sisältö:
- Lääketieteellinen video: Shoulder care part 2. Swimmer's shoulder
- Voitko uida raskauden aikana?
- Uima-asteen valmisteluvinkit raskaana oleville naisille
- Millainen uintityyli sopii raskaana oleville naisille?
- Pysäytä uinti välittömästi raskauden aikana, jos havaitset näitä merkkejä
Lääketieteellinen video: Shoulder care part 2. Swimmer's shoulder
Urheilu tuo niin paljon terveydellisiä etuja kaikille. Ei poikkeusta raskaana oleville naisille. Raskaana olevat naiset, jotka harjoittavat liikuntaa, voivat estää lapsia kehittymästä kroonisia sairauksia aikuisina. Liikunta raskauden aikana vähentää myös raskauden komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian riskiä. Tietenkään kaikki liikuntatyypit eivät ole turvallisia raskaana oleville naisille. Entä uinti raskauden aikana?Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Voitko uida raskauden aikana?
Fysioterapeutti Alison Bourne sanoi, että uinti raskauden aikana on turvallista ja sallittua. Ilmoitettu Livestrong-sivulla, Dr. Mark Nieuwenhujisen Imperial Collage Lontoosta sanoi, ettei ollut tieteellistä näyttöä siitä, että klooripitoisuus ja muut kemikaalit voisivat vahingoittaa raskaana olevien naisten terveyttä.
Aivan kuten muutkin harjoitukset, uinti auttaa ylläpitämään kehon kuntoa ja tarjoaa tarpeeksi energiaa. Lisäksi uinti harjoittaa kaikkia kehon lihaksia, joten et ole helposti väsynyt, koska sinun ei tarvitse tyhjentää paljon energiaa liikkumiseen.
Uinti on jopa sanottu olevan sellainen liikunta, joka on turvallinen raskaana oleville naisille, koska uinti ei rasita kehon niveliä ja myös selkärangan lihaksia. Lisäksi juomaveden käyttäminen on vaarassa jäädä raskauden aikana kehon tasapainosta, joka on tavallista haavoittuvampi. Uinti raskauden aikana voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Mikä on tärkeää, tutustu lääkäriin ennen uuden toiminnan aloittamista raskauden aikana.
Uima-asteen valmisteluvinkit raskaana oleville naisille
Jos et halua aloittaa uinti säännöllisesti raskauden aikana, ota ensin yhteyttä sairaanhoitajaasi. Jos lääkäri on antanut vihreän valon, ei tarvitse epäröidä kiirehtiä lähimpään uima-altaaseen. Jos kehon kunto ennen raskautta ja raskauden aikana on melko hyvä, mieluiten voit uidavähintään 30 minuuttia päivässä.
Tarina on kuitenkin hieman erilainen, jos olet aloittelija. Jos et ole koskaan uinut ennen, sinun pitäisi pyytää apua luotettavalta uimakouluttajalta ja tehdä se hitaasti.
Sinun pitäisi uida aamulla, jotta voit neutraloida pahoinvointia ja lisätä vartalon voimakkuutta.Varmista myös, että teet oikean lämmityksen ja jäähdytyksen lihaskouristusten tai vammojen välttämiseksi harjoituksen aikana.
Älä unohda, vaikka et tunne hikoilua, sinun on vielä lisättävä veden määrä uimiseen. Juo 1 lasillinen vettä 20 minuutin välein uimaan, ja ainakin lasillinen vettä, kun olet lopettanut uima-altaan. Tarvittavan veden määrä kasvaa varmasti, jos sää kuumenee.
Millainen uintityyli sopii raskaana oleville naisille?
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voit pohjimmiltaan uida missä tahansa uintityylissä, jota hallitset eniten ja mielestäsi mukava. Mutta raskaana olevilla naisilla on jo toisen raskauskolmanneksen aikana yhä suurempi ja raskaampi kehon koko. Selkälevy selässä vedessä voi olla yksi niistä liikkeistä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille toisen kolmanneksen aikana.
Sillä välin rintakuva on paras ja edullisin vaihtoehto raskaana oleville naisille, jotka ovat jo viimeisellä kolmanneksella. Syynä rintakipu auttaa pidentämään rintalihaksia ja vähentämään painetta selkälihaksille. On parempi välttää taaksepäin, kun syntymäaika lähestyy.
Vaikka uinti on turvallinen valinta raskaana oleville naisille, älä unohda pysyä varovaisena, kun poistut uima-altaasta välttääksesi pudotuksen liukastumisen ja hukkumisen.
Pysäytä uinti välittömästi raskauden aikana, jos havaitset näitä merkkejä
Jos koet seuraavia, kun uinti raskauden aikana, lopeta se. Oireita, joita sinun täytyy varoa, on:
- Hengitysvaikeudet, päänsärky
- Syke tuntuu erittäin tiukalta ja epäsäännölliseltä
- Kohdun supistukset
- Vatsakipu
- Emättimen verenvuoto
- nestehukka
Älä unohda aina neuvotella, mitä aktiviteetteja synnytyslääkärillesi.
