sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Miksi kalsium on niin tärkeä raskauden aikana?
- Kuinka paljon kalsiumia tarvitset raskaana oleville naisille joka päivä?
- Miten täytät nämä kalsium tarpeet?
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Raskaana ravitsemustarpeiden määrä kasvaa. Kyllä, koska myös raskaana olevien naisten on täytettävä sikiön ravitsemukselliset tarpeet niiden kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Yksi tärkeä ravintoaine, joka täyttyy heidän tarpeistaan raskauden aikana, on kalsium. Miksi kalsium on niin tärkeä, että se täytetään raskauden aikana?
Miksi kalsium on niin tärkeä raskauden aikana?
Kuten tiedätte, kalsium on mineraali, jota tarvitaan luiden luomiseksi. Raskauden aikana äidin kalsiumvaatimukset lisääntyvät, koska kalsiumia tarvitaan sikiön luiden ja hampaiden rakentamiseen kohdussa. Hampaat on todella muodostettu, kun sikiö on vielä kohdussa. kuitenkin uusia hampaita kumin sisällä, kun vauva on noin 5 kuukauden ikäinen.
Ei vain luiden ja hampaiden kasvua, vaan kalsiumia tarvitaan myös terveellisen sikiön sydämen, hermojen ja lihasten kasvuun. Lisäksi on tuettava normaalin sikiön sikiön kehittymistä ja tuettava sikiön elimistön kykyä jäädyttää veri, kuten Vauvakeskus.
Raskaana oleville naisille kalsium voi myös vähentää riskiä verenpaineesta raskauden aikana ja pre-eklampsia, Jos verenpaine ja preeklampsia voivat vaikuttaa haitallisesti raskaana oleviin naisiin ja sikiön kehitykseen.
Kalsiumia ei voida tuottaa elimistössä, joten kalsiumin tarve on täytettävä ulkopuolelta, nimittäin ruoasta ja ravintolisistä (tarvittaessa). Kun raskaana oleva nainen ei kykene vastaamaan sikiön tarpeisiin, sikiö ottaa kalsiumia äidin luusta. Siten kalsiumin saannin puuttuminen voi häiritä äidin omaa luun terveyttä. Siksi kalsiumin tarve on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitset raskaana oleville naisille joka päivä?
Raskaana olevien naisten kalsiumitarpeet kasvavat jopa 200 mg normaalia tarvetta. Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden (AKG) mukaan raskaana olevien naisten tarpeet vaihtelevat raskaana olevien naisten iän mukaan.
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat raskaana olevat naiset tarvitsevat kalsiumia jopa 1400 mg päivässä
- 19-29-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä
- 30-49-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä
Nuorten raskaana olevien naisten kalsiumin tarve on enemmän kuin vanhempien raskaana olevien naisten. Tämä johtuu siitä, että vielä nuoret raskaana olevat naiset täyttävät kalsiumvaatimuksensa omalle luun kasvulleen, joka on edelleen käynnissä kalsiumvaatimusten täyttämiseksi sikiölle.
Miten täytät nämä kalsium tarpeet?
Raskaana olevien naisten kalsiumitarpeet voidaan täyttää kuluttamalla erilaisia kalsiumlähteitä. Yksi hyvin tunnettu kalsiumin lähde on maito. Maito ja sen tuotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat kalsiumin korkeimpia lähteitä. Lasi maitoa, kalsium sisältää lähes 300 mg. Jos siis juo maitoa kolme kertaa päivässä, uusi kalsiumvaatimus on 900 mg (3 x 300 mg).
Jotta voisit vastata jäljellä oleviin tarpeisiin, sinun täytyy silti kuluttaa kalsiumin lähde enemmän.
Joitakin muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Sardiinit luut
- Lohi luut
- sardelli
- parsakaali
- lehtikaali
- Bokcoy
- Valkoinen leipä
- Jäätelö
Korkean kalsiumvaatimuksen täyttäminen on vaikeaa, jos käytät harvoin kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, erityisesti maitoa, jogurttia ja juustoa. Kalsiumin ruokalähteitä ei saa kuluttaa päivittäin. Jotkut teistä eivät ehkä pidä tai eivät voi juoda maitoa raskauden aikana.
Tämän jälkeen raskaana olevat naiset voivat ottaa kalsiumlisäkkeitä kalsiumin tarpeisiin raskauden aikana tarvittaessa. Kuitenkin neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita raskauden aikana.
