sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sateita ja suojasäätä
- Ikääntyneen voimistelun edut
- Vanhukset voimistelu hoitona
- Kiinnitä huomiota tähän kun teet voimistelua vanhuksille
- Muu urheilu vanhuksille
- Vinkkejä vanhusten harjoitteluajan hallintaan
Lääketieteellinen video: Sateita ja suojasäätä
British Journal of Sports Medicinein tutkijoiden mukaan vuonna 2014 vanhukset tai vanhukset, jotka olivat aktiivisia liikkumisessa ja liikunnassa, osoittautuivat terveellisemmiksi ja heillä oli vähemmän kroonisten sairauksien riski. Lisäksi liikkuvilla aktiivisilla iäkkäillä ihmisillä on myös kognitiivisia, fyysisiä ja psyykkisiä vajavaisuuksia, jotka ovat myös suhteellisen hyviä verrattuna harvoin harrastaviin. Vanhukset voimistelevat voivat olla yksi tapa ikääntyneille siirtää kehoaan. Mitkä ovat vanhusten voimistelun edut?
Ikääntyneen voimistelun edut
Vanhukset voimistelu on yksi fyysistä harjoituksia, jotka voivat polttaa kaloreita ja kouluttaa sydämen lihaksia. Vaikka nimi on vanhusten voimistelu, tämä urheilu osoittautuu sopivaksi mihin tahansa ikään ja kuntoon.
Yleensä nämä harjoitukset ovat hitaampia liikkeitä ja nopeuksia verrattuna aerobiseen liikuntaan yleensä. Ikääntyneen voimistelun edut ovat sydämen lisääminen voidakseen pumpata happea veren läpi koko kehossa optimaalisemmin, Ainakin tämä harjoitus tehdään 30 minuuttia päivässä, ja olet tehnyt yhden harjoituksista, jotka tukevat terveydentilasi. Lisäksi se, että se tehdään säännöllisesti 5 päivää viikossa, voi lisätä vanhusten energiaa.
Mainittujen erilaisten etujen lisäksi tämä harjoitus voi myös vähentää korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja tärkeimmät niistä voivat parantaa vanhusten tunnelmaa. Kyllä, liikunnan tiedetään auttavan vapauttamaan onnellisia hormoneja, joista yksi on dopamiinin hormoni. American Exercise Council osoittaa myös, että vanhusten voimistelu voi auttaa parantamaan vanhempien muistia.
Musiikin mukana ei liity vain musiikkia, Livestrongin mukaan on olemassa monenlaisia vanhusten voimisteluohjelmia, jotka ovat saatavilla ja yhtä hyödyllisiä vanhempien fyysisen kuntoisuuden parantamiseksi. Vanhojen voimistelujen tyypit voidaan valita niiden mieltymysten perusteella, aerobic, salsa-voimistelu, voimistelu jazzja jopa penkillä on aerobicia vanhuksille, jotka eivät kestä pitkään.
Mutta ennen voimistelu-luokan aloittamista vanhuksille on hyvä kokeilla ensin voimistelun tyyppejä. Sen jälkeen vanhukset voivat päättää, minkä tyyppinen voimistelu sopii heidän fyysiseen ja mieltymyksensä. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, kun otat oppitunteja monien osallistujien kanssa, vanhukset voivat käyttää myös voimistelu-DVD: itä ja tehdä sen itse kotona.
Vanhukset voimistelu hoitona
Voimistelu voi myös olla tehokas fysioterapia eläkeläisille. Musiikki, johon liittyy musiikkia, voi parantaa vanhusten kulkukykyä ja tasapainoa huhtikuussa 2010 julkaistun Science Daily Journalin mukaan.
Koska se voi parantaa tasapainoa, tätä harjoitusta on käytetty myös eri sairaaloissa. Lisäksi vanhusten voimistelu voi myös lisätä kestävyyttä ja kävelynopeutta, jotka ovat tärkeimpiä riskitekijöitä ikääntyneiden sairaalahoidossa..
