sisältö:
Lääketieteellinen video: Reddit's 50/50 CHALLENGE
On luonnollista, että raskaana olevat naiset tuntevat nälkäisenä koko päivän riippumatta siitä, kuinka paljon tai kuinka usein ruoka menee suuhunsa.
Todellisuudessa raskaana olevat naiset eivät tarvitse ylimääräistä kalorimäärää ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, koska elimistö tehostaa energian jakamista ja vapauttamista. Kuitenkin, kun kohdun on viimeisten kolmen kuukauden aikana, uusi äiti tarvitsee vielä 200 kaloria päivässä.
Koska keho toimii kovemmin kalorien saannin muuntamisessa energiaksi, älä yllätä, jos heräät yöllä nälästä. Nälkä johtuu usein myös tyhjästä vatsasta johtuvasta pahoinvoinnista.
Mitä tehdä, jos olet nälkä yöllä?
Sen sijaan, että pakottaisit nukkumaan nälkää, kokeile välipaloja. Varmista, että jääkaappi ja kaappi ovat täynnä terveellisiä välipaloja ja että ne ovat helposti saatavilla, esimerkiksi:
- Siivu paahtoleipää tai täysjyväleipää
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Keitetyt munat
- juusto
- Kuivatut hedelmät
Niille teistä, joilla on yleensä ruoansulatushäiriöitä yöllä, älä käytä hedelmiä, jotka maistuvat hapolta ennen nukkumaanmenoa.
Lounasaikaan voit valita kokonaisen vehnän tai ruskean riisin valkoisen tai valkoisen riisin sijaan. Ruoat, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, ovat täynnä ja niillä on enemmän kuitua ummetuksen estämiseksi. Vältä rasvojen tai mausteisten elintarvikkeiden ja makeisten käyttöä. Koska mausteinen ruoka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, makeiset eivät kyllästy.
Jos nälkä tulee keskiyöllä, valitse terveellisiä ruokia, jotka täyttävät nälän. Kokeile juoda maitoa, yrttiteetä, kulhoon viljaa maitoa, paahtoleipää maapähkinävoita tai juustoa sisältäviä keksejä.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia aminohappoja, jotka aiheuttavat uneliaisuutta eli tryptofaania. Tryptofaania löytyy kalkkunasta, banaanista ja tietyntyyppisistä kaloista. Älä kuitenkaan kiusata ottaa tryptofaanilisää, koska tämä ei ole turvallista raskauden aikana.
LUE ALSO:
- Juominen kahvia raskaana, onko mitään vaikutusta sikiöön?
- Syö meren antimia raskaana, toukokuussa tai ei?
- Mikä on raskaan painon lisäysraja?
