sisältö:
Lääketieteellinen video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Saatat ajatella, että aliravitsemus tapahtuu vain alemman luokan ihmisissä tai heimoissa, jotka eivät ole missään. Itse asiassa ei ole mahdotonta, että suurkaupungin asukkaat eivät pysty täyttämään kehon ravitsemuksellisia tarpeita. Myös ihmisillä, joilla on terveellinen ruokavalio, ei välttämättä ole tarvitsemiaan ravinteita.
Klassisen aliravitsemuksen yleisimpiä piirteitä ovat pään tunne keltainen tai 3L-oireyhtymä - väsynyt, heikko, unelias. Mutta on olemassa monia outoja merkkejä, joita saatat kokea, mutta älä koskaan ymmärrä, että tämä johtuu huonosta ruokavaliosta.
Mitkä ovat aliravitsemuksen piirteet, joista sinun pitäisi olla tietoinen?
1. Kuiva hilseilevä iho
Scaly kuiva iho on yksi yleisimmistä ikääntymisen merkkeistä, joka myös usein kohtaa sinua kylmän ja kuivan sään aikana. Mutta jos ihosi tuntuu kuivemmalta kuin kutinaa ja ärsytystä, saatat olla aliravittu omega-3-rasvahapoista.
Omega-3 auttaa ravitsemaan ihon lipidikudosta - öljykerrosta, joka torjuu haitallisia bakteereita ja myrkkyjä ja pitää ihon luonnollisen kosteuden sisällä. Ilman omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden nauttimista ihosi menettää kosteutta, jotta se näyttää kuivaa ja hilseilevää koostumusta. Tähän voi seurata myös ryppyjen ja hienojen viivojen esiintyminen nesteenpoiston vuoksi.
Voit välttää tämän moninkertaistamalla runsaasti omega-3: n sisältämiä ruokia, kuten öljyisiä kaloja (tonnikala, lohi, makrilli, sardiinit jne.) Sekä saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä.
2. Pale iho
Valkoinen iho on monien ihmisten tavoite, mutta se on toinen tarina, jossa on tylsää vaaleaa ihoa, mikä osoittaa, että sinulla ei ole rautaa. Raudanpuute aiheuttaa punasolujen kokoa pienenevän, vähemmän ja hemoglobiini ei täytä. Tämän seurauksena ihon väri muuttuu vaaleaksi ja tylsäksi, varsinkin silmäluomien vuorausalueella ja posken sisäseinällä.
Jotta voisit tietää tarkemmin, onko sinulla todella puutteellinen rauta, sinun täytyy käydä läpi lääkärin testi. Mutta tällä välin voit vastata tarpeisiisi kuluttamalla linssejä, naudanlihaa ja rauta-vahvoja viljaa.
3. Tingling
Lähes kaikki ovat kokeneet kutinaa ja lävistyksiä, jotka tulevat yhtäkkiä käsiin tai jaloihin. Me kutsumme sitä yleisesti "pistelyksi", koska tunne, joka tuntuu, on kuin satojen muurahaiset ihon alla. Tingling on yleensä aiheuttanut hermoja, jotka ovat puristettu raskaan paineen, kuten kun ylitämme jalat tai istumme ristikkäisperäisesti liian kauan.
Mutta tämä epämiellyttävä tunne voi johtua myös B-vitamiinien, erityisesti B6-, folaatti- ja B12-vitamiinin saannin puutteesta. Voit lisätä B-vitamiinikompleksin saantia lisäämällä täysjyvätuotteita, pinaattia, papuja ja munia ruokavalioon.
4. Huulet kuiva ja säröillä
Joskus hankaamalla lipbalmia, kun huulet tuntuvat karkeilta, ei ole väliä. Mutta jos huulet näyttävät hyvin kuivilta ja säröiltä, se sattuu, jopa halkeamia esiintyy huulien molemmissa kulmissa, mikä voi osoittaa, että kehosi on puutteellinen B2-vitamiinissa (riboflaviini). Useat pienet annokset tästä vitamiinista, jotka ovat elimistössä, ovat yleensä riittäviä käytettäväksi muutaman viikon kuluessa, joten puutteiden oireet alkavat ilmaantua, kun varaukset ovat hyvin harvinaisempia.
B2-puutteen aiheuttamiin kuiviin ja halkeiltuihin huuliin liittyy yleensä kielen ja tummanpunaisen värin turvotus sekä suu. Jos hoitoa ei jätetä, B2-puutos voi edelleen pahentua, joskus aiheuttaa hermovaurioita, jotka aiheuttavat sormien tai varpaiden pistelyä. Lisää lisää riboflaviinia ruokavalioon lisäämällä manteleita, lohta, parsakaalia, cheddarjuustoa ja munia.
5. Spotty
Akne esiintyy, kun bakteerit lisääntyvät huokosissa, joita öljy, lika ja kuolleet ihosolut estävät. Mutta on käynyt ilmi, että aliravitsemus, erityisesti omega-3: t, voi myös helpottaa hauskempaa ja vaikeampaa poistaa. Omega-3-rasvahapoilla on vahvat anti-inflammatoriset ominaisuudet.
