sisältö:
- Lääketieteellinen video: AILO - PIENEN PORON SUURI SEIKKAILU elokuvateattereissa 21.12.2018 (teaser)
- Mitä pitäisi tehdä unettomuuden voittamiseksi?
- Entä jos en ole myöskään uninen?
Lääketieteellinen video: AILO - PIENEN PORON SUURI SEIKKAILU elokuvateattereissa 21.12.2018 (teaser)
Unen puute raskauden aikana on normaalia. Keskimääräinen raskaana oleva nainen ei saa tarpeeksi unta kuin ei-raskaana olevilla naisilla. Kun kohdun arvo saavuttaa kolmannen raskauskolmanneksen, monet raskaana olevat naiset valittavat unen huonosta laadusta.
Eri tekijät, jotka aiheuttavat unen laatua raskaana oleville naisille, vähenevät, mukaan lukien:
- Vaikeus löytää mukava sijainti sängyssä
- Usein heräät yöllä, koska haluat virtsata
- Usein heräät yöllä, koska jalat tuntevat ahdas ja kivulias
- Ahdistus työvoimasta
Mitä pitäisi tehdä unettomuuden voittamiseksi?
On monia vinkkejä, joilla voit yrittää palauttaa unen laadun, kuten:
Aseta uniaikataulu
Yritä nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä. Herääminen ja lepotila samana tunnin aikana kannustavat kehoa luomaan oman hälytyksen. Niin, että keho rentoutuu ja on unelias, juo lasillinen maitoa tai lämpimän kasviperäisen teetä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että juoman osa ei ole liian suuri välttääksesi virtsaamiskykyä yöllä niin, että uniaikataulu ei ole enää sotkuinen.
Kiinnitä huomiota ruoan ja juomien saantiin
Vähennä kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita ja juomia, erityisesti nukkumaan mennessä. Kofeiinia löytyy tuotteista:
- Tee (mukaan lukien vihreä tee)
- Energiajuomat
- Hiilihapotetut juomat
- ruskea
- kahvi
Älä syö mausteisia ruokia ennen nukkumaanmenoa nälänhäiriöiden ja muiden ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi yöllä. Riittävä päivittäinen veden saanti keholle, mutta sinun pitäisi rajoittaa veden kulutusta ennen nukkumaanmenoa, jotta estetään halu mennä edestakaisin WC: hen.
rentoutua
Yritä liottaa lämpimässä vedessä. Jos mahdollista, pyydä kumppaniasi antamaan lempeä hieronta keholle. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla joogaa tai kuunnella rauhoittavaa instrumentin musiikkia.
Tilaa makuuhuone
Sammuta kännykkä, tablet, kannettava tietokone ja irrota TV-kaapeli. Tee makuuhuoneesta erityinen paikka nukkua ja seksiä!
Ennen kuin makaat sängyssä, varmista, että huoneen lämpötila on sopiva ja mukava nukkua.
Onko makuuhuone tumma ja hiljainen? Valaistuksen ja melun minimoimiseksi nukkumisen aikana voit käyttää paksuja verhoja, silmälaskeja ja korvatulppia.
Samasta syystä piilota seinäkello. Mikään ei ole pelottavaa kuin kuuntelemalla kelloja sekuntia koko yön, kun kamppailette nukkumaan.
Nukkumisasennon on oltava mukava
Käytä tarvittaessa tyynyä selän ja vatsan tukemiseksi. Aseta kehosi vasemmalle puolelle, jotta vauvan veren virtaus ja ravitsemus sujuvat.
Entä jos en ole myöskään uninen?
Yritä olla huolissasi siitä. On helpompi sanoa suusi kuin tehdä se. Kuitenkin liiallinen huoli unettomuudesta vain pahentaa asioita. Jos et vieläkään voi nukkua sängyssä olevan puolen tunnin kuluttua, nouse ylös ja siirry toiseen huoneeseen. Lue kirja tai kuuntele musiikkia, kunnes tunnet unelias, sitten palaa nukkumaan.
Vältä unettomuuslääkkeiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja. Jos unettomuus on todellakin liian raskas, ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jotta saat hoitoa. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä lyhyeksi ajaksi, jotta voit ottaa tauon.
Joissakin tapauksissa unettomuus on masennuksen oire. Näitä oireita ovat pitkäaikaiset surun tunteet, ruokahaluttomuus tai halu tehdä mitään, ja usein esiintyvä ahdistus. Ota yhteys lääkäriisi tai kätilösi, jos ilmenee näitä oireita.
Jos sinusta tuntuu väsyneemmältä raskauden päättyessä, voit aloittaa äitiysloman, kun kohdun ikä on 36 viikkoa vanha. Vaikka aiotte käyttää äitiyslomaa sen jälkeen, kun vauva on syntynyt, voit tuntea monia etuja tältä ajalta. Sen lisäksi, että voitte levätä päivän aikana, olet paremmin valmis käsittelemään päivittäisen rutiinin äkillisiä muutoksia, kun tulet äidiksi myöhemmin.
