On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat kramppeja. Raskaana olevien naisten kouristukset johtuvat yleensä kohdun paineesta, joka laajenee raajojen verenkierrossa. Tämän seurauksena estetty verenkierto aiheuttaa kouristuksia. Lisäksi useimmat vauvan imeytämät äidin ravintoaineet vähentävät kehon kalsiumpitoisuutta. Kalsiumin väheneminen aiheuttaa kouristuksia.
Krampit voivat esiintyä milloin tahansa erityisesti raskauden viimeisten kolmen kuukauden aikana. Vaikka kramppeja ei ole luokiteltu vakavaksi häiriöksi, se voi aiheuttaa kipua ja ärsytystä.
Tapa keuhkojen lievittämiseksi reidissä ja pakaroissa on polvikehän harjoituksia. Tämä harjoitus auttaa myös vähentämään lantionpainetta, peräpukamia ja kipua alaselässä ja jaloissa.
Polvitaipeen harjoitukset:
- Kneel, anna etäisyys 18 tuumaa polvien välissä.
- Kiinnitä kädet lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinnassa
- Kiristä vatsalihakset hieman lievittämään vauvan painetta vatsan seinään.
- Selkä pysyy suorana, reiden on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja pidettävä tämä asema kahden minuutin ajan ja nostettava aika asteittain viiteen minuuttiin.
- Suorista ja rentoudu. Anna tauko palauttaaksesi tasapainon ennen nousua.
- Toista tämä harjoitus vapaassa ajassa koko päivän ajan.
Lisäksi voit kokeilla joitakin alla olevia ehdotuksia kipujen lievittämiseksi.
- Veren virtauksen ylläpitämiseksi yritä nostaa jalat niin usein kuin mahdollista päivän aikana.
- Kiinnitä lämmityslevy tai kuumavesipullo ahtaaseen alueeseen.
- Venyttää. Seuraavassa on vaiheet, joilla venytetään lihakset:
- Osoita varpaat ylös ja paina polvipainiketta alas
- Pidä tuolin takaa, vedä yksi jaloista, joissa on kramppeja, niin pitkälle kuin mahdollista
- Varmista, että kantapäät ovat aina kiinni lattialla tämän venytyksen aikana
- Huomioi kalsiumin saanti kuluttamalla lasillinen maitoa tai kalsiumpitoista appelsiinimehua. Jos kalsiumia ei riitä saamaan elintarvikelähteestä, voit pyytää kalsiumin korvaavaa lisäystä synnytyslääkärille.
Onneksi reiden ja pakaroiden kouristukset voidaan estää. Seuraavassa on muutamia kouristusta ehkäiseviä vinkkejä:
- Vältä pysyvää seisomista tai istumista.
- Venytä vasikan lihaksia säännöllisesti päivällä ja yöllä ennen nukkumaanmenoa
- Käännä nilkkasi ja ravista varpaat toimintojen välillä, esimerkiksi istuessasi, syömällä illallista tai katsellessasi televisiota.
- Ota aikaa kävellä joka päivä, ellei kätilö tai lääkäri toisin ehdota.
- Vältä toimintaa, joka tekee sinusta liian väsyneen. Aseta kehosi vasemmalle puolelle, jotta voisit lisätä verenkiertoa jaloillesi.
- Vältä säännöllisesti juomaveden kuivumista.
- Yritä lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa rentoutua lihaksia.
Vaikka kipu, raskauden aikana koetut kouristukset maksavat pois, kun vauva syntyy turvallisesti.
