sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
- Peruskoululaiset
- Ensi-ikäiset ja nuoret
- Nopeat vinkit: juo paljon!
Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
Riittävä ravitsemuksellinen saanti lapsilla ei ole pelkästään terveydelle hyödyllistä, vaan myös lasten oppimiskyky koulussa.
Peruskoululaiset
Älä ole yllättynyt, jos lapsi alkaa yhtäkkiä lihan syömisestä ja päättää tulla kasvisruokaksi. Tämä on yleistä 7-6-vuotiailla lapsilla, kun he jo tuntevat ja ymmärtävät eläimiä. Ei tarvitse huolehtia lasten proteiinien saannista. Voit korvata eläinten lihan riisin, papujen, munien, maidon, maapähkinävoi, joka on myös runsaasti proteiinia. Jos lapsi pysyy nälkälakossa viikossa tai jopa elämässä, he voivat silti saada riittävästi proteiinia tuotteesta.
Vanhempana kiinnitä huomiota sokerin, rasvan ja natriumin saantiin lapsille, koska he alkavat saada enemmän ruokavalintoja erityisesti kouluruokalassa. Välipaloja, kuten kakkuja, makeisia, pelimerkkejä ja muita välipaloja, voi olla lounaan valinta. Keho tarvitsee hiilihydraatteja (sokeria), rasvaa ja natriumia, mutta määrä ei saa olla liian suuri. Liiallisen sokerin, rasvan ja natriumin kulutus voi aiheuttaa ylipainoa (lihavuus) ja muita terveysongelmia. Anna lapsen tuoda omat lounaansa kotoa tai rohkaista häntä valitsemaan terveellisempiä ruokia lounasvalikossa.
Ensi-ikäiset ja nuoret
Kun murrosikä tulee, lapset tarvitsevat enemmän kaloreita voidakseen tukea erilaisia muutoksia, joita he kokevat. Valitettavasti jotkut teini-ikäiset etsivät ylimääräisiä kaloreita roskaruoka tai pikaruokaa, jonka ravintoarvo on hyvin alhainen. Samaan aikaan muut teini-ikäiset tekevät päinvastoin rajoittamalla kaloreita, rasvoja tai hiilihydraatteja.
Nuoruus on aika, jolloin lapset alkavat kiinnittää huomiota kehon kuvaansa ja painoonsa, joten he ovat alttiita syömishäiriöille tai muille epäterveille käyttäytymiselle. Vanhempana sinun täytyy olla herkkä ruokavalion muutoksille ja tehdä perheillallisista etusijalle kerran tai kahdesti viikossa.
Kuten kaloreilla, teini-ikäiset tarvitsevat enemmän kalsiumia, koska suurin osa luumassasta on rakennettu tällä hetkellä. Kuitenkin vain muutamat 9–13-vuotiaat nuoret (alle 10% tytöistä ja yli 25% pojista) saavat riittävästi tai enemmän kalsiumia. Kannusta lapsia kuluttamaan maitoa, maitotuotteita tai kalsiumia sisältäviä vaihtoehtoisia elintarvikkeita. Äidit voivat kokeilla erilaisia tapoja myös lisäämällä maidon suklaattisiirappia niin, että lapset pitävät siitä enemmän.
Kalorien ja kalsiumin lisäksi lapsen sukupuoli määrää myös tiettyjen ravintoaineiden annoksen. Esimerkiksi kuukautisten vuoksi nuoret naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin nuoret pojat. Samalla teini-ikäiset pojat tarvitsevat hieman enemmän proteiinia kuin teini-ikäiset tytöt.
Vaikka terveellistä ruokavaliota ei ole helppo toteuttaa (lapsen iästä riippumatta), tämä kannattaa taistella. Terve lapsi on myös terve aikuinen, tietysti teidän vanhempasi tukena ja ohjattuna.
Nopeat vinkit: juo paljon!
- Puolet lasten painosta koostuu vedestä. Vettä tarvitaan elinten toiminnan ylläpitämiseksi.
- Lapsille ei suositella tavallista vettä. Pidä juomavesi kuitenkin koko päivän ajan, ei vain silloin, kun ne ovat janoisia.
- Vauvat eivät yleensä tarvitse vettä ensimmäisen vuoden aikana.
- Jos lapsi ei pidä makean veden makua, lisää hieman sitruunan tai kalkin mehua.
- Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä lähteitä veden saannille keholle.
- Lapset saavat juoda enemmän vettä sairaiden, kuumien sääolosuhteiden tai fyysisen toiminnan aikana.
