sisältö:
Lääketieteellinen video: I became Anorexic for Instagram
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamiainen ei ainoastaan tarjoa sinulle energiaa vauhtia uuden päivän aloittamiseksi, mutta aamiainen liittyy myös niin moniin terveyshyötyihin, kuten painonhallintaan ja diabeteksen ja sydänsairauksien vähenemiseen.
Mutta jos enemmän päivää vyötärön ympärysmitta tuntuu joustavammalta, aamiaisvalikko voi olla syyllinen.
Aamiainen menu, joka tekee rasvaa
Tässä on 6 yhteistä aamiaisvalikkoa, jotka eivät auta tasoittamaan ruokavalion toimintaa, vaan tekevät suosikkisi farkkuistasi kapeammiksi. Ei vain se, josta on raportoitu Miesten kuntoMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, rekisteröity urheiluhoitaja, sanoi: "Jos aloitat päivän nauttimalla sokeria, valkoisia jauhoja ja epäterveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, tunnet nopeammin, molemmat henkinen ja fyysinen. "
1. Makea vilja
Monet ihmiset ajattelevat, että pakatut aamiaismurot ovat ravitsemuksellinen valinta lapsille ja aikuisille. Kaupalliset aamiaismurot sisältävät usein kliseen terveyssanaa, kuten "sisältää täysjyvätuotteita". Itse asiassa nämä viljat ovat hyvin monimutkaisia prosesseja tehtaalla, joten ne sisältävät vain vähän jäännöstä täysjyvästä.
Aamiaismurot sisältävät myös paljon sokeria. Itse asiassa sokeri on materiaali, joka on yleensä ensimmäisessä tai toisessa kokoonpanoluettelossa. Mitä suurempi on kokoonpanoluettelossa olevan materiaalin järjestys, sitä suurempi on käytetty määrä. Pakkauksen aamiaismurot voivat yleensä sisältää jopa noin 20 grammaa tai enemmän sokeria yhdessä annosteluosassa. "Terveet" aamiaismurot, kuten granola- ja energiapalkit, eivät myöskään unohda merkkiä. Korkea sokerin saanti voi lisätä liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden kroonisten terveysolojen riskiä.
2. Pannukakkuja
Pannukakut ovat perheen suosikkivaihtoehtoja viikonlopun aamiaismenuille. Pannukakut sisältävät maitoa ja munia, jotka asianmukaisesti käsiteltyinä voivat auttaa vähentämään rasvaa vatsan ympärillä. Mutta pannukakkuja käsitellään hieman eri tavalla, jotta saadaan ainutlaatuinen muoto ja rakenne.
Vaikka proteiinipitoisuus proteiineissa on edelleen korkeampi kuin muut aamiaisvalikot, pannukakkujen tärkein ainesosa on valkoista jauhoa. Monet tutkijat uskovat, että hienojakoiset jauhoprosessit ovat tärkeä osa insuliiniresistenssiä ja diabetesta.
Lisäksi tavallisissa pannukakkuissa on sokerisiirapin tai suklaan hillon roiskeita ja puhdistettua sokeria, joka sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Korkea fruktoosimaissiisiirappi voi aiheuttaa tulehdusta, joka edistää insuliiniresistenssiä, joka voi myös aiheuttaa prediabeteksen tai tyypin 2 diabeteksen.
3. Omeletti
Munat ovat yksi terveimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä ilman syyllisyyttä. Munat ovat runsaasti korkealaatuisia proteiineja, terveitä rasvoja ja monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Munat ovat myös hyvin täynnä, mutta ne ovat niin vähän kaloreita, että munat ovat erittäin hyvä valinta ruokavalioon.
Mutta omelets voi nopeasti kääntyä, kun pettää painonpudotussuunnitelmasi, kun täytät sen lusikalla voita, raastettua juustoa ja rasvaisia lihapaloja.