Kiinnitä huomiota tähän kun teet voimistelua vanhuksille
Kun käytät, varmista, että vanhukset ovat kunnossa ja heidän terveytensä on hyvässä kunnossa. Tarkista aina syke ennen harjoituksen aloittamista. Yleensä vanhusten syke vaihtelee 60-100 kertaa minuutissa. Vielä parempi, jos puhut lääkärillesi ja ohjaajalle ennen harjoituksen aloittamista, jotta he voivat määrittää parhaan mahdollisen tyypin ja keston.
Muu urheilu vanhuksille
Voimistelun lisäksi vanhuksilla on useita muita urheilulajeja. Vaihtoehtoja, joita voidaan harkita, ovat harjoitustyyppejä, jotka voivat lisätä voimaa, tasapainoa ja joustavuutta, koska pohjimmiltaan nämä kolme asiaa ovat alkaneet olla vaikeaa sellaiselle elimelle, joka on saavuttanut vanhuuden.
Ihannetapauksessa liikunta vanhuksille koostuu sydämestä, harjoituksesta kehon tasapainon kouluttamiseksi ja lihaskestävyyden harjoittelusta. Jos haluat enemmän varjoa, katsotaan joitakin urheilua koskevia suosituksia, joita voit seurata seuraavasti.
Sydänharjoitus
- hölkkä
- polkupyörä
- uida
- Tennis
Lihaskestävyyden koulutus
- Punnerruksia
- Vetää leukaa
- Nosta se ylös dumbell tai barbell
Harjoittele joustavuutta, nopeutta ja kehon tasapainoa
kävely
Kävely on suosituin lievä sydänharjoitus. Kävely voi helposti lisätä sydämen työtä ja polttaa kaloreita lisäämällä kävely- tai kävelynopeutta nousevalla pinnalla.
jooga
jooga voi parantaa kuntoa ja yleistä terveyttä. Tämän harjoituksen avulla voit tehdä tiettyjä asennoja ja harjoitella hengitystä. Jooga auttaa myös kouluttamaan kehon voimaa, tasapainoa ja joustavuutta ja on hyödyllistä parantaa mieliala.
Taichi
Taichi on Kiinasta peräisin oleva urheilu. Tämän yhden urheilun uskotaan parantavan henkistä ja fyysistä terveyttä sarjan hitaasti ja säännöllisesti. Vaikka se ei paranna hengitysteiden toimintaa tai polttaa suuria määriä kaloreita, tämä harjoitus voi lisätä kehon voimaa ja tasapainoa.
Vinkkejä vanhusten harjoitteluajan hallintaan
Kun hallitset vanhusten harjoitteluaikaa, sinun tulee jakaa se viiteen päivään viikossa. Raskaan liikunnan harjoittamiseksi tee se vähintään 3 kertaa viikossa. Varmista sen keston ajaksi, että jokainen harjoitusaikataulu toteutetaan vähintään 10 minuuttia ja enintään 30 minuuttia.
Kun olet perehtynyt näihin vähimmäisvaatimuksiin, vanhukset voivat lisätä niiden voimakkuutta ja kestoa 300 minuuttiin viikossa. Tee se asteittain ja jaa se viidessä päivässä (tai ei vanhusten kyvyn mukaan), jotta ne eivät rasita niitä.
Vanhukset voivat myös yhdistää kohtalaisen ja vakavan liikunnan viikossa. Esimerkiksi kaksi päivää kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kuten kävely 30 minuuttia ja lisättiin yksi päivä 30 minuuttia reipasta kävelyä. Tämä aktiivisuus vastaa 150 minuutin kohtalaista liikuntaa viikossa.
Ikääntyneiden on kuitenkin voitava mitata kehon kykyä käyttäessään. Jos olet edelleen epävarma, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit selvittää itsellesi turvalliset rajat. Erityisesti jos sinulla on tiettyjä tiloja tai sairauksia.
