sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Lasten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde
- A-vitamiini
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini (riboflaviini)
- B3-vitamiini (niasiinia)
- Vitamiini B6 (pyridoksiini)
- B12-vitamiini (kobalamiini)
- C-vitamiini (askorbiinihappo)
- Foolihappo (B9-vitamiini)
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- Lapset tarvitsevat erilaisia mineraaleja
- Rauta
- Jodi
- Kalsium
- Sinkki
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Imeväisten aikana imettäminen takaa lapsesi vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti. Kuitenkin viimeisten kuuden kuukauden aikana vauvan tarpeet on täytettävä paitsi maidon lisäksi myös puolikiinteällä ruoalla. Teidän on helpompi täyttää lapsesi ravitsemukselliset tarpeet, jos tiedät varmasti, mitä lapselle tarvitsee ravintoaineita. Jos emme tarjoa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, tämä voi aiheuttaa lapsille vakavia ongelmia. Tärkeitä ravintoaineita ovat A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinit sekä mineraalit, kuten kalsium, rauta, jodi ja sinkki.
Lasten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde
Lapsen ruumis tarvitsee paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä luiden, lihasten, ihon, elinten ja infektiota vastaan tapahtuvan aineenvaihdunnan kasvun ja kehityksen kannalta.
Paras tapa saada lapsen vitamiineja ja kivennäisaineita täytetään on syömällä erilaisia tuoreita elintarvikkeita. Keho voi imeä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravinteita paremmin, kun nämä elementit ovat peräisin elintarvikkeista, ei vitamiini- ja kivennäislisistä.
Lapsesi tarvitsee A-vitamiinia näön, ihon, kasvun, kehityksen ja immuunitoiminnan kannalta. A-vitamiinia löytyy maksasta, lihasta, maidosta ja munista, hedelmistä ja vihanneksista, kuten porkkanoista ja bataateista.
B1-vitamiini vapauttaa energiaa ruoasta, jotta lapsen hermosto ja lihakset voivat toimia hyvin. B1-vitamiinia esiintyy yleisesti kaloissa, lihassa, hiivauutteessa, täysvehnäleipää ja viljaa.
B2-vitamiini auttaa hajottamaan rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja elimistössä niin, että keho voi imeä sen helposti. B2-vitamiinia löytyy maidosta, lihasta, juustosta, hiivauutteesta, munista, vehnäleipää ja viljaa.
B3-vitamiini auttaa lasta imemään ruokaa ja kehittämään kasvua ja energiaa. B3-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, kanasta, pavuista ja hiivauutteesta.
B6-vitamiini prosessoi proteiinia energiaan ja auttaa tuottamaan punasoluja ja aivotoimintaa. B6-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, täysjyvätuotteista, vihanneksista ja pähkinöistä.
B12-vitamiini auttaa tuottamaan punasoluja ja lisää kasvua. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa. Vegaanilla (henkilö, joka ei syö mitään ruokaa eläimeltä) on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia ruoassaan niin, että tarvitset täydennyksen. B12-vitamiinia löytyy eläinruokista, kuten lihasta, kalasta, munista ja maidosta.
C-vitamiini muodostaa kollageenia, auttaa sinua taistelemaan infektioita vastaan ja imee rautaa ruoasta. C-vitamiini myös ravitsee hampaita, luut ja ikenet. Voit menettää jonkin verran C-vitamiinia ruoan valmistuksessa. C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista, erityisesti sitrushedelmistä ja kiiveistä.
Foolihappo auttaa sinua absorboimaan proteiinia ja muodostamaan uusia verisoluja ja DNA: ta. Ruoan valmistus ja käsittely, esimerkiksi säilykeprosessin aikana, voivat vähentää folaatin määrää ruoassa. Vihreät lehtivihannekset, maksa ja täysjyvä vilja ovat runsaasti foolihappoa.
D-vitamiini auttaa lasta imemään kalsiumia niin, että luut ovat vahvoja ja terveitä. Elin saa suurimman osan D-vitamiinista, kun iho altistuu suoralle auringonvalolle. Pieniä määriä D-vitamiinia on kalaöljyssä, kalanmaksaöljyssä, munankeltuaisissa ja voissa.
E-vitamiini parantaa kehon immuunijärjestelmää ja edistää terveyttä ja ihoa. Auringonkukka ja rapsiöljy, margariini ja pähkinät ovat E-vitamiinin hyviä lähteitä.
Lapset tarvitsevat erilaisia mineraaleja
Rauta on hyvin tärkeä aivojen ja veren kannalta, sillä on myös rooli hapen kuljettamisessa koko kehossa. Lapsilla on suuri riski, että rautapulaa on, koska ne tarvitsevat enemmän rautaa, kun heillä on nopea kasvu. Liha, maksa, kana, äyriäiset, kuivatut pavut, munankeltuaiset ja väkevöidyt aamiaismurot ovat suuria rautaruokaa
Jodi on erittäin tärkeä kehon kasvun ja kehittymisen kannalta, ja auttaa kontrolloimaan solujasi tuottamaan energiaa ja käyttämään happea. Meijerituotteet, merenelävät, tietyn maan vihannekset, jodisuola ja jodisuolalla valmistettu leipä sisältävät runsaasti jodipitoisuuksia.
Kalsium muodostaa vahvoja luut ja hampaat. Kalsiumia löytyy maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta, jogurtista ja kaloista, joissa on syötäviä luut kuten sardiinit ja lohi.
Sinkki auttaa kehon kasvua, haavan paranemista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Sinkkiä löytyy lihasta, kanasta, äyriäisistä, maidosta ja vehnäviljasta. Muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat fosfori, magnesium, kupari, mangaani ja kromi.
