sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Suositus normaaleista sokeritasoista lapsille päivässä
- Vinkkejä lasten päivittäisen sokerinkulutuksen rajoittamiseen
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Makeat elintarvikkeet liittyvät läheisesti lasten välipaloihin. Itse asiassa elimistö tarvitsee sokeria käytettäväksi energiana. Mutta kaikki, mikä on liiallista, ei todellakaan ole hyvä. Hampaiden vahingoittamisen lisäksi sokerin syöminen voi lisätä riskiä, että lapset saavat tyypin 2 diabeteksen ja lihavuuden. Liian paljon makeita elintarvikkeita voi myös vahingoittaa sydäntä. Tästä syystä sinun on viisas vanhempi tietävä normaaleista sokeritasoista lapsille päivässä, jotta se ei vahingoita hänen terveyttään.
Suositus normaaleista sokeritasoista lapsille päivässä
Lasten elimet on suunniteltu siten, että kaloreita poltetaan helpommin kuin aikuiset, mutta heidän ruumiinsa ovat erittäin alttiita liian sokerin kulutuksen kielteisille vaikutuksille. Siksi älä vastaa päivittäisiä sokerivaatimuksia pikkulastesi kanssa sisarustensa kanssa tai jopa itsesi kanssa.
WHO: n mukaan elimistö tarvitsee vain alle 10% sokeria kokonaisenergian saannista, mikä vastaa 50 grammaa sokeria päivässä (jos päivittäiset energian tarpeesi ovat 2000 kaloria / päivä). Indonesian terveysministeriön perusteella suositukset päivittäisestä sokerinkulutuksesta ikäryhmittäin ovat seuraavat:
- 3 vuotta vanha: 2-5 tl
- Ikä 4-6 vuotta: 2,5-6 tl
- Ikä 7-12 vuotta: 4-8 tl
- Yli 13 vuotta ja sisältää aikuisia: 5-9 tl (40 grammaa)
American Heart Association suosittelee, että 2-18-vuotiaat lapset kuluttavat vain kuusi teelusikallista päivässä sydämen terveyden ylläpitämiseksi.
Alle 2-vuotiaiden lasten kohdalla sinun ei pitäisi kuluttaa ylimääräistä sokeria lainkaan. Tämä johtuu niiden alhaisemmista kaloreiden tarpeista. Lisäksi tämä ikäryhmä on tärkeä aika ruokahalun kehittymiselle. Rajoittamalla normaalia sokeritasoa on odotettavissa, että lapset eivät ota ruokaa niin, että he haluavat erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä tasapainoisen ravinnon saavuttamiseksi.
Vinkkejä lasten päivittäisen sokerinkulutuksen rajoittamiseen
FDA totesi, että elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä saatavat lisäsokeria koskevat tiedot voivat auttaa lisäämään kuluttajien tietoisuutta tietyissä elintarvikkeissa olevan sokerin määrästä. On parasta, jos tiedät jo sokerin saannin rajan päivässä, sinun on kiinnitettävä huomiota ostamiesi elintarvikkeiden sokeripitoisuuteen, erityisesti lisättyyn sokeripitoisuuteen.
Kun lisäät sokeria jokaiselle palvelevalle ruoka-aineelle, voit arvioida, kuinka paljon muut lapsen päivittäiset sokerinkulutukset tarvitsevat, kun annat lapsellesi juoman. Tämä on syy, miksi sinun pitäisi tarkastella elintarvikkeiden tai juomien tarroja.
Kun luet elintarvikkeen etiketin, sinun on oltava tarkkaavaisempi, koska usein sana sokeri on kirjoitettu muilla termeillä, kuten sokeriruoko, sokerisiirappi, sokeri, dekstroosi, fruktoosi, hunaja, sakkaroosi tai jokin sana, joka päättyy "-osa": een. ,
Lisäksi se, joka vaikeuttaa lapsille sokerin välttämistä, on sen tuottama makeus; joten yksi tapa vähentää sokeria on lisätä enemmän makua ruokaan tai juomaan, jota hän kuluttaa. Voit käyttää kaakao- tai vaniljajauhetta, mausteita, kuten muskottipähkinää, inkivääriä, kanelia ja muita. Mausteiden lisääminen mausteena ruoanlaittoon voi myös olla erinomainen tapa terävöittää maun tunteita ja laajentaa heidän tietämystään erilaisista makuista.
Älä unohda tasapainottaa lasten sokerinkäyttöä proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuitujen kanssa. Tämä yhdistelmä voi hidastaa verensokerin vapautumista kehoon ja tehdä siitä täyteen.
