sisältö:
- Lääketieteellinen video: D-vitamiini
- Mitkä ovat seuraukset, jos lapsi on puutteellinen D-vitamiinissa?
- Kuinka paljon D-vitamiinia lapseni tarvitsee?
- Luettelo D-vitamiinin lähteistä
Lääketieteellinen video: D-vitamiini
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan luuston terveyteen ja veren kalsiumin määrän kontrollointiin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi estää useita muita sairauksia.
D-vitamiinilla on lisäksi tärkeä rooli luun kehityksessä, mutta sillä on myös useita muita tärkeitä tehtäviä. D-vitamiini auttaa rakentamaan immuunijärjestelmän, joka suojaa lasta kasvun aikana, tukee immuunitoimintaa ja torjua infektioita. Auringon altistumisen aiheuttama D-vitamiini on myös hyödyllinen allergioiden riskin vähentämiseksi.
D-vitamiinin pääasiallinen lähde on UVB-säteitä auringonvalolta. Aurinkokennon käyttö on erittäin tärkeää vauvan ihon suojelemiseksi, mutta toimii myös suodattimena, jotta vauva saa yhä riittävästi D-vitamiinia ulkoilutoimintojen aikana.
Mitkä ovat seuraukset, jos lapsi on puutteellinen D-vitamiinissa?
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kouristuksia ja sydänlihaksen (sydänlihaksen häiriöitä), ricketteja ja lapsille kasvun ongelmia. Lisäksi D-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa lihasheikkoutta muissa ikäryhmissä.
Kuinka paljon D-vitamiinia lapseni tarvitsee?
Alle 12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 400 kansainvälistä yksikköä (IU) tai 10 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä. Yli vuoden ikäiset lapset tarvitsevat päivittäin 600 IU: ta tai 15 mikrogrammaa.
Sinun ei tarvitse täyttää D-vitamiinin RDA: ta lapsellesi yhdessä päivässä. Vaihtoehtoisesti voit kiinnittää huomiota lapsesi D-vitamiinin saannin täyttymiseen, jotta suositusten keskiarvo sopisi muutamassa päivässä tai viikossa.
Luettelo D-vitamiinin lähteistä
D-vitamiinia kutsutaan myös auringon vitamiiniksi, koska D-vitamiinia tuottaa keho luonnollisesti suorassa auringonvalossa. Vitamiinien tuotanto ei kuitenkaan ole optimaalinen, jos vauvan ruumis on peitetty vaatteilla tai käytät aurinkokennoa. Muut tekijät, jotka voivat vähentää D-vitamiinin tuotantoa kehossa, ovat sumu, savu, pilvinen pilvinen sää, tumma ihon pigmentti ja maantieteellinen sijainti.
Sen määrittäminen, kuinka kauan joku saa D-vitamiinia riittävässä määrin, on melko vaikeaa. Jotkut tutkijat suosittelevat auringonottoa tai ulkoilutoimia 5-10 minuuttia klo 10–15, vähintään 2 kertaa päivässä saadakseen hyvän D-vitamiinin saannin.
Suora auringonvalo on kuitenkin läheisesti yhteydessä UV-säteilyn aiheuttamaan ihosyövän riskiin. On vaikea olla varma, että saat riittävästi D-vitamiinia vaarantamatta vaarallisten ihosyövän riskiä. Asiantuntijat suosittelevat harkitsemaan muita tapoja saada D-vitamiinia.
Asiantuntijoiden suositukset ovat D-vitamiinilisien kuluttaminen 400 IU: n annoksella päivittäin lapsellesi. Pienille lapsille, jotka eivät voi pureskella hyvin, voidaan antaa täydennyksiä nestemäisessä muodossa.
Jotkut D-vitamiinia sisältävät elintarvikelähteet ovat:
- 1 unssia lohta (30 g): 102 IU
- 6 unssia jogurttia (170 g): 80 IU
- 1 unssia tonnikalasäilykettä, kalaöljyllä (29 g): 66 IU
- 1/2 kupillista appelsiinimehua, jota on rikastettu 25% D-vitamiinilla (125 ml): 50 IU
- 1/2 kupin väkevää maitoa (tuore, rasvaton, rasvaton) (125 ml): 49 IU
- 1/2 kupillista valmisruokaa, linnoitus (20 gr): 19 IU
- 1 untsi makrillia (28 g): 11,6 IU
- 1/2 suurta munankeltuaista (9,5 g): 10 IU
- 1/2 tl margariinivahvistusta (4,5 g): 10 IU
Elintarvikkeissa olevat D-vitamiinitasot vaihtelevat tuotemerkin mukaan.
Lapsesi voi syödä vähemmän tai ylittää edellä mainitun keskimääräisen elintarvikemäärän arvioidessaan hänen iänsä ja ruokahalunsa perusteella. Arvioi ravitsemuksellinen sisältö lapsen tarpeiden mukaan.
