sisältö:
- Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Lapsille tarkoitettuja vitamiineja voi saada elintarvikkeista
- Kuka tarvitsee vitamiinilisää?
- 6 erilaista vitamiinia, joita lapset tarvitsevat eniten
- Joka on otettava huomioon ennen lasten antamista
- Turvallinen tapa täydentää lapsia
Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
Jos huomaat, on olemassa useita mainoksia, jotka myyvät lapsille ravintolisiä tai monivitamiineja. Sen söpöistä muodoista vaihteleviin väreihin ja makuihin, tämä tekee lapsesta tabletin ja vitamiinisiirapin suosion. On kuitenkin totta, että lapset tarvitsevat lisää vitamiinilisää?
Lapsille tarkoitettuja vitamiineja voi saada elintarvikkeista
Oikeastaan lapset eivät tarvitse lisäravinteita ja monivitamiineja, lukuun ottamatta ruokaa. Ruoka on paras lähde makroelementteihin ja mikroelementteihin lapsille, jopa aikuisille. Eri elintarvikkeiden lähteet sisältävät erilaisia ravintoaineita, joita lapset tarvitsevat, ei vain yhden vitamiini- tai kivennäisainetyypin, mutta yhdessä elintarvikkeessa voi olla erilaisia vitamiineja, kuten:
- Maito ja maitotuotteet, esimerkiksi juusto ja jogurtti, sisältävät eri tyyppisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia, D-vitamiinia ja proteiineja.
- Vihannekset ja hedelmät, jotka ovat parhaita vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
- Eläin- ja kasviproteiinilähteet, kuten kala, naudanliha, kananliha, munat, tofu, tempeh ja niin edelleen. Näissä elintarvikkeissa on proteiinia, rautaa, sinkkiä ja muita mineraaleja ja vitamiineja.
Kuka tarvitsee vitamiinilisää?
Lisäravinteet ovat tarpeen, jos lapsellasi on joitakin erityisolosuhteita tai terveysongelmia, kuten:
- Lapsilla, joilla on useita sairauksia, kuten ripuli, astma ja erilaiset sairaudet, ei ole muita ravintoaineita
- Lapset, joita on hyvin vaikea syödä ja syödä ruokaa, ovat hyvin alhaiset yhdessä päivässä
- Lapset, joilla on tiettyjä ehtoja ja jotka saavat tiettyjä ruokavalioita
6 erilaista vitamiinia, joita lapset tarvitsevat eniten
Kasvun ja kehityksen maksimoimiseksi lapsille on annettava erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät ravinteita, ja tässä on 6 vitamiinityyppiä, joita tarvitaan eniten lasten kehitykseen.
A-vitamiini, auttaa koko lapsen kasvua ja kehitystä, sillä on tärkeä rooli vaurioituneen kudoksen ja luiden korjaamisessa, immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja terveen näkökyvyn ylläpitämisessä. A-vitamiinia sisältävät elintarvikelähteet ovat maito, juusto, kananmunat ja muut hedelmät / vihannekset, jotka ovat punertavan keltaisia, kuten porkkanat ja appelsiinit.
B-vitamiiniB-vitamiinin perhe, nimittäin B2, B3, B6 ja B12, ovat vitamiineja, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa kehossa. Lisäksi B-vitamiiniryhmä ylläpitää myös tervettä sydäntä ja hermostoa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon B-vitamiineja, ovat naudanliha, kana, kala, pavut, munat, maito, juusto ja soijapavut.
C-vitamiini, vastaa terveiden lihasten, sidekudoksen ja ihon ylläpidosta. C-vitamiinia löytyy monenlaisista hedelmistä, kuten mansikoista, kiiveistä ja appelsiineista. Lisäksi parsakaali, tomaatti ja erilaiset tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia.
D-vitamiinitai aurinko-vitamiineilla on rooli kalsiumin imeytymisessä kehossa ja ylläpidetään normaalia tasoa. Siksi D-vitamiini on erittäin tärkeä terveiden luiden ja hampaiden kannalta. D-vitamiinin tärkein lähde on auringonvalo. Mutta jotkut elintarvikelähteet sisältävät myös D-vitamiinia, joka on lohesta ja makrillista peräisin olevaa kalaöljyä ja maitoa. Vastasyntyneitä ei voida suoraan altistua auringolle, siksi yleensä ne kokevat D-vitamiinin puutetta ja edistävät D-vitamiinia vauvoille jopa 8,5-10 mcg päivässä.
kalsium, auttaa vahvistamaan luut kasvussa kärsivillä lapsilla. Kalsiumin parhaat lähteet ovat maito, juusto, jogurtti, tofu ja erilaiset kalsiumpitoiset elintarvikkeet.
rauta, rakentaa lihaksia ja tulla yhdeksi hemoglobiinipitoisuudeksi (veri, joka vastaa hapen ja ruoan toimittamisesta kehon kaikkiin osiin). Raudanpuute voi aiheuttaa terveydelle erilaisia huonoja asioita, erityisesti tyttöjen, joilla on ollut kuukautisia. Ruokaa, joka sisältää korkeaa rautaa, ovat liha, pinaatti ja erilaisia pähkinöitä.
Joka on otettava huomioon ennen lasten antamista
Hyvä ravitsemus voidaan saada syömällä erilaisia terveellisiä ja tuoreita elintarvikkeita, eikä usko, että täydennys on helppo tapa tehdä lapsi terveeksi. Useimmat lisäravinteet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria. Tämä johtuu siitä, että tuottajat haluavat, että lapset pitävät heidän lisämaksunsa maun mukaan. Siksi monilla ravintolisillä on makea ja värikäs maku. Jos annat lapsille liian usein lisäravinteita, lapselle ei ole mahdotonta kokea sitä ylipainoinen tai liikalihavuus.
Lapsille ei suositella myös lisäravinteita, jotka sisältävät monivitamiinia yhdessä kapselissa tai yhdessä pakkauksessa. Jos kulutusta ei valvota eikä sitä oteta huomioon, se aiheuttaa myrkytyksiä lapsille. Samoin raudan lisäravinteet, jos kulutetaan liian paljon, se aiheuttaa erilaisia komplikaatioita.
Turvallinen tapa täydentää lapsia
Jos olet joutunut antamaan lapsellesi vitamiinilisää, sinun pitäisi ensin nähdä tarvetta yliannostukseen, vaikka sinun pitäisi keskustella asiasta lääkärin kanssa. Tässä on vinkkejä vitamiinien antamisesta lapsille:
- Pidä lisäravinteet lasten ulottumattomissa. Ehkä lapsesi ajattelee täydennystä karkkeina makean makunsa ja suloisen muodonsa vuoksi.
- Ensisijaisesti antaa lapsille tuoretta ja terveellistä ruokaa, ei täydennyksiä. Jos lapsella on vaikeuksia syödä ruokaa, voit tehdä ruoka-annoksia mielenkiintoisesti, jotta lapsi on kiinnostunut syömään niitä.
- Suosittelemme, että et anna alle 4-vuotiaille lapsille lisäravinteita, ellei lääkäri suosittele sitä.
LUE ALSO
- A-vitamiinin merkitys lasten kasvulle
- Terveyshyödyt, jos lapset tuovat säännöksiä kouluun
- Tasapainotetun ravitsemuksellisen ruokavalion säätäminen ruoka-aineallergioille
