, vähintään 3 minuuttia.
- Tarjoile kylmää.
Miksi tämä on hyvä verensokerille? Kurkku on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat estää erilaisten solujen vaurioitumisen vapaiden radikaalien vuoksi. Kurkulla on sama vaikutus kuin ACE: n estäjän hypertension lääkkeellä, joka voi hallita verenpainetta. Pinaatti sisältää myös antioksidantteja, jotka auttavat sinua olemaan alttiina vapaille radikaaleille.
Miten kiinnostuneita kokeilemaan edellä mainittuja pieniä sokeriruokia sisältäviä reseptejä?
