sisältö:
- Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Proteiini
- Oikeastaan, kuinka tärkeää on proteiinivaatimus lapsille?
- Kuinka monta lasten proteiinia tarvitsee päivässä?
- Poika
- Tytär
- Mitkä ovat hyvät proteiinilähteet lapsen kasvukaudelle?
Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Proteiini
Sama koskee hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita; proteiini on elimistön tärkeä ravintoaine, jonka kaikkien on täytettävä - ei vähiten lapsilla. Erityisesti kasvuvaiheessa lasten proteiinitarpeet on täytettävä hyvin nopean kasvun tukemiseksi.
Siksi vanhempana varmista, että kiinnität aina huomiota oikeaan proteiinitarpeeseen pikkuisi, ei vähempää tai liikaa. Joten, mitä lasten proteiinia tarvitaan joka päivä? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Oikeastaan, kuinka tärkeää on proteiinivaatimus lapsille?
Vaikka se on harvoin tunnettu, proteiinilla on suuri vaikutus vauvasi kasvuun ja kehitykseen. Koska proteiini on yksi tärkeimmistä kehoista vahingoittuneen kudoksen rakentamisessa, ylläpitämisessä ja korvaamisessa kehossa.
Ei vain se, että proteiinilla on myös tärkeä rooli terveellisen aineenvaihduntaprosessin ylläpitämisessä ja se toimii vasta-aineena immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Mielenkiintoista on, että hyvin täyttyneiden lasten proteiinitarpeet voivat korvata hiilihydraattien roolin kaloreiden tuottamisessa, jotta energia saadaan keholle.
Kun otetaan huomioon proteiinin roolin merkitys kehossa, on tärkeää, että et vain täytä lapsesi päivittäistä saantia. Harkitse myös lapsen proteiinitarpeita ruoasta ja juomista, joita hän kuluttaa ikäryhmänsä mukaan.
Kuinka monta lasten proteiinia tarvitsee päivässä?
Indonesian terveysministeriön ravitsemustehokkuuden mukaan terveysministeriön asetuksen nro. Vuonna 2013 lasten proteiinitarpeet ovat varmasti erilaisia. Tämä riippuu sukupuolesta, iästä ja päivittäisestä toiminnasta. Yleensä seuraavat proteiinivaatimukset, joita lasten on täytettävä päivittäin:
- 0–6 kuukauden ikäiset: 12 grammaa (g) päivässä
- 7-11 kuukauden ikä: 18 g päivässä
- Ikä 1-3 vuotta: 26 g päivässä
- 4-6-vuotiaat: 35 g / vrk
- 7-9-vuotiaat: 49 g päivässä
Kun lapsi tulee 10-vuotiaana, lapsen proteiinitarpeet erotetaan sukupuolen mukaan:
poika
- Ikä 10-12 vuotta: 56 g päivässä
- 13–15-vuotiaat: 72 g päivässä
- 16–18-vuotiaat: 66 g päivässä
tytär
- Ikä 10-12 vuotta: 60 g päivässä
- Ikä 13-15 vuotta: 69 g päivässä
- 16–18-vuotiaat: 59 g päivässä
Voit tehdä tämän viittauksen terveysministeriöstä päivittäiseen proteiinipitoisuuteen pienelle. Koska, kuten aiemmin selitettiin, kunkin lapsen proteiinivaatimukset voivat olla erilaiset iän, sukupuolen ja jopa lapsen päivittäisen toiminnan vuoksi eivät aina ole samat.
On lapsia, jotka pelaavat aktiivisesti koko päivän tai ottavat useita oppitunteja, mutta on myös lapsia, jotka viettävät enemmän aikaa levätä, tehdä tehtäviä tai piirtää. Joitakin näistä asioista kannattaa harkita, jotta lasten ruoasta ja juomista saataisiin proteiinien saanti.
Mitkä ovat hyvät proteiinilähteet lapsen kasvukaudelle?
Eläinperäiset lähteet, kuten kalat, munat ja naudanliha, ovat tunnettuja korkeasta proteiinipitoisuudestaan. Siitä huolimatta on olemassa erilaisia proteiinilähteitä, joita voit helposti löytää sekä kasvi- että muista eläinlähteistä:
- tietää
- tempe
- mantelit
- parsakaali
- pinaatti
- soija
- Maapähkinävoita
- maito
- jogurtti
- juusto
- Kananliha
- Meren antimet, kuten kala, katkarapu ja kalmari.
Elintarviketyypin proteiinipitoisuus ei ole aina sama, mutta se vaihtelee koon, käsittelyn ja niin edelleen. Vaikka proteiinilla on tärkeä rooli kehossa, sinun on kuitenkin vielä harkittava, kuinka paljon proteiinia lapsesi kuluttaa. Jälleen on oltava oikeassa osassa sukupuolen, iän ja päivittäisen toiminnan mukaan.
Koska proteiinien kulutus ylimääräisinä määrinä voi todella vahingoittaa lapsen kehoa, koska se aiheuttaa dehydraatiota, laukaisee kalsiumin menetyksen ja aiheuttaa munuaisongelmia.
Tämä edellytys on, että elintarvikkeissa, joissa on paljon proteiinia, on yleensä paljon typpeä, kun typpi joutuu elimistöön, munuaisen on työskenneltävä kovemmin poistamaan ylimääräistä typpeä virtsan kautta. Joissakin tapauksissa munuaisten ylimääräinen työ vaikuttaa munuaisvaurioihin.
Jälleen kerran, älä sitten todellakaan rajoita pienten proteiinien saantia. Teidän tehtävänne on varmistaa, että lasten ruokavaliossa on runsaasti tasapainoista ravintoa niiden kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
