sisältö:
- Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Ei taika, ei taika, nämä kahdeksan asiaa todella vaikeuttavat nukkumaan
- 1. Syö makeat elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa
- 2. Makuuhuone on liian hiljainen
- 3. Älä käytä sukkia nukkuessasi
- 4. Älä aseta puhelinta pois sängystä
- 5. Ei ole kauan korvata tyynyä
- 6. Syö liikaa yöllä
- 7. Syö mausteista ruokaa
- 8. Hanki hyviä uutisia
Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Suunnitteletko jo aikaisin mennä nukkumaan aikaisin, mutta onko kehollesi vaikeata tehdä kompromisseja? Olet myös yrittänyt välttää juomista kahvia iltapäivällä, jotta silmät voidaan sulkea ajoissa. Miksi on kuitenkin vielä vaikeaa nukkua?
Hmm ... Syy voisi olla se, mitä teet usein alitajuisesti yöllä. Jotkut näistä tottumuksista näyttävät jopa triviaaleilta, ja ensi silmäyksellä ei ole mitään tekemistä lepotilan kanssa.
Ei taika, ei taika, nämä kahdeksan asiaa todella vaikeuttavat nukkumaan
1. Syö makeat elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa
Yritä muistaa uudelleen, pidätkö ruokailusta muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa? Jos kyllä, se voi olla yksi syy, miksi sinulla on unihäiriöitä. Makeat ruoat, jotka on syötetty juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat tehdä verensokerin nousun, koska ruoansulatusjärjestelmä toimii hitaammin hajottaakseen glukoosin koko yön.
Jos kehossasi on ylimääräistä sokeria, sokeri vetää vettä kehosi kudoksista. Tämä saa sinut tuntemaan janoisen ja haluavat juoda jatkuvasti. Korkea verensokeri yöllä lopulta saa sinut usein heräämään mennä edestakaisin virtsata.
Tämän seurauksena uni ei ole ääntä.
2. Makuuhuone on liian hiljainen
Hiljainen makuuhuone on todella ihanteellinen nukkumaan. Unen asiantuntija Michael J. Breus, PhD. selitä, jos makuuhuone on liian hiljainen ja hiljainen, jopa pieni ääni kuulee helposti.
Tämä on se, joka tahattomasti laukaisee aivot keskittymään keskittymään ääneen, jotta saat vieläkin enemmän tietoa ympäristöstä.
Tämä on tietenkin jokaiselle erilainen. On ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukkua melun tai jopa nukahtamisen takia, koska se on liian hiljainen, joten se kestää vähän ääntä nukkumaanmenoaikana.
3. Älä käytä sukkia nukkuessasi
Jos sinulla on jatkuvasti nukkumisvaikeuksia, on hyvä kokeilla seuraavia yksinkertaisia temppuja: käytä sukkia nukkuessasi. National Sleep Foundationin mukaan sukat voivat pitää jalat lämpimänä, mikä käynnistää verisuonten laajentumisen. Tämä voi auttaa hitaasti säätelemään ruumiinlämpötilaa, jolloin voit tuntea uneliaisuuden ja nukkua nopeammin.
4. Älä aseta puhelinta pois sängystä
On parasta pysyä poissa matkapuhelimista, kannettavista tietokoneista, tableteista ja muista elektronisista laitteista, kun aiot nukkua. Aktivoi tarvittaessa yötila tai jätä puhelin pois päältä.
Ei ilman syytä, koska kaikki elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa (sininen valo) jotka voivat häiritä hormonin melatoniinin tuotantoa elimistössä. Itse asiassa melatoniini on hormoni, joka laukaisee uneliaisuutta, joka on vastuussa unesta koko yön.
Siksi sinua kannustetaan pysymään poissa elektronisista laitteista yöllä ennen nukkumaanmenoa.
5. Ei ole kauan korvata tyynyä
Tyynyn tulisi mieluiten korvata uudella vähintään 12-18 kuukauden välein. Koska mitä kauemmin sitä käytetään, sitä enemmän lika pesää, kuolleesta ihosta, hiuksista, sienistä, punkista ja pölystä.
Ajan myötä kaikki nämä aineet voivat aiheuttaa allergisia oireita, kuten aivastelua; yskä; vilustuminen; kutina nenä ja silmät. Kaikki nämä asiat voivat varmasti häiritä unen mukavuutta.
Tutkimuksessa todettiin, että allergioita sairastavat henkilöt ovat kaksinkertaiset unettomuusriskin riskit, ja heitä uhkaa myös obstruktiivinen uniapnea.
Vanhentuneet tyynyt pyrkivät myös tyhjentymään, joten ne eivät voi tukea niskaasi ja päätäsi hyvin nukkumisen aikana. Tämä voi aiheuttaa otott-kaulan lihaksia jäykkiä väärien tyynyjen, valitusten vuoksi, jotka ovat hyvin vähäisiä, mutta hyvin häiritseviä.
Älä unohda pestä ja vaihtaa tyynyliinat, tukit, lakanat ja peitot rutiininomaisesti.
6. Syö liikaa yöllä
Nukkumisen aikana elimistön aineenvaihdunta- ja ruoansulatusjärjestelmät "palauttavat" itsensä lepotilassa. Jos osa illallisestasi on liian paljon, varsinkin jos syöt uudelleen ennen nukkumaanmenoa, ruoansulatuskanavan työ häiriintyy. Tämä ehto ei todellakaan ole hyvä kehon aineenvaihdunnan terveydelle, koska se toimii yhdessä nukkumaanmenon kanssa, joka todella häiritsee unta.
7. Syö mausteista ruokaa
Ei vain makeaa ruokaa, jota on vältettävä ennen nukkumaanmenoa, myös mausteista ruokaa. Koska kuuma ja mausteinen kapsaisiinin tunne chilissä voi lisätä kehon lämpötilaa, mikä tekee siitä epämiellyttävän. Itse asiassa kehon lämpötilan pitäisi mennä alas yöllä voidakseen nukkua hyvin.
Lisäksi useimmat mausteiset elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa voivat tehdä sinut edestakaisin koko yön vatsakipun takia.
Joten, välttää valikot, jotka ovat liian mausteisia illalliselle.
8. Hanki hyviä uutisia
Yleensä stressi tai ahdistus liian väsyneelle keholle vaikeuttaa nukkumista. Tiedätkö kuitenkin, että hyvien uutisten ja onnen kuuleminen voi johtaa samaan asiaan?
Kyllä. Hanki tai kuule hyviä uutisia sekä itsellesi että lähimmillesi ihmisille, kuten kampanjoille, sitoutumisille, siirtymiselle unelmataloon, epäsuorasti vaikeuttaa nukahtamista.
Tämä johtuu siitä, että hyvien uutisten kuuleminen stimuloi aivoja vapauttamaan paljon hyviä hormoneja serotoniinia tunnelmassa samalla, kun se tuottaa myös adrenaliinia ja kortisolia, mikä lisää sydämen lyöntitiheyttä ja saa sinut innostumaan.
Kun makaat sängyssä, kun olet saanut hyviä uutisia, iloinen ja innostunut saa sinut miettimään seuraavana päivänä ja kuvittele erilaisia skenaarioita. Mitä enemmän keskitymme miettimään sitä, sitä enemmän mieltäsi on kilpailla kuvitellessasi, että sinusta tulee virkistävämpi.
