sisältö:
- Lääketieteellinen video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- Eri helppoja tapoja käsitellä unettomuutta
- 1. 4-7-8 hengitystekniikat
- 2. Kuvittele kaunis paikka
- 3. Lasketaan numeroilla, joissa on useita kertoja
- 4. Kirjoita kaikki asiat, joita teet huomenna paperilla
Lääketieteellinen video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
Jos sinulla on unettomuus, heräät yleensä väsymyksessä ja huonossa mielessä, mikä voi vaikuttaa kykyynsi liikkua päivän aikana.Sitten mitä voit tehdä voittaaksesi unettomuuden nukkumaan helpommin? Tässä on vinkkejä.
Eri helppoja tapoja käsitellä unettomuutta
1. 4-7-8 hengitystekniikat
4-7-8 hengitysmenetelmä otettiin käyttöön Dr. Andrew Weill Arizonasta. Hän selitti, tämä tekniikka on todella innoittamana jooga, todella yksinkertainen, ei aikaa vievä, ei vaadi laitteita, ja se voidaan tehdä missä tahansa. Ttämä tekniikka toimii luonnollisena hermo-rauhoittavana vähentämällä kehon stressiä ja jännitystä, jotta ihmiset voivat unelias, jopa nukahtaa 60 sekunnin kuluessa. Seuraavassa on vaiheita 4-7-8 hengitystekniikoiden tekemiseksi.
- Aseta kielen kärki suuhun, aivan hampaiden yläpuolelle hampaiden yläpuolelle.
- Hengitä tarpeeksi voimakkaasti suustasi, kunnes kuulet "whizzing" -äänen.
- Peitä suusi ja hengitä varovasti nenäsi läpi neljässä määrässä.
- Pidä henkeäsi ja laske seitsemän.
- Hengitä ulos suustasi yhdellä hengityksellä, jolloin syttyy, tällä kertaa kahdeksan sekuntia.
- Hengitä uudelleen ja toista yllä oleva jakso kolme kertaa.
Tämän tekniikan avulla keho voi ottaa enemmän happea rauhallisten olosuhteiden edistämiseksi. 4-7-8 hengitystekniikat voivat myös auttaa sinua meditoimaan ohjaamalla huomionne päivittäisestä stressistä, jolloin tunnet olosi unelias.
2. Kuvittele kaunis paikka
Kuvittele paikka, johon haluat käydä, tai suosikkipaikka, käytä mieltäsi niin, että sinusta tuntuu lentävän suPerman, Kuvittele tuttuja paikkoja tai eksoottisia paikkoja. Varmista, että valitset hauska kohtaus, joka liittyy uteliaisuuteen, yksinkertaiseen nautintoon tai rauhallisuuteen. Yritä kuvitella paikkaa, joka muistuttaa sinua kipusta tai stressistä. Kuvittele edelleen, että olet samassa paikassa, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja unelias.
3. Lasketaan numeroilla, joissa on useita kertoja
Tämän harjoituksen tarkoituksena on tyhjentää mielesi. Aluksi se saattaa tehdä sinusta jatkuvasti lukutaitoa, koska ajattelet kovasti. Laske 200 tai useampia numeroita, jotka haastavat mielesi. Toista, jos haluat. Tavoitteena on päästä eroon mielestäsi siitä, mikä on ärsyttävää ja tylsää. Jos et voi nukkua, kun olet kokeillut yhtä laskutapaa, vaihda toiseen.
4. Kirjoita kaikki asiat, joita teet huomenna paperilla
Jaa paperi puoliksi ja tee kaksi luetteloa: yksi kiireellinen tehtävä ja tärkeä tehtävä. Sitten palaa nukkumaan. Yleensä sen jälkeen, kun teet tämän, nukut. Miksi? kirjoittaatehdä luettelo sinusta tuntuu, että olisit paremmin valmistautunut kohtaamaan huomenna, ja sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että muistat kaiken huomenna.
Nämä vinkit tehdään lievän tai keskivaikean unettomuusongelman hoitamiseksi. Ei käsitellä vakavaa ja kroonista unettomuutta. Jos sinulla on vakava ja krooninen unettomuus, ota heti yhteyttä lääkäriin keskustelemaan tästä asiasta välittömästi.
