sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vaihtoauton kuntotarkastus - Auto-Suni Tech Talk 6
- Voitko nopeuttaa raskauden aikana?
- Vinkkejä nopeasti raskauden aikana
- 1. Juo paljon vettä
- 2. Syö ravitsevaa ruokaa
- 3. Tarpeeksi levätä
Lääketieteellinen video: Vaihtoauton kuntotarkastus - Auto-Suni Tech Talk 6
Paasto raskauden aikana, voiko se tehdä? Tämä kaikki riippuu tilaasi ja sikiöstä. Se ei ehkä ole ongelma joillekin ihmisille, mutta muille se saattaa aiheuttaa riskin. Jos olet paasto, kun olet nuori, sinun tulee silti täyttää tärkeät ravitsemukselliset tarpeet ja sikiö.
Voitko nopeuttaa raskauden aikana?
Raskaana oleville naisille on tarjolla paasto tai ei. Jokaisen raskaana olevan naisen kyky harjoittaa paastoa voi vaihdella. Tämä riippuu yleisestä terveydentilasta, raskauden vaiheesta ja siitä, miten raskaus etenee.
Paasto raskauden aikana voi olla hieman riskialtista. Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee paljon ravintoaineita, jotka tukevat vauvan kehitystä ja kasvua kohdussa. Nuori raskaus on vaihe, jossa raskautesi tarvitsee paljon tärkeitä ravintoaineita. Niinpä paastoaminen tällä hetkellä saattaa lisätä riskiäsi, että sinulla on pieni syntymäpainoinen vauva. Lisäksi paastosta johtuva kuivuminen voi myös vähentää munuaisten toimintaa ja vauvan ympäröivän nesteen määrää.
Kuitenkin muutamassa tutkimuksessa ei ole raportoitu, että paasto raskauden aikana ei vaikuta raskauden ja vauvan terveyteen. Kuten iranilaisen Journal of Pediatricsin vuonna 2010 julkaisemassa tutkimuksessa, jossa todetaan, että raskaana olevilla naisilla, joilla on nopea ravitsemuksellinen saanti, ei ole vaikutusta vauvojen kasvuun ja vauvan syntymisajaan.
Niinpä paasto, kun olet nuori tai ei, on kaikki takaisin sinulle. Jos sinusta tuntuu terveeltä ja vahvalta, voit nopeasti huomata, että sinä ja vauvan ravitsemukselliset tarpeet voidaan täyttää hyvin. Tämä on tärkeää, jotta estät vauvan syntymisen LBW: llä, ennenaikaista ja muita huonoja mahdollisuuksia.
Vinkkejä nopeasti raskauden aikana
Paastoaminen raskauden aikana ei ole helppoa. Vaikka olette paastoamassa, sinun on säilytettävä ravitsemukselliset tarpeesi joka päivä. Tämä on terveydelle ja lapsellesi kohdussa. Muista, että ravitsemukselliset tarpeet kasvavat raskauden aikana. Joten, sinun täytyy syödä enemmän, kun paasto. Seuraavassa on vihjeitä, jotta ravitsemustarpeesi täyttyvät yhä paastoamisen aikana.
1. Juo paljon vettä
Varmista, että juot runsaasti vettä, kun rikkot nopeasti ja nopeasti. Sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä tai 2 litraa päivässä. Tämä on tärkeää, jotta vältytte nestehukkauksesta paastoamisen aikana. Jos sinusta tuntuu hyvin janoiselta, heikkoiselta, huimaukselta ja halua heikkoutua nopean keskelläsi, sinun pitäisi peruuttaa paasto, jotta mahdolliset huonot asiat eivät onnistu. Vältä juomista kofeiinijuomia, kuten teetä, kahvia ja virvoitusjuomia, koska nämä juomat kannustavat nestettä menettämään kehosta.
2. Syö ravitsevaa ruokaa
Varmista, että käytät erilaisia elintarvikkeita, joten hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet täyttyvät hyvin. Sinun on suositeltavaa kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä, jotta voit vastata vitamiini- ja mineraalitarpeisiin. Varmista myös, että syöt ruokia, jotka ovat folaatin, raudan, A-vitamiinin ja kalsiumin lähteitä, jotka voidaan saada vihreistä vihanneksista, lihasta ja maidosta. Sinun on täytettävä nämä ravintoaineet raskauden alkupäivinä.
Vältä sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, joissa on korkea sokeripitoisuus, mutta ei ravinteita. Tämä ruoka saa sinut täyteen, mutta ei edistä paljon. Ainakin sinun täytyy syödä 4-5 kertaa, kun avaat aamunkoittoon niin, että ravitsemustarpeesi täyttyvät.
3. Tarpeeksi levätä
Jotta et ole tyhjentynyt ja säästää energiaa, jota käytät paaston aikana, sinun pitäisi lisätä lepoaikaa. Sinun täytyy ottaa muutama tunti nappia, joten et tunne heikkoutta paastoamisen aikana. Lisäksi vähennä kovaa toimintaa ja liikuntaa paaston aikana ja vähennä ulkoilua, jos sää on kuuma, jotta olisit vahvempi paastossa.
