sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Maito lapsille
- Rajoita virvoitusjuomat keinotekoisiin makeutusaineisiin
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras valinta
- Virvoitusjuomien ongelma
- Painonnousu
- Hampaiden hajoaminen
- Matala ruokahalu tai ruokailu
- Muutokset ruoansulatuselimistössä
- Neuvoja vanhemmille
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Lasten ei tarvitse kuluttaa hedelmämehua tai muita makeita juomia terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi. Asupan makeat juomat vähentävät lapsesi ruokailutottumusten laatua ja liittyvät lisääntyneeseen painoon, huonoon hampaiden terveyteen ja myös tapana juoda makeita juomia aikuisuuteen.
Asiantuntijat eivät suosittele nauttimasta makeita juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmäjuomia, vitamiinivettä, juomavettä, energiajuomia ja urheilujuomia.
Hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa luonnostaan esiintyviä sokereita, mutta ne ovat keskittyneet hyvin hedelmä- ja vihannesmehuihin. Lapset eivät tarvitse hedelmä- tai vihannesmehua terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion toteuttamiseksi. Paras tapa muodostaa hyviä ruokailutottumuksia varhaisessa vaiheessa on tukea lapsia syömään kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä juomavettä tai maitoa hedelmä- tai vihannesmehun kanssa.
Maito lapsille
ASI on lapsille paras juoma. Alle 12 kuukauden ikäisille lapsille, rintamaidon tai kaavan tulisi olla pääasiallinen juoma 12 kuukauden iän jälkeen, kun lapsesi on vähentänyt rintamaitoa tai maidon maitoa, lehmänmaito ja vesi ovat parhaat juomat.
Kahden vuoden ikäisenä voidaan antaa vähärasvainen lehmänmaito. Vesi on suositeltavaa pikkulapsille ja vanhemmille lapsille, joten rohkaise lapsia juomaan vettä koko päivän ajan ja yrittämään ohjata koko perhe juomaan vettä tai maitoa.
Maito on tärkeä ruoka ja elintarvikeryhmän osa (mukaan lukien maito, jogurtti, juusto ja / tai vaihtoehdot), joita tarvitaan lasten kasvuun ja kehitykseen. Liian paljon maitoa voi juoda sinut täyteen ja häiritä ruokahalua. Vanhemmat lapset tarvitsevat tässä ryhmässä kolmea annosta ruokaa, kun taas nuoremmat lapset tarvitsevat noin kolme ja puoli annosta. Yksi annos on noin 200 g jogurttia tai 250 ml maitoa tai kaksi juustoa.
Tuetaan valkoisen maidon valintaa maitoon verrattuna, koska maidon sokeripitoisuus on korkea.
Rajoita virvoitusjuomat keinotekoisiin makeutusaineisiin
Jotkut virvoitusjuomat sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, ei ylimääräistä sokeria. Virvoitusjuomat, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, lisäävät ruokavalioon hyvin vähän energiaa, eivätkä ne siten suoraan lisää painon nousua. Lisäksi, keinotekoisten makeutusaineiden juomat tukevat tapana juoda makeita juomia eikä lisätä ravitsemuksellista arvoa terveelliseen ruokavalioon,
Virvoitusjuomien happamuus ja kulutuksen tiheys voivat myös edistää hampaiden hajoamista. Hyvää hampaiden terveyttä varten kannattaa lapsia juoda vettä koko päivän ajan.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat paras valinta
Lapset tarvitsevat vain puolet oranssia tai 1/3 kulhoa mansikoita saamaan päivittäisen C-vitamiinin saannin, mutta yhden pienen lasillisen mehun valmistamiseksi tarvitaan kolmesta neljään appelsiinia. Lapset eivät tarvitse hedelmä- tai vihannesmehuja, jotka on pakattu tai valmistettu kotona, terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Tuetaan lapsia syömään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia verrattuna hedelmien tai vihannesten mehuun. Tämä:
- Lisää kuitua ruokavalioon ja estää ummetusta
- Auttaa pureskella kykyä
- Opettaa erilaisia kuvioita, värejä ja makuja
- Tarjoaa käytännöllisiä, terveellisiä ja ravitsevia vaihtoehtoja välipaloina
- Luo terveellisempiä ruokailu- ja juomatapoja.
