sisältö:
- Lääketieteellinen video: Raskauspäivitys viikot 15-19
- Milloin raskaana olevien naisten pitäisi lopettaa harjoittelu?
- Milloin kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen harjoittelua?
- Mitä urheilu on turvallista raskauden aikana?
- Mitä pitää ottaa huomioon urheilussa?
Lääketieteellinen video: Raskauspäivitys viikot 15-19
Kun olet raskaana, olet varmasti halunnut tehdä mitään terveyden ja vauvan suojelemiseksi. Ruoan hyvä syöminen, riittävästi lepoa ja hydratoitumisen lisäksi liikunta on toinen tärkeä asia terveelliseen raskauteen. Mutta kun vatsa kasvaa ja selkäkipu näyttää, se voi tehdä liikunnasta liian riskialtista. Jotta voisit olla turvallinen, sinun on tiedettävä rajoitukset kun haluat käyttää ja kun raskaana olevien naisten on lopetettava harjoittelu.
Milloin raskaana olevien naisten pitäisi lopettaa harjoittelu?
Raskauden viimeisen kolmen kuukauden aikana liikunta on vaikeaa ja tekee sinusta epämukavaa. Jos sinun kannattaa levätä sängyssä, sinun on ehkä lopetettava harjoittelu kokonaan. Kuitenkin, jos sinulla on terve raskaus, sinun on ehkä mukautettava ja vähennettävä käytännön määrää. Toisessa raskauskolmanneksen aikana sinun ei pidä olla matalassa asennossa, joten sinun ei pidä tehdä joogaliikkeitä, jotka tarvitsevat tätä asemaa. Koko raskauden aikana sinun tulee välttää liikunta, joka voi vahingoittaa sinua ja tulevaa vauvaa.
On tiettyjä urheilua ja toimintaa, jotka ovat vaarallisia, jos ne tehdään raskauden aikana. Tähän sisältyy:
- Hengityksen pitäminen toiminnassa.
- Urheilu, jonka avulla voit pudota (kuten hiihto, ratsastus jne.).
- Urheilu, joka tekee paljon kehon kosketusta, kuten softball, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja muut.
- Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa lievää vatsan traumaa, kuten toiminnot, jotka sisältävät äkillisiä liikkeitä tai muuttuvat suunnassa hyvin nopeasti.
- Toimenpiteet, jotka vaativat harppauksia, heijastuksia tai juoksuja.
- Sit-ups.
- Venyttely vaatii harppausta.
- Vyötärö pyöritetään.
- Raskaan harjoituksen, jota seuraa pitkä inaktiviteetti.
- Liikunta kuumalla ja kostealla ilmalla.
Yleisesti ottaen amerikkalaisessa synnytyslääkärikorkeakoulussa (ACOG) suositellaan, että raskauden aikana ei tehdä sydäntä, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista:
- Useat keuhkojen ja sydänsairauksien tyypit.
- Kohdunkaulan vajaatoiminta tai cerlage (ennenaikainen laajentuminen).
- Kaksoisraskaus, jos olet riskissä ennenaikaisesta raskaudesta.
- Jatkuva verenvuoto toisella tai kolmannella kolmanneksella.
- Placenta previa 26 viikon kuluttua.
- Ennenaikainen synnytys raskauden aikana.
- Kalvon repeämä.
- Preeklampsia tai raskauden verenpaine.
- Vaikea anemia.
Jotkut raskaana olevat naiset, joilla on tämä sairaus, voivat silti harjoittaa tarkkaa lääkärin valvontaa. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista olosuhteista.
Milloin kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen harjoittelua?
Jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, sinun on oltava varovainen ennen harjoittelun aloittamista. Pyydä lääkärisi suosittelemaan säännöllistä liikuntaa ja olemaan turvallisia, jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista ehdoista:
- anemia
- Epänormaali sydämen rytmi
- Tyypin 1 diabetes kontrolloidaan huonosti
- Hallitsematon korkea verenpaine
- Myrkyllinen lihavuus tai hyvin ohut
- Passiivinen elämäntapa
- Luut ja nivelet loukkaantuvat
- Kontrolloimattomat kohtaushäiriöt
- Hallitsematon hypertroidia
- Raskaan tupakoinnin historia
Mitä urheilu on turvallista raskauden aikana?
Useimmat urheilulajit ovat turvallisia raskauden aikana (lukuun ottamatta edellä mainittuja) edellyttäen, että teet sen huolellisesti ja ette liioittele sitä. Turvallisin ja tuottavin urheilu on uinti, reipas kävely, pyöräily staattisella sisämoottorilla ja vähävaikutteinen aerobic (sertifioitujen opettajien opettama). Urheilulla on vain pieni loukkaantumisvaara, joten voit tehdä sen ennen syntymää. Tennis ja sulkapallo ovat todella turvallisia, mutta tasapainon muutokset raskauden aikana voivat vaikuttaa liikkeeseen. Muita aktiviteetteja, kuten lenkkeily, voidaan tehdä hitaasti.
Mitä pitää ottaa huomioon urheilussa?
Kuntoiluun, kuntoutusohjelma raskauden aikana, on voitava vahvistaa ja kunnostaa lihaksia. Pääset alkuun aina lämmittämällä ja venyttämällä 5 minuuttia. Sisällytä sydänkäyttö vähintään 15 minuuttia. Mittaa sydämen lyöntitiheys aktiviteetin huipulla. Noudata vähitellen 5-10 minuutin kevyt aerobicia, joka päättyy jäähdytykseen.
Seuraavassa on joitakin urheilua koskevia ohjeita raskaana oleville naisille:
- Päällään löysät ja mukavat vaatteet ja hyvä urheilualus.
- Voit välttää loukkaantumisen valitsemalla kengät nimenomaan harjoituksen tyypille.
- Syö riittävästi kaloreita raskauden tarpeisiin ja myös harjoitusohjelmaan.
- Viimeistele syöminen vähintään tunti ennen harjoittelua.
- Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Seistä hitaasti ja vähitellen harjoituksen jälkeen huimauksen välttämiseksi.
- Älä harjoita väsymystä. Jos et voi puhua normaalisti harjoituksen aikana, se on merkki siitä, että sinun on hidastettava toimintaa.
LUE ALSO:
- Syödä ananas kun raskaana voi tehdä keskenmenoja, todella?
- Matkustaminen raskauden aikana Suosittelemme, että kun monta kuukautta?
- 8 Ravintoaineet, joita eniten tarvitaan raskauden aikana
- Uskolliset raskaana olevat naiset saavat äitiyslapsia
