sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mansikka-mustikka smoothie lapsille | Helppoa ja hyvää
- Korkeat proteiinin smoothie-reseptit lapsille
- 1. Punainen papu smoothiet
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango-jogurtti kookosvedellä)
- 3. Banaani smoothie tofu marjoja
- 4. Yosana Smoothie (ananas-kookosmaitosmoothie)
- Miten tehdä:
- 5. Suklaa smoothies ja soija mehu
Lääketieteellinen video: Mansikka-mustikka smoothie lapsille | Helppoa ja hyvää
Jos lapsesi on kyllästynyt juomismaitoon tai ei halua juoda maitoa, smoothiet voivat olla herkullisia vaihtoehtoja lapsen päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi. Lisäksi lapset yleensä pitävät makeasta juomasta. Sen sijaan, että ostat sen supermarketissa, on parempi tehdä omia smoothieja kotona käyttämällä tuoreita raaka-aineita. Katsotaanpa tutustumalla eri resepteihin, joissa on runsaasti proteiineja sisältäviä smoothieja, joita voit luoda lasten juomia varten.
Korkeat proteiinin smoothie-reseptit lapsille
Lasten päivittäiset proteiinitarpeet voivat vaihdella iän mukaan. Keskimäärin 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 34 grammaa päivässä, kun taas 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 19 grammaa proteiinia päivässä. Huomattavaa on, että monet reseptejä alla oleville smoothieille voivat auttaa jopa puoleen heidän tarpeistaan.
Koska runsaasti proteiinia sisältävien hedelmien lisäksi tämä smoothie-resepti käsitellään myös maidolla tai jogurtilla, jotka ovat molemmat runsaasti proteiinia. Kuvittele, että yksi lasi 250 ml puhdasta lehmänmaitoa (noin lasiöljyn koko) voi sisältää 8 grammaa proteiinia. Samoin yksi osa tavallista jogurttia, jossa on sama määrä. Jos käytät kreikkalaista yogutia, proteiinipitoisuus voi olla vieläkin korkeampi.
1. Punainen papu smoothiet
Kaksi ruokalusikallista punaista papua sisältää 5 grammaa proteiinia, joka auttaa vastaamaan lapsen proteiinitarpeisiin.
Tarvittava materiaali:
- 2-3 ruokalusikallista kypsiä punaisia papuja (keitetty tai höyrytetty jonkin aikaa)
- 1 banaani
- 180 grammaa tavallista jogurttia (= 12 rkl)
- 250 ml maitoa
- 40 grammaa instant kaurajauhoa (= 4 rkl)
- Riittävät jääpalat
Miten se tehdään vain puhdista kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti, tarjoile kylmää.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango-jogurtti kookosvedellä)
Yksi lasillinen 250 ml kookosvettä voi sisältää noin 1,5 grammaa proteiinia. Kookosvesi on myös korkea elektrolyyttimineraaleissa, mikä voi auttaa täyttämään lapsen kehon nesteitä. 3,5 unssia mangoja (100 grammaa) voi sisältää noin 1 grammaa proteiinia.
Tarvittava materiaali:
- 125 ml kookosvettä (varmista, että käytetty kookosvesi on puhdasta eikä sisällä keinotekoisia makeutusaineita)
- 125 grammaa kreikkalainen jogurtti (= 8 rkl)
- 85 grammaa mangoja leikattuja kuutioita, jotka on ensin jäädytetty
- Riittävät jääpalat
- 2 ruokalusikallista oranssia konsentraattia tai paksua oranssi siirappia
Miten se tehdään vain puhdista kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti, tarjoile kylmää.
3. Banaani smoothie tofu marjoja
Silk tofua käytetään usein vaihtoehtoisina sakeuttimina smoothietsa pehmeän tekstuurinsa eikä liian voimakkaan makunsa vuoksi. Yksi osa silkki tofua (90 grammaa) voi sisältää 4 grammaa proteiinia. Vaikka yksi keskikokoinen tuore banaani voi sisältää jopa 1,5 grammaa proteiinia.
Tarvittava materiaali:
- 1 keskikokoinen banaani
- 200 grammaa jäädytettyjä marjoja (voit käyttää mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita tai sekoita niitä)
- 100 grammaa kuutioitua tofu silkkiä
- 125 ml valkoista maitoa
- Riittävä nestemäinen sokerisiirappi makeutusaineita varten
- Riittävät jääpalat
Miten se tehdään vain puhdista kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti, tarjoile kylmää.
4. Yosana Smoothie (ananas-kookosmaitosmoothie)
100 ml: aan puhdasta kookosmaitoa on 2 grammaa proteiinia. Jos olet kyllästynyt maitoon, voit kokeilla tätä smoothie-reseptiä.
Tarvittava materiaali:
- 25 grammaa syötävää kaurapuuroa (= 4 rkl)
- 100 ml puhdasta kookosmaitoa
- 65 grammaa tavallista jogurttia (= 4 rkl)
- 200 grammaa leikattua ananasta, joka on jäädytetty
- ½ tl vaniljauutetta
- 1-2 tl hunajaa
Miten tehdä:
- Sekoita kaura kunnes rakenne muuttuu tasaiseksi kuin jauhot.
- Laita kookosmaito, jogurtti ja pakastettu ananas sekoittimeen. Lisää hunajaa maun mukaan.
- Kun kaikki on sekoitettu tasaisesti ja tasaisesti, smoothie on valmis tarjoilemaan. Jos haluat saada vielä viileämmäksi, säilytä se ensin jääkaapissa Älä unohda ravistaa ennen juomista.
5. Suklaa smoothies ja soija mehu
Tämä smoothie on todella täynnä proteiinia. Soijapavun mehusta, silkki tofusta ja maapähkinävoiista kaikki nämä ainesosat sisältävät runsaasti proteiinia, joka on hyvä keholle. Yksi lasillinen 250 ml soijamaitoa voi sisältää 8 grammaa proteiiniaauttaa vastaamaan lapsesi päivittäisiin proteiinitarpeisiin.
Tarvittava materiaali:
- 250 ml soijamaitoa
- 100 grammaa kuutioitua silkkiä tofua keitetään lyhyesti
- 1-2 ruokalusikallista suklaajauhetta
- 1-2 ruokalusikallista hunajaa
- 2 ruokalusikallista maapähkinävoita
- Riittävät jääpalat
Miten se tehdään vain puhdista kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti, tarjoile kylmää.