Jos lisäät hedelmän tai vihannesten mehua lapsesi ruokavalioon, rajoita se puoleen lasilliseen hedelmämehua tai vihanneksia, joihin ei ole lisätty sokeria, tietyissä hetkissä. Tuki lapsellesi syödä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia ja juoda vettä tai maitoa hedelmien tai vihannesten mehuun verrattuna.
Virvoitusjuomien ongelma
Makeat juomat voivat aiheuttaa monia ongelmia, kuten:
Makealla juomalla on korkea energia ja ne sisältävät hyvin vähän ravintoa lapsen ruokavalioon. Makean juoman säännöllinen nauttiminen voi johtaa liialliseen painonnousuun.
Lapsilla, jotka ovat tottuneet juomaan makeita juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehuja, on suurempi riski hampaan rappeutumiselle. Vauvoilla ja pikkulapsilla ongelma alkaa, kun pulloa käytetään mukavasti nukkumisen aikana, yön nukkumisen aikana tai snackingin aikana. Jos pullo sisältää muuta juomaa kuin vettä, vaikka se sisältää maitoa, nesteessä oleva sokeri tarttuu hampaisiin ja ikeniin jonkin aikaa. Tämä tapahtuu, kun hajoaminen tapahtuu, ennen kuin hammas tulee näkyviin.
Vältä tuttipullojen käyttöä tutteille ja tukea lasta juomaan lasista kuuden kuukauden iän jälkeen. Lopeta pullojen käyttö noin vuoden ikäisenä. On tärkeää tehdä rutiini hampaiden harjaamiseksi, koska lapsesi ensimmäinen hammas tulee näkyviin.
Makeat juomat ovat täynnä energiaa ja voivat täyttää lapsia, joten ne eivät ole nälkäisiä syömään todellista ruokaa. Lapsille, jotka ovat äänestäjiä, makeiden juomien pysäyttäminen tai rajoittaminen on tapa, jolla voidaan lisätä ruokahalua muihin elintarvikkeisiin.
Ongelmia, kuten rautapulaa, anemiaa ja huonoa kasvua, voi esiintyä imeväisillä ja pikkulapsilla, jotka korvaavat elintarvikkeita, kuten rintamaitoa, maidon maitoa tai makeaa juomaa sisältäviä kiinteitä elintarvikkeita.
Pienillä lapsilla voi olla vaikeuksia sulattaa tiettyjä sokeripitoisia sokerisia juomia, jotka voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin tai ripuliin. Tämä voi aiheuttaa kasvua, jos kehon ravitsemus ja ravitsemus eivät täyty. Kun makeat juomat poistetaan lapsen ruokavaliosta, ruoansulatushäiriöt voivat parantua
Neuvoja vanhemmille
Lapsen ruokavalion muuttaminen voi olla haaste, mutta muista, että lapset voivat syödä tai juoda vain mitä heille annetaan. Ehdotuksia ovat:
- Vältä pullojen käyttöä lasten rauhoittamiseksi
- Ole hyvä esimerkki jättämällä makeita juomia kotiin tai nauttimalla makeita juomia
- Jos lapsesi on tottunut makeisiin juomiin, aloita nauttimisen vähentäminen - esimerkiksi voit tilapäisesti antaa makeita juomia ja vettä, ja sitten tottua vain juomaveteen
- Ole kärsivällinen, koska tämä vie aikaa, varsinkin jos lapsellasi on tapana juoda makeita juomia, kun hän on nälkäinen tai janoinen
- Tuki lapsellesi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia juomamehun verrattuna
- Rajoita hedelmämehun kulutus ½ kupilliseen (ilman lisättyä sokeria) tiettyinä aikoina
- Käy lähimmässä lääkärissä tai terveyskeskuksessa, jos sinulla on huolta lapsen terveydestä tai kasvusta