Jos elimistöstä puuttuu omega-3-saanti, saatat kokea enemmän tulehdusta, joka voi olla akne. Omega-3: n rooli lipidikudoksen suojaamisessa ihossa on myös tärkeä rooli aknen pahenemisen estämisessä.
5. Haavat, jotka eivät paranna
Itse asiassa leikkaukset veitsestä tai rakkuloista putoamasta ei häviää maagisesti yön yli. Mutta haavat, jotka kestävät pitkään parantumisen, voivat olla aliravitsemuksen piirre, erityisesti proteiinipitoisten ravintoaineiden puute kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen.
Muista, että eläinproteiinituotteet, kuten punainen liha, voivat tarjota runsaasti ravitsemuksellisia ja proteiinipitoisuuksia, mutta sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä huonoa kolesterolia. Valitse vihannesten ja siementen, valkoisen lihan, munien, avokadojen, maidon ja kreikkalaisen jogurtin lähteitä.
Sinun on myös kerrottava runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, koska näiden ravinteiden alhainen määrä voi hidastaa paranemista (ja vaikeissa tapauksissa jopa avata vanhat haavat). Guava, papaija, mansikat, ananas ja mango ovat joitakin C-vitamiinin parhaista lähteistä sitrushedelmien lisäksi.
6. Hauras kynnet
Kun kehosi alkaa loppua raudasta ja / tai monimutkaisista vitamiineista, erityisesti B7: stä (biotiini) ja B2: stä (riboflaviini), tämä voi aiheuttaa kynsien haurastumisen ja vaihtaa väriä.
Biotiini toimii kynsien kasvun ylläpitämisessä, joten jos tämä vitamiinin saanti ei täyty, kynnet kasvavat epäsäännöllisesti - jotkut ovat nopeita, jotkut ovat lyhyitä. Biotiinin puute lisää myös riskiäsi sieni-infektiosta, joka voi aiheuttaa kynsien vaihtumisen väreihin ja reunat kasvavat epätasaisesti. Samaan aikaan raudanpuute voi aiheuttaa kynsien kasvavan ulospäin kuin lusikan pinta. B2-vitamiinin puute voi muuttaa ihon väriä ruskeaksi.
7. Ohentavat hiukset
Hiustenlähtö on luonnollista. Yleensä hiukset voivat pudota jopa 50-100 säikettä päivässä. Mutta liiallinen harvennus voi olla merkki siitä, että kehosi ei ole riittävästi ravittu. C-vitamiinin puutos ja proteiini voivat aiheuttaa harvennuksia, hauraita hiuksia, jotka ovat helposti murtuvia / haarautuvia ja / tai helposti pudota. Tämä johtuu siitä, että molemmat vitamiinit auttavat sinua tekemään kollageenia - yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveen ja vahvan hiusten kasvun ylläpitämiseksi.
Biotiinilla voi myös olla merkitystä terveiden hiusten ylläpitämisessä. Uudessa tutkimuksessa todettiin, että lähes neljästä kymmenestä naisesta, jotka ovat ilmoittaneet kärsivänsä hiustenlähtöistä, esiintyi biotiinin puutetta.
8. Usein lihaskrampit
Jos jatkat lihasjäykkyyttä tai lihaskouristuksia, vaikka olisit aktiivisesti liikkeessä, ehkä tämä voi olla merkki siitä, että kehosi on puutteellinen magnesiumissa - yksi kivennäisaineista, jotka auttavat säätelemään kehon toimintoja. Muita huonon magnesiumin saannin oireita voivat olla myös kasvojen nykiminen, unen puute ja krooninen kipu.
Magnesiumin puute voi ilmetä, jos kulutat liikaa virvoitusjuomia, sokeripitoisia välipaloja ja kofeiinijuomia, kuten teetä ja kahvia. Useimmat tummat virvoitusjuomat sisältävät fosfaattia. Tämä aine sitoo magnesiumia ruoansulatuskanavassa, joten se ei ole käytettävissä elimistöön käsittelyä varten. Samaan aikaan sokeri ja kofeiini aiheuttavat munuaisille runsaasti magnesiumia virtsan kautta. Rikastuta magnesiumvarastojasi syömällä paljon banaaneja, manteleita ja vihreitä lehtivihanneksia.
9. Halu pureskella jääkuutioita
Yhtäkkiä cravings pureskella jääkuutioita voi olla yksi outo oireita, joita keho muistuttaa kehon omistajalle, että ruokavalio on huono. Jääkuutiot voivat olla merkki siitä, että rauta on puutteellinen, vaikka terveysalan asiantuntijat eivät tiedä varmasti miksi. Yksi teoria on, että jääkuutioiden antama tuore ja kylmä tunne tarjoaa suuren energian ahdistuksen väsymyksen torjumiseksi, mikä johtuu vähäisestä raudan saannista kehossa.
Purukkeiden jääkuutiot voivat vahingoittaa hampaita ja aiheuttaa häiriöitä suun ja leuan nivelissä. Joten sen sijaan, että pureskelisit jääkuutioita ja vaarantaisitte kauniita hymyjäsi, on parempi rikastuttaa raudan saantia pureskelemalla punaista lihaa, pähkinöitä, linssejä ja rautaeristyksiä.
