sisältö:
- Lääketieteellinen video: Concentration Music, Study Music, Relaxing Music for Studying, Soothing Music, Alpha Waves, ✿161C
- Ruoka ja juomat aivojen keskittymisen lisäämiseksi
- 1. Vesi
- 2. Musta suklaa
- 3. Kofeiini
- 4. Banaani
- 5. Munat
- 6. Lohi
- 7. Vihreä tee
- 8. Mustikat
Lääketieteellinen video: Concentration Music, Study Music, Relaxing Music for Studying, Soothing Music, Alpha Waves, ✿161C
Tiesitkö, että se, mitä syöt, ei vaikuta ainoastaan kehon energiaan, vaan myös aivojen keskittymiseen? Itse asiassa kuluttamasi ruoka voi vaikuttaa myös aivojen verenkiertoon ja happeen. Tämä näyttää vaikuttavan siihen, kuinka kauan voit keskittyä päivittäisten toimintojen toteuttamiseen.
Siksi niille teistä, joiden on helppo menettää keskittymistä toimintaan, tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään aivojen keskittymistä päivittäiseen toimintaan.
Ruoka ja juomat aivojen keskittymisen lisäämiseksi
1. Vesi
Yli 70 prosenttia kehosta koostuu vedestä. Jotta jokainen kehon toiminta riippuu vedestä, mukaan lukien aivot ja hermoston toiminta.
Veden kulutuksen puute voi saada sinut menettämään tarkennuksen, väsymyksen, vähentää muistia, voi jopa aiheuttaa päänsärkyä, unihäiriöitä ja muita. Aivotoiminnan optimoimiseksi, erityisesti keskittymisen tai keskittymisen lisäämiseksi, sinun täytyy kuluttaa vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
2. Musta suklaa
Tutkimus Michelle Montopoli ym. 2015 havaitsi, että tumman suklaan syöminen, joka sisältää 60 prosenttia kaakaosta, voi tehdä aivoista valppaampaa ja tarkkaavaisempaa.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka joivat kaksi kupillista suklaata joka päivä kuukaudessa, kokivat parantuneen verenkierron aivoihin, joten heillä oli parempi suorituskyky muistitesteissä. Tumman suklaan kulutus voi myös lisätä serotoniinitasoja ja endorfiineja, joilla on merkitystä aivojen keskittymisen lisäämisessä.
3. Kofeiini
Florian Koppelstätterin vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus voisi edistää aivojen lisääntynyttä suunnittelua, huomiota, seurantaa ja keskittymistä. Valitettavasti kofeiinin vaikutus kaikille vaihtelee; mukaan lukien kofeiinin vaikutukset aivojen keskittymisen lisäämiseen, koska nämä vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia.
4. Banaani
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijat, jotka söivät banaaneja ennen testiä, olivat parempia kuin ne, jotka eivät olleet. Kaliumpitoisuus, joka on tärkeä banaanin mineraali, voi auttaa optimoimaan aivojen, hermojen ja sydämen suorituskykyä.
5. Munat
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että munien sisältämä omega-3: n saanti voi parantaa aivojen suorituskykyä muun muassa muistissa, tarkennuksessa ja mielialalla. Munat sisältävät myös koliinia, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä aivokalvoja.
6. Lohi
Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa rakentamaan aivosoluja, hidastamaan kognitiivista heikkenemistä ja vahvistamaan aivojen synapseja muistiin. Lohen proteiinipitoisuus voi myös pitää aivot keskittyneinä päivittäisen toiminnan toteuttamiseen.
7. Vihreä tee
Vihreällä teellä on luonnollinen kofeiinipitoisuus, jonka avulla voit keskittyä. Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka on vähemmän kuin kahvi ja sisältää myös theanine-aminohappoja. Tutkimuksessa todettiin, että theaniinihappo voi lisätä aivojen keskittymistä tai keskittymistä.
8. Mustikat
Vuonna 2010 julkaistu tutkimus, jonka on julkaissut Journal of Agricultural and Food Chemistry osoittaa, että ihmiset, jotka juovat mustikkamehua joka päivä kahden kuukauden ajan, voivat merkittävästi parantaa heidän suorituskykyään oppimisen ja muistin testeissä. Mustikoiden antioksidanttisisältö voi myös auttaa parantamaan muistia aktivoimalla aivosuojaimia.