Täytä omelettisi viipaloiduilla tuoreilla vihanneksilla, mikä voi lisätä kuitua ja ravintoaineita.
4. paahtoleipä ja voileipä
Vain paahtoleipä margariinilla voi näyttää hyvältä aamiaisvalikkovalinnalta verrattuna muihin yllä oleviin valikoihin, koska se ei sisällä sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin jopa tavallinen leipä voi olla aamiaismenu, joka voi tehdä vyötärösi joustavaksi kahdesta tärkeästä syystä.
Ensinnäkin markkinoilla myytävät valkoiset leipätuotteet on valmistettu lähes kokonaan valkoisesta jauhosta. Valkoinen leipä on korkea puhdistetuissa hiilihydraateissa ja vähäistä kuitua, joten paahtoleipä voi lisätä verensokeritasoa. Lisääntynyt verensokeri johtaa tapaan snacking koko päivän, koska se tekee sinusta nälkä nopeammin, mikä voi tehdä sinulle muutaman ylimääräisen kiloa sijaan.
Toiseksi, levinnein margariini sisältää transrasvaa, joka on kaikkein epäterveellisintä rasvaa. Tähän mennessä ei ole ollut tutkimuksia, jotka ovat onnistuneet osoittamaan transrasvojen aiheuttavan tiettyjä vahinkoja, mutta on varmaa, että transrasvat ovat taattu terveydelle. On olemassa runsaasti todisteita siitä, että transrasvat ovat erittäin tulehduksellisia ja lisäävät erilaisten sairauksien riskiä.
5. Kahvi
"Ellei sinulla ole herkkyyttä kofeiinille tai sairauksiin, jotka velvoittavat sinua olemaan käyttämättä kahvia, kahvi voi olla herkullinen ja hyödyllinen aamiaisvalikko, joka parantaa aivojesi tunnelmaa ja toimintaa", sanoo terveysasiantuntija Dr. Medifastin tieteellisten ja kliinisten asioiden johtaja Lisa Davis on noteerattu muoto.
Mitä lisäät kupillesi kahvia, on hyvin vaikuttava. Sokeri, maustettu siirappi, kermavaahto, kerma voi kääntää kupin yksinkertaista mustaa kahvia ainesosaksi, joka tekee sinusta rasvaa. Esimerkiksi kokokokoisen vanilan latteen nauttiminen grande tavallisen valkoisen maidon ansiosta saat 300 kaloria ja 15 grammaa rasvaa. Ja jos käytät rutiininomaisesti ylimääräistä kahvia vähintään yhden kupin (tai enemmän) kanssa joka päivä, älä kosketa, jos vatsan ympärillä oleva rasva on paksumpi.
Eits, mutta jos luulet, että ei-meijerivoiteet ovat terveellisempiä vaihtoehtoisia makeutusaineita, pidä tämä ajatus ensin. Monet maidon ulkopuoliset kerma-tuotteet vaihtavat vain tyydyttyneitä rasvoja transrasvojen, sekä sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden kanssa. Transrasva lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä lisäämällä LDL-kolesterolia.
6. Paistettua riisiä
Paistettua riisiä on miljoonan ihmisen aamiaismenu. Mutta vaikka se on suosikki, paistettu riisi on korkea kolesterolin lähde. Paistettua riisiä on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Paistamiseen käytetyn öljyn määrä on tärkeä tekijä lopullisen rasvapitoisuuden määrittämisessä. Rasvaisen lihan viipaleet lisäävät myös rasvapitoisuutta, varsinkin jos liha on paistettu ennen kuin se lisätään riisiin.
Paistettua riisiä voidaan valmistaa myös erilaisilla lisäkastikkeilla, jotka on yleensä valmistettu öljystä. Valmistusmenetelmien, ainesosien ja paistettujen riisin osien koon vuoksi ilmoitettu rasvapitoisuus voi vaihdella 3 g: sta 40 grammaan.
