sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Mitä käynnistysleirin aikana tehdään?
- Boot-leiri raskaana oleville naisille on hyvä
- Lue nämä ehdot ennen kuin aloitat raskaana olevien naisten käynnistysleirin
- Vanhemmat raskaat eivät voi liittyä käynnistysleiriin
Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Liikunta on tärkeää raskaana olevien naisten ja heidän vauvojensa terveyden ylläpitämiseksi. Säännöllinen liikunta voi vähentää aamupahoinvoinnin vakavuutta, voittaa selkäkipuja ja särkyä, mikä auttaa työvoiman käynnistämisessä. Uskovasti harjoittavien raskaana olevien naisten uskotaan myös voivan synnyttää älykkäitä lapsia myöhemmin. Kun kyllästyt tämäntyyppiseen liikuntaan, raskaana olevat naiset voivat tietysti osallistua käynnistysleiriin! Lue kuitenkin ensin raskaana oleville naisille tarkoitetut käynnistysleirin vaatimukset, jotta raskaus on edelleen taattu.
Mitä käynnistysleirin aikana tehdään?
Boot-leiri on intensiivinen urheiluohjelma, joka on erityisesti suunniteltu lisäämään voimaa ja kestävyyttä kuntoilukeskuksen (tai useamman) ohjaajan tai henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa. Käynnistysleiriohjelmat on järjestetty siten, että ne auttavat ihmisiä siirtymään mukavuusalueiltaan ja rakentamaan säännöllisiä liikuntarutiineja.
Käynnistysleirin ohjelmaan sisältyvät harjoitukset voivat vaihdella. Siihen voi kuulua juokseminen, hyppääminen, portaiden nouseminen ylös ja alas, hyppynaru, työntötangot, vetopäät, istumapaikat, ylhäällä ja alas mäkiä, voimistelu, jooga ja pilates. Joissakin käynnistysleirin koulutuspaikoissa voi olla jopa raskaampia harjoitustapoja, kuten kiipeilyä, painojen nostamista ja vetämistä.
Pohjimmiltaan käynnistysleirikoulutus on intervallikoulutus - eri harjoitustyyppien "paketteja", jotka suoritetaan vuorottelevilla nopeuksilla ja intensiteetillä kevyestä keskitasosta korkealle, jotka suoritetaan lyhyessä ajassa (yleensä yksi tunti istunnossa). Boot-leiri tehdään yleensä ryhmissä, vaikka se voi olla myös yksin.
Boot-leiri raskaana oleville naisille on hyvä
Boot-leiri on urheiluohjelma, joka on varsin voimakaskaikki eivät voi ja voivat osallistua käynnistysleiriin aivan kuten ilman valmistelua. Erityisesti jos fyysinen tila ei ole ensisijainen.Erikoissivulla raskaana oleville naisille tarkoitetun urheiluopettajan Erica Kroenenbergin mukaan raskaana olevien naisten käynnistysleirit ovat kunnossa.
Lisäksi Kroenenberg, jotkut käynnistysleiriohjelmien koulutukset ovat todella hyödyllisiä raskaana olevien naisten kuntoilun parantamiseksi. Esimerkiksi plank-harjoituksia pidetään hyvinä ja turvallisimpina raskaana oleville naisille, koska he voivat auttaavahvistaa ydinlihaksia ja alaselän. Lopulta tämä voi auttaa vähentämään selkäkipua raskauden aikana ja synnyttämään työvoimaa, koska sikiön painopiste työnnetään eteenpäin.
Lue nämä ehdot ennen kuin aloitat raskaana olevien naisten käynnistysleirin
Liian voimakkaalla ja nopeasti toteutetulla fyysisellä aktiivisuudella on suuri riski tulla raskaana oleville naisille. Koska kehon painopiste muuttuu raskauden aikana, jolloin kehosi tasapaino on haavoittuva.
Joten sinun pitäisi ensin kuulla synnytyslääkäriisi ja saada hänen hyväksyntä ennen rekisteröintiä lähimpään käynnistysleiriin. Etenkin jos olet ennen raskautta, et ole koskaan kokeillut käynnistysleiriä tai suorittanut samanlaista koulutusta.
Tärkeintä on, että sinun täytyy todellakin tunnistaa oman kehonne monimutkaisuus ja ymmärtää, missä määrin nykyiset fyysiset kykynne. Kerro ohjaajalle tai henkilökohtainen valmentajajos olet raskaana ja jos sinulla on vaikeuksia tietyissä istunnoissa. Tämän jälkeen ohjaaja mukauttaa ohjelman omaan tilaanne ja antaa asianmukaiset koulutusmenetelmät.
Sinun pitää pitää syke ja hengitys vakaana. Täytä nesteen tarpeet aina ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen välttääksesi nestehukkausta. Lopeta harjoittelu heti, kun alat tuntea väsymystä. kunnes et voi puhua, koska hengitys on liian väsynyt; ja älä pakota liikkeitä, joita et voi seurata.
Vanhemmat raskaat eivät voi liittyä käynnistysleiriin
Boot-leiriä ei suositella 20 viikon raskaudesta alkaen. Koska liian voimakas liikunta voi tehdä vatsan epämukavaksi sikiön kasvun myötä. Lisäksi jänne-lihakset tulevat joustavammiksi, koska hormoneja, jotka lisäävät hyytymien ja nyrjähdysten riskiä, lisääntyvät.
Mitä lähempänä on työvoimaa, koko kehon nivelet alkavat löystyä syntymän valmistelun vaikutuksena. Siksi sinun täytyy välttää liikkeet, jotka venyttävät lihaksia liikaa, jotta lihasten ja nivelsiteiden jäykkyys ei laukea.
