sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Kehon syy on turvonnut synnytyksen jälkeen
- Miten deflatoida kehon turvonnut synnytyksen jälkeen
- 1. Syö terveellistä ruokaa
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Säännöllinen liikunta
- 4. Hieronta
- 5. Nosta jalkojasi makuulla
- 6. Käytä mukavia kenkiä
- Milloin mennä lääkäriin?
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Raskauden aikana ei vain vatsasi turvonnut, vaan koko kehosi - myös kasvosi, kädet ja jalat. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa noin 50% enemmän veren ja nestettä kuin tavallista kasvavan vauvan tarpeisiin. Noin 25% painonnoususta raskauden aikana tulee ylimääräisestä nesteestä. Tämä kehon turvotus voi kestää jopa useita viikkoja synnytyksen jälkeen, jota kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi turvotukseksi. Joten, miten tyhjentää turvonnut elin synnytyksen jälkeen?
Kehon syy on turvonnut synnytyksen jälkeen
Raskauden jälkeisen veden paino ei välttämättä heti kadota syntymän jälkeen. Kehon turvotus voi kestää jopa yhden viikon tai enemmän synnytyksen jälkeen, mutta tämä on normaalia.
Yksi asioista, jotka vaikuttavat siihen, on kohdun koko, joka on vielä suurentunut ja joka ei ole täysin palannut alkuperäiseen kokoonsa, ja hormoni progesteronia on vielä ylimäärin raskauden aikaan. Progesteroni imee natrium- ja vesisuoloja, jotta kehosi paisuu raskauden aikana ja sen jälkeen.
Veden paino synnytyksen jälkeen voi johtua myös laskimonsisäisten nesteiden syöttämisestä työvoiman aikana, varsinkin jos synnyttät keisarileikkauksen.
Joten, miten voittaa turvonnut kehon synnytyksen jälkeen palata normaaliin?
Miten deflatoida kehon turvonnut synnytyksen jälkeen
1. Syö terveellistä ruokaa
Syöminen on tärkeää vain raskauden aikana, mutta myös sen jälkeen. Oikea ruokavalio voi auttaa sinua menettämään veden painon, joka tekee kehosta turvokseksi synnytyksen jälkeen.
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, sekä tuoreiden hedelmien ja vihannesten kuitua. Lisäksi kaliumpitoiset elintarvikkeet (bataatit, perunat, jogurtti, todellinen appelsiinimehu, parsakaali, banaani, kananrinta, tonnikala, rusinat, vähärasvainen lehmänmaito) voivat myös vähentää turvotusta.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät runsaasti natriumia, joka todellisuudessa laukaisee turvotuksen pahenemisen.
2. Juo paljon vettä
Yksi tutkimus osoitti, että 2 litran vettä päivässä voi polttaa noin 95 kaloria. Muut tutkimukset osoittavat, että myös runsaasti vettä on tärkeää maksan ja munuaisten terveydelle, mikä voi vähentää turpoamista synnytyksen jälkeen ylimääräisen kehon veden vuoksi.
Lisäksi juominen runsaasti vettä myös laukaisee sinut menemään edestakaisin auttamaan virtsaamaan nestettä, joka on edelleen kehossa.
3. Säännöllinen liikunta
Kaikki harjoitukset saavat sinut hikoilemaan, mikä tarkoittaa, että menetät ylimääräisiä kehon nesteitä. Siksi liikunta voi olla yksi parhaista tavoista vähentää veden painoa synnytyksen jälkeen. Harjoitustunnilla voi valua jopa kaksi litraa vettä.
Liikunta voi myös auttaa sydäntä tehostamaan veren pumppaamista niin, että verenkierto on tasaisempi koko kehossa.
Jos haluat valita haluamasi urheilutoiminnot ja voit tehdä synnytyksen jälkeen, kannattaa ensin kuulla lääkäriltäsi.
4. Hieronta
Hyvin hierova keho voi myös helpottaa verenkiertoa ja vähentää ylimääräistä nestettä. Voit hieroa jalat varovasti alhaalta ylöspäin käyttäen hierontaöljyjä, kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Suosittelemme, että et käytä aromaterapian eteerisiä öljyjä.
5. Nosta jalkojasi makuulla
Synnytyksen jälkeen vietät enemmän aikaa makuulle - olipa kyseessä sitten lyhyt tauko tai vauva. Nyt kun makaat alas, nosta jalat korkeammiksi kuin lantioni, jotta voitte poistaa turvotuksen. Pidä tätä asentoa vähintään 30 minuutin ajan. Jos olet kipeä tai ei vahva, voit nostaa ja laittaa jalat yhteen seinään ja tukea lantiota pehmeällä tyynyllä.
Vältä myös liian kauan seisomista. Kun täytyy todella seisoa pitkään, yritä levätä heti sen jälkeen.
Kun istut tai makaat, älä ylitä jalkojasi, koska tämä voi estää veren sujuvuuden alarungossa.
6. Käytä mukavia kenkiä
Kun haluat matkustaa, valitse kengät, jotka ovat mukavimpia kävelemään, eikä paina jalkasi liian tiukasti. Vältä korkeiden korkojen kulumista elpymisen jälkeen synnytyksen jälkeen.
Vältä myös, että käytät vaatteita, jotka ovat liian tiukkoja ranteiden ja nilkkojen ympärillä. Sen sijaan valitse löysät vaatteet, jotta se ei tukahduttaisi kehoa ja estäisi verenkiertoa
Milloin mennä lääkäriin?
Paisunut elin synnytyksen jälkeen ei ole merkki vakavasta sairaudesta ja voi hajota itsestään. Kuitenkin välittömästi käänny lääkärin puoleen, jos turvotus on tapahtunut liian pitkään ja lisätään muita oireita, kuten:
- Kipu, joka kasvaa edelleen
- Hengitysvaikeudet
- Hyvin vähän virtsaa
- Sydän lyö nopeasti
- kuume
- punaisuus
- Se haisee pahaa
Edellä mainitut oireet voivat viitata verisuonten tukkeutumiseen ja muihin vakavampiin komplikaatioihin.
